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爬樓梯對順產(chǎn)有會幫助嗎?孕期應該做哪些生產(chǎn)準備?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:23 順產(chǎn)長度孕期

孕期準媽媽們對于自己的衣食住行應該根據(jù)原則,遵循相應的準則,來進行保養(yǎng),在孕期,很多的時候,孕婦都會靜養(yǎng),不會做很多別的運動,但事實上,適當運動還是很好的,就比如說爬樓梯,據(jù)說爬樓梯還有助于順產(chǎn),那么,爬樓梯對順產(chǎn)有會幫助嗎?孕期應該做哪些生產(chǎn)準備?

爬樓梯對順產(chǎn)有會幫助嗎?孕期應該做哪些生產(chǎn)準備?(1)

1、爬樓梯有助于順產(chǎn)嗎

都說順產(chǎn)的寶寶更聰明、更健康,媽媽恢復也快,所以很多準備選擇順產(chǎn)的準媽媽在聽說爬樓梯有助于順產(chǎn)后都紛紛開啟了爬梯之路。

然而,爬樓梯真的有助于順產(chǎn)嗎?

首先,我們得先了解決定能否自然分娩的三大要素:產(chǎn)力、產(chǎn)道和胎兒。

我們先說胎兒,胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素非常重要。胎兒過大或過小都是不適合順產(chǎn)的;胎位不正比如臀位,就是俗話說的“倒胎”,也是不適合順產(chǎn)的;臍帶繞頸兩周以上也不建議順產(chǎn)。

再說產(chǎn)道,產(chǎn)道又分為硬產(chǎn)道與軟產(chǎn)道。硬產(chǎn)道就是我們所說的骨盆,骨盆的大小和形狀要正常,太窄的話是不能順產(chǎn)的。軟產(chǎn)道的彈性也很重要,包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力,以及骨盆底組織、女性私處及會陰的擴張能力。這些可以通過孕期的適當運動來改善。

最后說產(chǎn)力,產(chǎn)力即將胎兒及其附屬物從子宮內(nèi)逼出的力量,包括子宮收縮力(簡稱宮縮)、腹壁肌及膈肌收縮力(統(tǒng)稱腹壓)和肛提肌收縮力,這三種力量共同形成產(chǎn)力。

其實,還有一點也很重要,就是準媽媽的信心,通俗地講就是要不怕疼。

很多準媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產(chǎn),等到產(chǎn)程一發(fā)動就受不了了,喊著不如直接來一刀。是的,生孩子的確很痛,但是順產(chǎn)是一個生理過程,再痛也應該能夠忍受,被“疼死”的人其實是沒有的。如果準媽媽對疼痛比較敏感,無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產(chǎn)的。

從上面可以看出,適當?shù)倪\動可以增強軟產(chǎn)道的彈性,有助于順產(chǎn),但是卻并非要爬樓梯。相反,在孕晚期爬樓梯是非常不合適的。

孕晚期為什么不適合爬樓梯?

1.準媽媽爬樓梯對膝蓋不好

爬樓梯的動作需要反復地彎曲膝蓋,并承受三倍于身體的重量才能完成,對膝蓋不好,容易造成損傷。而且準媽媽的體重又遠大于未懷孕時,這樣膝蓋承受的壓力就更大。

另一方面,“上山容易下山難”,下樓梯的時候腿部對人體上半身的沖擊力也是很強的,增大的子宮有可能在這種沖擊力的影響下出現(xiàn)宮縮,誘發(fā)早產(chǎn)。

2.孕晚期爬樓梯不安全

孕晚期準媽媽們的肚子都不小了,很多準媽媽走路的時候都看不到自己的腳,那么在爬樓梯的時候,為了能踏實地踩在樓梯上,準媽媽一般都會保持前傾姿勢,這樣會給本來已經(jīng)前傾的腰和肚子造成極大的壓力,可能會造成腰肌勞損,也可能會誘發(fā)早產(chǎn)。萬一不小心踩空,還可能扭到腳,閃到腰,造成更大的傷害。

