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睡眠不足為什么會(huì)頭疼?睡眠不足頭疼是什么原因?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:35 睡眠睡覺(jué)頭疼失眠

睡眠好不好和人的身體健康是有很大的關(guān)系的,很多長(zhǎng)期睡眠不好的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況,最常見的可能就是頭疼,頭疼是讓人很難受的,頭疼比較嚴(yán)重的話可能會(huì)嚴(yán)重影響到人的生活,那睡眠不足為什么會(huì)頭疼?睡眠不足頭痛是什么原因?

睡眠不足為什么會(huì)頭疼?睡眠不足頭疼是什么原因?(1)

1、睡眠不足為什么會(huì)頭疼

大腦未得到放松

人的大腦在白天一般都會(huì)處于一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài),因此到了晚上就需要足夠的睡眠來(lái)使大腦得到休息。而睡眠不足的話,大腦就一直處在一個(gè)緊張狀態(tài),不能使其真正的放松下來(lái),最后自然而然的也就出現(xiàn)了頭痛的癥狀。

2、睡眠不足頭痛怎么辦

(1)補(bǔ)充睡眠

如果由于睡眠不足出現(xiàn)了頭痛的情況,那么可以在白天小睡一會(huì)兒,緩解身體不適的情況。當(dāng)然這種方法并不能徹底解決頭痛的癥狀,晚上充足的睡眠才是最好的辦法。因此盡量保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣。

(2)按摩頭部

大腦出現(xiàn)頭痛的情況時(shí),還可以用手慢慢的按摩頭部,用手指輕輕地按壓太陽(yáng)穴以及額頭,能夠有效的緩解頭疼的情況。

(3)抹風(fēng)油精

將風(fēng)油精適量的抹在太陽(yáng)穴也有緩解頭疼的作用。風(fēng)油精抹在皮膚上之后,會(huì)有清涼之感,具有刺激作用,能夠掩蓋頭痛的感覺(jué)。

3、睡眠不足的壞處

除了頭疼,睡眠不足也還會(huì)引起其他身體不適。例如睡眠不足會(huì)使大腦一直處于一種混沌的狀態(tài),工作效率也會(huì)受到影響。而且青少年長(zhǎng)期睡眠不足,身體發(fā)育會(huì)受到影響,出現(xiàn)記憶力減退、長(zhǎng)不高的情況。除此之外,睡眠不足還會(huì)加速人的衰老,使人的免疫力降低,從而出現(xiàn)各種疾病。

4、小貼士

1.睡眠不足不僅會(huì)使身體感到不適,同時(shí)也會(huì)影響到整個(gè)工作進(jìn)程,因此每天必須保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí),也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,不要熬夜,這樣才能使身體健康。

2.如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況,之后在飲食方面也要特別注意。要吃一些清淡的食物,例如白粥等,同時(shí)也不要喝濃茶等刺激性飲料。

5、推薦助眠小竅門

1、冥想

通過(guò)意向、冥想或呼吸練習(xí)來(lái)放松,有助于身體進(jìn)入休息狀態(tài)。正念冥想強(qiáng)調(diào)專注于呼吸,讓人把思想集中到現(xiàn)在;它能在多個(gè)層面上促進(jìn)健康,其中就包括改善失眠癥狀。

2、生物反饋

生物反饋療法是指睡眠治療專家,把人連到一臺(tái)裝置上,失眠者在這臺(tái)裝置上可以觀察到自己的生理信號(hào)(如心理、腦電波和呼吸模式)。然后,人們可以在入睡前訓(xùn)練自己利用這種技能來(lái)放緩上述生理信號(hào)。

3、多相睡眠

這種方法是指在一天中用多次短暫的睡眠代替一段長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。有些失眠者可以早點(diǎn)上床睡覺(jué),醒來(lái)后起床做點(diǎn)其他的事情,然后再躺下睡覺(jué)。這是一種完全正常且有益的療法,并不會(huì)對(duì)人體造成任何危害。

4、挑戰(zhàn)不良想法

有些人躺在床上并確信如果不能很快入睡,第二天就會(huì)發(fā)生一些可怕的事情(如車禍或被裁員)。一種挑戰(zhàn)這些不良想法的方法就是詢問(wèn)人們這些可怕的事情實(shí)際上發(fā)生了幾次。通過(guò)假想這些事情根本不可能發(fā)生,人們就不會(huì)再有這樣的念頭了。

5、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情,如鍛煉和看電視,這些與入睡困難無(wú)關(guān)。有睡眠障礙的人應(yīng)當(dāng)建立一種“上床就等于睡著了”的觀念。上床后如果睡不著,不妨起身做點(diǎn)其他事情。這么做的目標(biāo)是增強(qiáng)身體與把床作為睡眠地點(diǎn)之間的相關(guān)性。在某些情況下,練習(xí)刺激控制方法的人,可能會(huì)在頭幾周里感覺(jué)有點(diǎn)睡眠不足,因?yàn)樗麄儾坏貌幌麓埠脦状沃蟛拍芩?。然而,這卻是失眠的認(rèn)知行為療法的一個(gè)核心部分,它的治療靶向是在思想和行為層面上促進(jìn)睡眠。這種療法既簡(jiǎn)單,又有效。

6、睡眠限制

雖然聽起來(lái)有些諷刺意味,但它超級(jí)有效。睡眠限制是另一種失眠的認(rèn)知行為療法,即有睡眠障礙的人,要限制他們待在床上睡不著覺(jué)的時(shí)間。如果你嘗試每晚睡眠8個(gè)小時(shí),但只有5個(gè)小時(shí)睡著了,其余的3個(gè)小時(shí)都保持清醒狀態(tài)。利用睡眠限制這種技術(shù),醫(yī)生會(huì)告知你只在床上待5個(gè)小時(shí),然后就起床。減少在床上待著的時(shí)間會(huì)造成一定程度的睡眠不足,但卻有助于在第二天的晚上感覺(jué)更疲勞。隨著睡眠質(zhì)量的逐漸改善,他們可以增加待在床上的時(shí)間。然而,在運(yùn)用這種方法之前,要征求醫(yī)生意見,因?yàn)樗幸恍撛诘母弊饔谩?

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