便秘這種狀況是不少人都存在過(guò)的，相信有過(guò)便秘經(jīng)歷的伙伴都不希望再發(fā)生了。實(shí)際上只要日常注意飲食和運(yùn)動(dòng)，那么完全可以避免便秘產(chǎn)生，當(dāng)然如果是一些器質(zhì)性疾病那么就需要及時(shí)就醫(yī)治療。那么預(yù)防便秘怎么做效果好？腸道健康怎么維護(hù)？

1、預(yù)防便秘怎么做效果

首先，我們帶您一探腸內(nèi)世界的組成。小腸是由十二指腸、空腸、回腸所構(gòu)成。十二指腸先將胃送來(lái)的濃稠狀食物分解掉，以便讓身體吸收;空腸則負(fù)責(zé)儲(chǔ)存這些被分解開(kāi)來(lái)的養(yǎng)分，等待身體來(lái)吸收;最后空腸里未被充分消化掉的食物殘?jiān)瑫?huì)經(jīng)過(guò)回腸被送到大腸去，大腸再吸收掉部份殘余在殘?jiān)系乃?，最后再逐漸轉(zhuǎn)變成大便。

大腸是由盲腸、結(jié)腸、直腸所構(gòu)成，也是最容易囤積大便的地方，就是結(jié)腸下半部與直腸一帶。此外，小腸內(nèi)側(cè)一帶，布滿淋巴管，與負(fù)責(zé)排除體內(nèi)的廢物、毒素、多余水分等工作有關(guān)。那么，腸相的好壞又是如何呢?好的腸相是非常柔軟的，皺褶大且均等，彎曲處也會(huì)很柔順;

反之，若腸相不佳，當(dāng)身體出現(xiàn)慢性疾病，像是便秘、肥胖癥、高血壓、子宮肌瘤等，就容易引起癌癥、腦梗塞、心臟血管疾病或老化現(xiàn)象。當(dāng)你了解「腸相」的模樣后，相信對(duì)于健康，也能更進(jìn)輕松擁有了!

一早起床，除了迎接美好的陽(yáng)光外，是否你也會(huì)跟著期待「肚子咕嚕了沒(méi)」，相信很多人都有「便秘」的困擾，排便順暢，心情也會(huì)跟著好起來(lái)，不再一早就「結(jié)屎臉」?，F(xiàn)在，只要你花上短短的五分鐘按摩腸道，不只能解決便秘的問(wèn)題，還能預(yù)防各種有關(guān)腸的疾病。

腸道按摩法是以保護(hù)腸道、愛(ài)護(hù)腸道的心情在按壓腸道。

一天只要五-六分鐘即可，有時(shí)間的人，不妨養(yǎng)成花十分鐘時(shí)間慢慢按摩的習(xí)慣，如此一來(lái)腸道內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生小小的革命，讓原本固執(zhí)地黏附在腸道內(nèi)的大便，開(kāi)始慢慢動(dòng)起來(lái)，最終被排泄出來(lái)，讓身心都能因此獲得舒暢。

腸道要健康，平日飲食很重要!

如果說(shuō)腸道按摩是讓自己順暢「排出」的實(shí)踐法，那么飲食就是「補(bǔ)進(jìn)」身體所需能源的必要手段。「排出」與「補(bǔ)進(jìn)」就像銅板的正反兩面一樣，都非常重要，若缺少任一邊，都無(wú)法達(dá)到真正的平衡。這里所謂的飲食，并不單純只是站在「享用美味食物」的美食式思考方式，而是應(yīng)該對(duì)飲食與自己的健康之間，有更進(jìn)一步的關(guān)心。

那么，有助腸道順利運(yùn)作的飲食法，又是什么樣的飲食法?

首先，積極補(bǔ)充生命力來(lái)源的酵素，攝取未加熱過(guò)的生鮮食材，尤其是新鮮的蔬菜與水果;其次，一天攝取1.5公升~2公升的「完全生水」，所謂的完全生水指的是一般的水，不包含茶、咖啡、碳酸飲料喔;最后，是將主食從白米改成糙米，因?yàn)樯眢w所需的養(yǎng)分，幾乎都被蘊(yùn)含在胚芽和米糠里，白米飯的養(yǎng)分都被機(jī)器削光了!

只要每天徹底實(shí)行以上三種飲食方法，就能讓腸道變干凈，充滿生命力喔!

2、消脂的日常習(xí)慣

1、生姜泡澡有助新陳代謝

選擇老姜去皮約300克，切成片后放入注滿熱水的浴缸中，可同時(shí)加入醋或甘油(前者可幫助去除身體角質(zhì)柔軟肌膚，后者能緩解肌膚干燥)。泡澡時(shí)間在20-30分鐘，如果覺(jué)得水溫太高可起浴休息，采用這種方法更利于燃脂瘦身，特別針對(duì)于腰腹難減贅肉。

2、去脂烏龍茶

后喝一杯的烏龍茶，排毒去脂燃燒熱量，幫助平腹小腹。

3、消耗脂肪的小劑量運(yùn)動(dòng)

有利于腰腹部的體育活動(dòng)可以每天多消耗250千卡的熱量，幫助消除體內(nèi)多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，跳舞和跑步是最好的消脂運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以在一個(gè)星期內(nèi)就看到成果哦。特別是可以鍛煉到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外，多做家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車(chē)，這比那些需要擠出時(shí)間安排的運(yùn)動(dòng)更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

4、時(shí)時(shí)刻刻收腹提氣

消除小肚腩還可以從改正姿勢(shì)入手。首先在辦公室無(wú)論是坐還是站，小腹都要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累;挺直身體，盡量把脊骨拉長(zhǎng)，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯示出優(yōu)美的腰部曲線。

5、鮮胡蘿卜汁排清體內(nèi)毒素

鮮胡蘿卜汁能強(qiáng)效排毒，還能幫你告別腿部浮腫。每天早晨喝兩杯鮮胡蘿卜蘋(píng)果汁，可以提高新陳代謝，排除體內(nèi)多余水分及廢物，讓腰部變得緊致纖細(xì)。做法很簡(jiǎn)單——準(zhǔn)備一個(gè)蘋(píng)果，去核，兩根胡蘿卜去皮，放在攪拌機(jī)里混合，做好后即刻飲用，還可以根據(jù)自己的口味加入其他的果汁。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，蘋(píng)果則含有大量纖維素，經(jīng)常飲用更加讓皮膚光滑。

6、去濕排毒的冬瓜汁

冬瓜有祛濕排毒的功效，可幫助排除體內(nèi)毒素與多余水分，預(yù)防脂肪堆積。用冬瓜1個(gè)，洗凈去瓤，切成小塊，放入榨汁機(jī)中攪成汁飲用，如果沒(méi)有冬瓜的話也可以改用鮮藕擠汁亦可，也可以達(dá)到同樣的功效!

7、DIY芳香纖體按摩油

所需要的材料有，茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。將所有材料調(diào)和在一起，沐浴后，取適量涂抹于脂肪堆積部位，稍加按摩推勻至吸收即可。以輕輕揉捏方式更有利于循環(huán)代謝。這款按摩油可以加速血液循環(huán)，排除體內(nèi)囤積的水分和毒素，緊實(shí)肌膚、預(yù)防橘皮組織。