睡眠好不好和人的身體健康是有很大的關系的，很多長期睡眠不好的人經(jīng)常會出現(xiàn)身體不適的情況，最常見的可能就是頭疼，頭疼是讓人很難受的，頭疼比較嚴重的話可能會嚴重影響到人的生活，那睡眠不足為什么會頭疼？睡眠不足頭痛是什么原因？

1、睡眠不足為什么會頭疼

大腦未得到放松

人的大腦在白天一般都會處于一個高速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)，因此到了晚上就需要足夠的睡眠來使大腦得到休息。而睡眠不足的話，大腦就一直處在一個緊張狀態(tài)，不能使其真正的放松下來，最后自然而然的也就出現(xiàn)了頭痛的癥狀。

2、睡眠不足頭痛怎么辦

(1)補充睡眠

如果由于睡眠不足出現(xiàn)了頭痛的情況，那么可以在白天小睡一會兒，緩解身體不適的情況。當然這種方法并不能徹底解決頭痛的癥狀，晚上充足的睡眠才是最好的辦法。因此盡量保持一個健康的生活習慣。

(2)按摩頭部

大腦出現(xiàn)頭痛的情況時，還可以用手慢慢的按摩頭部，用手指輕輕地按壓太陽穴以及額頭，能夠有效的緩解頭疼的情況。

(3)抹風油精

將風油精適量的抹在太陽穴也有緩解頭疼的作用。風油精抹在皮膚上之后，會有清涼之感，具有刺激作用，能夠掩蓋頭痛的感覺。

3、睡眠不足的壞處

除了頭疼，睡眠不足也還會引起其他身體不適。例如睡眠不足會使大腦一直處于一種混沌的狀態(tài)，工作效率也會受到影響。而且青少年長期睡眠不足，身體發(fā)育會受到影響，出現(xiàn)記憶力減退、長不高的情況。除此之外，睡眠不足還會加速人的衰老，使人的免疫力降低，從而出現(xiàn)各種疾病。

4、小貼士

1.睡眠不足不僅會使身體感到不適，同時也會影響到整個工作進程，因此每天必須保證7~8個小時的睡眠時間。同時，也要養(yǎng)成良好的生活習慣，不要熬夜，這樣才能使身體健康。

2.如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，之后在飲食方面也要特別注意。要吃一些清淡的食物，例如白粥等，同時也不要喝濃茶等刺激性飲料。

5、推薦助眠小竅門

1、冥想

通過意向、冥想或呼吸練習來放松，有助于身體進入休息狀態(tài)。正念冥想強調(diào)專注于呼吸，讓人把思想集中到現(xiàn)在；它能在多個層面上促進健康，其中就包括改善失眠癥狀。

2、生物反饋

生物反饋療法是指睡眠治療專家，把人連到一臺裝置上，失眠者在這臺裝置上可以觀察到自己的生理信號(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后，人們可以在入睡前訓練自己利用這種技能來放緩上述生理信號。

3、多相睡眠

這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長時間的睡眠。有些失眠者可以早點上床睡覺，醒來后起床做點其他的事情，然后再躺下睡覺。這是一種完全正常且有益的療法，并不會對人體造成任何危害。

4、挑戰(zhàn)不良想法

有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡，第二天就會發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問人們這些可怕的事情實際上發(fā)生了幾次。通過假想這些事情根本不可能發(fā)生，人們就不會再有這樣的念頭了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情，如鍛煉和看電視，這些與入睡困難無關。有睡眠障礙的人應當建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著，不妨起身做點其他事情。這么做的目標是增強身體與把床作為睡眠地點之間的相關性。在某些情況下，練習刺激控制方法的人，可能會在頭幾周里感覺有點睡眠不足，因為他們不得不下床好幾次之后才能睡著。然而，這卻是失眠的認知行為療法的一個核心部分，它的治療靶向是在思想和行為層面上促進睡眠。這種療法既簡單，又有效。

6、睡眠限制

雖然聽起來有些諷刺意味，但它超級有效。睡眠限制是另一種失眠的認知行為療法，即有睡眠障礙的人，要限制他們待在床上睡不著覺的時間。如果你嘗試每晚睡眠8個小時，但只有5個小時睡著了，其余的3個小時都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術，醫(yī)生會告知你只在床上待5個小時，然后就起床。減少在床上待著的時間會造成一定程度的睡眠不足，但卻有助于在第二天的晚上感覺更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善，他們可以增加待在床上的時間。然而，在運用這種方法之前，要征求醫(yī)生意見，因為它有一些潛在的副作用。