孕期準媽媽們對于自己的衣食住行應該根據(jù)原則，遵循相應的準則，來進行保養(yǎng)，在孕期，很多的時候，孕婦都會靜養(yǎng)，不會做很多別的運動，但事實上，適當運動還是很好的，就比如說爬樓梯，據(jù)說爬樓梯還有助于順產(chǎn)，那么，爬樓梯對順產(chǎn)有會幫助嗎？孕期應該做哪些生產(chǎn)準備？

1、爬樓梯有助于順產(chǎn)嗎

都說順產(chǎn)的寶寶更聰明、更健康，媽媽恢復也快，所以很多準備選擇順產(chǎn)的準媽媽在聽說爬樓梯有助于順產(chǎn)后都紛紛開啟了爬梯之路。

然而，爬樓梯真的有助于順產(chǎn)嗎？

首先，我們得先了解決定能否自然分娩的三大要素：產(chǎn)力、產(chǎn)道和胎兒。

我們先說胎兒，胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素非常重要。胎兒過大或過小都是不適合順產(chǎn)的；胎位不正比如臀位，就是俗話說的“倒胎”，也是不適合順產(chǎn)的；臍帶繞頸兩周以上也不建議順產(chǎn)。

再說產(chǎn)道，產(chǎn)道又分為硬產(chǎn)道與軟產(chǎn)道。硬產(chǎn)道就是我們所說的骨盆，骨盆的大小和形狀要正常，太窄的話是不能順產(chǎn)的。軟產(chǎn)道的彈性也很重要，包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力，以及骨盆底組織、女性私處及會陰的擴張能力。這些可以通過孕期的適當運動來改善。

最后說產(chǎn)力，產(chǎn)力即將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量，包括子宮收縮力（簡稱宮縮）、腹壁肌及膈肌收縮力（統(tǒng)稱腹壓）和肛提肌收縮力，這三種力量共同形成產(chǎn)力。

其實，還有一點也很重要，就是準媽媽的信心，通俗地講就是要不怕疼。

很多準媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產(chǎn)，等到產(chǎn)程一發(fā)動就受不了了，喊著不如直接來一刀。是的，生孩子的確很痛，但是順產(chǎn)是一個生理過程，再痛也應該能夠忍受，被“疼死”的人其實是沒有的。如果準媽媽對疼痛比較敏感，無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產(chǎn)的。

從上面可以看出，適當?shù)倪\動可以增強軟產(chǎn)道的彈性，有助于順產(chǎn)，但是卻并非要爬樓梯。相反，在孕晚期爬樓梯是非常不合適的。

孕晚期為什么不適合爬樓梯？

1.準媽媽爬樓梯對膝蓋不好

爬樓梯的動作需要反復地彎曲膝蓋，并承受三倍于身體的重量才能完成，對膝蓋不好，容易造成損傷。而且準媽媽的體重又遠大于未懷孕時，這樣膝蓋承受的壓力就更大。

另一方面，“上山容易下山難”，下樓梯的時候腿部對人體上半身的沖擊力也是很強的，增大的子宮有可能在這種沖擊力的影響下出現(xiàn)宮縮，誘發(fā)早產(chǎn)。

2.孕晚期爬樓梯不安全

孕晚期準媽媽們的肚子都不小了，很多準媽媽走路的時候都看不到自己的腳，那么在爬樓梯的時候，為了能踏實地踩在樓梯上，準媽媽一般都會保持前傾姿勢，這樣會給本來已經(jīng)前傾的腰和肚子造成極大的壓力，可能會造成腰肌勞損，也可能會誘發(fā)早產(chǎn)。萬一不小心踩空，還可能扭到腳，閃到腰，造成更大的傷害。

孕晚期的準媽媽若想通過運動來增強體力，幫助順產(chǎn)，可以由其他的運動來代替爬樓梯，這樣既有利又安全。

對順產(chǎn)有幫助的4種運動

平地散步：一般選擇在飯后半小時開始，在孕早期和孕晚期可以持續(xù)大約15分鐘，孕中期持續(xù)在半小時以內(nèi)。散步的時候一定要慢，速度大約為未孕時的一半，能夠邊散步邊進行深慢呼吸是最好的。

孕婦瑜珈和孕婦操：這兩項運動能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛，松弛腰部和骨盆的肌肉，對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好，能為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道打好基礎，還可以增強準媽媽順產(chǎn)的信心。

游泳：這項運動特別適合原本就喜歡游泳的女性，孕期游泳能增強心肺功能，增加體力和肺活量。水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)，并且不易疲勞。當然游泳的運動量也要適當，不能像未孕時那樣劇烈，適可而止。

準媽媽在運動時動作一定要輕柔，以不感到疲勞為宜。過度的運動或是不正規(guī)的動作都會給準媽媽的身體帶來傷害，從而傷害到胎兒。所以，準媽媽要注意運動的量和動作的正確性。

2、孕期應該做哪些準備

?學點知識總沒錯的。閑來沒事上網(wǎng)了解一下妊娠，分娩的知識，給自己一點心理準備。

?轉移注意力上上策。實在憋屈難受的時候，找點其他事轉移注意力，讓情緒平復。

?有點阿Q精神。準媽媽給自己一點積極的心理暗示，比如我是個很厲害的媽媽，為了寶寶我可以做得很好。

?準爸爸常在線。包容準媽媽的小脾氣，一起學習孕育知識，多陪伴多關心。

其實，孕期的很多情緒是由它導致的：產(chǎn)前抑郁！你沒看錯，是產(chǎn)前，產(chǎn)前，產(chǎn)前！不要驚訝，其實這是近年來出現(xiàn)的新的孕期心理疾病。

-小V科普-

女性在懷孕期間體內(nèi)激素水平有顯著波動，可以影響大腦中調節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化則會使孕婦比以往更容易感覺到焦慮，于是部分準媽媽陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

孕媽媽情緒波動激烈，進而通過血液循環(huán)、激素影響等將這種惡劣的情緒進一步傳遞給尚未足月的寶寶，這容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來很大的負面影響，比如易怒、孤僻、反叛，智力發(fā)育落后、免疫力低等；也容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導致胎盤早期剝離、兔唇等不良后果。

-小V說-

產(chǎn)前抑郁如何治

對于孕婦來說，不能吃藥，唯有“自救”。

1.調整作息，盡量保持規(guī)律的生活。

2.多多傾訴，和朋友家人說說自己的煩3.增加交流，和其他孕媽多溝通，聊聊十月懷胎的喜悅。

4.專家?guī)椭绻麊栴}真的很嚴重，最好找專業(yè)醫(yī)生來幫助。

自測

如果在一段時間(至少兩周)內(nèi)有以下的4種或以上癥狀，則你可能已患有產(chǎn)前抑郁癥。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你，則必須引起你的高度重視。

1.不能集中注意力

2.焦慮，極端易怒

3.睡眠不好，非常容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感

4.不停地想吃東西或者毫無食欲

5.對什么都不感興趣，總是提不起精神

6.持續(xù)的情緒低落，想哭

7.情緒起伏很大，經(jīng)常想一些不太實用的東西