現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏快，因此很多人都存在作息不規(guī)律這樣的生活習(xí)慣，殊不知，作息不規(guī)律對(duì)身體健康的危害是非常大的。現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜其實(shí)對(duì)身體的危害是最大的，那么熬夜以后除了補(bǔ)覺還有什么好的方法來彌補(bǔ)身體的虧損呢？

1、熬夜水果

這些水果適合熬夜后吃

1、蘋果

一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果，蘋果中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)熬夜的人來說，很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和酸能促使體內(nèi)的脂肪分解，可有效消脂減肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

2、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對(duì)預(yù)防血壓波動(dòng)以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。另外香蕉中的糖分可轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。

3、葡萄

葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，其中的葡萄糖含量高達(dá)10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對(duì)肝臟有顯著的保護(hù)作用。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。

4、橙子

熬夜的人容易因?yàn)樾菹⒉蛔?，胃腸功能紊亂而引起便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排出，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還能增加血管彈性預(yù)防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。另外對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前工作的人來說，皮膚中很容易產(chǎn)生大量的色素顆粒，橙子中含有豐富的維生素C，有助抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。

2、熬夜食譜

熬夜食譜1：

綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營(yíng)養(yǎng)機(jī)打成糊糊。

雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內(nèi)即可)、花生米(煮)、調(diào)味料調(diào)味。

酸奶1杯。

分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)。這樣搭配，可以減少熬夜對(duì)身體的傷害，而且不用擔(dān)心發(fā)胖。

熬夜食譜2：

多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各適量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。

雜糧餅干1包。

分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，又可以為我們提供充足的營(yíng)養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對(duì)緩解疲勞非常有幫助。

熬夜食譜3：

雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥，可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。

酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量，拌勻即可。

涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量，切絲;西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可。

分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì)，是營(yíng)養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。

經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)精神不振，大腦渾渾噩噩的情況，想要改變這種情況，就要從飲食上做起。