孕晚期的準媽媽若想通過運動來增強體力,幫助順產(chǎn),可以由其他的運動來代替爬樓梯,這樣既有利又安全。

對順產(chǎn)有幫助的4種運動

平地散步:一般選擇在飯后半小時開始,在孕早期和孕晚期可以持續(xù)大約15分鐘,孕中期持續(xù)在半小時以內(nèi)。散步的時候一定要慢,速度大約為未孕時的一半,能夠邊散步邊進行深慢呼吸是最好的。

孕婦瑜珈和孕婦操:這兩項運動能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,對盆底肌肉的鍛煉、體力的加強都很好,能為將來分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道打好基礎,還可以增強準媽媽順產(chǎn)的信心。

游泳:這項運動特別適合原本就喜歡游泳的女性,孕期游泳能增強心肺功能,增加體力和肺活量。水里浮力大,可以減輕關節(jié)的負荷,消除浮腫,緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節(jié),并且不易疲勞。當然游泳的運動量也要適當,不能像未孕時那樣劇烈,適可而止。

準媽媽在運動時動作一定要輕柔,以不感到疲勞為宜。過度的運動或是不正規(guī)的動作都會給準媽媽的身體帶來傷害,從而傷害到胎兒。所以,準媽媽要注意運動的量和動作的正確性。

2、孕期應該做哪些準備

?學點知識總沒錯的。閑來沒事上網(wǎng)了解一下妊娠,分娩的知識,給自己一點心理準備。

?轉移注意力上上策。實在憋屈難受的時候,找點其他事轉移注意力,讓情緒平復。

?有點阿Q精神。準媽媽給自己一點積極的心理暗示,比如我是個很厲害的媽媽,為了寶寶我可以做得很好。

?準爸爸常在線。包容準媽媽的小脾氣,一起學習孕育知識,多陪伴多關心。

其實,孕期的很多情緒是由它導致的:產(chǎn)前抑郁!你沒看錯,是產(chǎn)前,產(chǎn)前,產(chǎn)前!不要驚訝,其實這是近年來出現(xiàn)的新的孕期心理疾病。

-小V科普-

女性在懷孕期間體內(nèi)激素水平有顯著波動,可以影響大腦中調節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化。激素的變化則會使孕婦比以往更容易感覺到焦慮,于是部分準媽媽陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

孕媽媽情緒波動激烈,進而通過血液循環(huán)、激素影響等將這種惡劣的情緒進一步傳遞給尚未足月的寶寶,這容易給寶寶后天的智力和情商發(fā)育帶來很大的負面影響,比如易怒、孤僻、反叛,智力發(fā)育落后、免疫力低等;也容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂,導致胎盤早期剝離、兔唇等不良后果。

-小V說-

產(chǎn)前抑郁如何治

對于孕婦來說,不能吃藥,唯有“自救”。

1.調整作息,盡量保持規(guī)律的生活。

2.多多傾訴,和朋友家人說說自己的煩3.增加交流,和其他孕媽多溝通,聊聊十月懷胎的喜悅。

4.專家?guī)椭绻麊栴}真的很嚴重,最好找專業(yè)醫(yī)生來幫助。

自測

如果在一段時間(至少兩周)內(nèi)有以下的4種或以上癥狀,則你可能已患有產(chǎn)前抑郁癥。如果其中的一或兩種情況近期特別困擾你,則必須引起你的高度重視。

1.不能集中注意力

2.焦慮,極端易怒

3.睡眠不好,非常容易疲勞,或有持續(xù)的疲勞感

4.不停地想吃東西或者毫無食欲

5.對什么都不感興趣,總是提不起精神

6.持續(xù)的情緒低落,想哭

7.情緒起伏很大,經(jīng)常想一些不太實用的東西

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