大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 暮春換季期來了!作息需早睡早起可避免春困![圖]

暮春換季期來了!作息需早睡早起可避免春困![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:22 暮春換季期早睡早起

谷雨是春季節(jié)氣之尾,已經(jīng)可以明顯的感到氣候回暖,不少人早已穿起了短褲短裙。從養(yǎng)生的角度來看,谷雨回暖后應(yīng)調(diào)整好睡眠,習慣了晚睡的人要盡量早睡早起。在調(diào)節(jié)睡眠時,建議“先睡心,后睡眼”更有利于入睡。具體怎么做,到以下文中探究竟?!?

暮春換季期來了!作息需早睡早起可避免春困!(1)

谷雨過后需早睡早起

由于早上天亮時間提前,一些習慣了冬季晚睡晚起的市民,生物鐘開始有點亂了。對此,養(yǎng)生專家認為,春夏之交的睡眠生物鐘確實存在一個調(diào)整的過程,但因人而異,有些人不會為這個小變化而影響睡眠,而有些人比較敏感,則會為此煩惱。

另一方面,春夏之交的時節(jié),專家建議市民要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟腑之氣。在春夏時,通過早起接受太陽照射“吸收陽氣”,讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣透過春夏陽光和熱量發(fā)散掉,有助筋骨強健。如果睡7個小時就足夠的人,正常早起時間應(yīng)在早上4至6點;如果須睡足8小時的人,正常早起時間應(yīng)在5至7點,這個時候早起可以開始做些戶外運動,幫助身體運轉(zhuǎn)。

先睡心,后睡眼

谷雨為春季節(jié)氣之尾,隨著氣溫升高,氣候逐漸變暖,人體皮膚松弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠作用,使身體困乏。

此時應(yīng)調(diào)整好睡眠,人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合,在春光中舒展四肢、呼吸新鮮空氣,以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。睡前保健的重點是調(diào)整心神,即精神調(diào)整,“先睡心,后睡眼”就是這個意思。

在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)、心思寧靜、摒除一切雜念。睡前要潔面、洗腳,并按摩腳部,這樣能推動血氣運行、溫補臟腑、安神寧心、消除一天的疲勞,利于入睡。

飲食+運動可避免春困

春暖花開,溫度回升,人們的新陳代謝進程被加快了,大腦對供氧量的需求隨之提升。一旦出現(xiàn)供氧不足的情形,人便會容易犯困。

中醫(yī)認為“夜臥早起”是春天睡眠應(yīng)掌握的節(jié)奏,同時通過增多一些戶外運動,提高大腦的供氧量,再加上飲食上的調(diào)節(jié),“春困”還是可避免的。

需要注意的是,還有一些持續(xù)嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆,需留意對待。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群