吸煙是世界上所有人公認(rèn)的第一健康敵手，于是人們基本上都“談煙色變”，尤其是那些不吸煙的人，但是人們不知道的是有些習(xí)慣比抽煙的危害還大，對(duì)人體健康會(huì)造成很大的危害，那么到底是哪些壞習(xí)慣的危害堪比吸煙？如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣？

1、堪比吸煙的壞習(xí)慣

1、一坐一整天

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)會(huì)帶來(lái)多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

專家建議，工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

2、用燃?xì)庠畈婚_(kāi)抽油煙機(jī)

美國(guó)《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見(jiàn)。

專家表示，不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。

3、肉食吃太多

動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。

專家建議，以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

專家建議，多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。

5、室內(nèi)日光浴

《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國(guó)每年因室內(nèi)曬黑導(dǎo)致皮膚癌的有42萬(wàn)例，而吸煙導(dǎo)致肺癌的僅有22.6萬(wàn)例。

《進(jìn)化與人類行為》雜志刊登的一項(xiàng)研究建議，多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。

6、長(zhǎng)期缺覺(jué)

長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。

另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。建議保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要?！?

2、良好生活習(xí)慣養(yǎng)成

1、早睡早起精神好

所有人都知道良好的生活習(xí)慣要從早晨做起，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛。無(wú)論是上班的早上，還是周末的晨曦，我們都要做到早起。此外，夜生活可以適當(dāng)?shù)挠?，但不能太多太雜，以免夜生活耽誤自己的正常睡眠和休息，影響人第二天一整天的精神狀況。

2、清晨早起一杯熱水

早上起床的時(shí)候，也是身體各項(xiàng)免疫系統(tǒng)開(kāi)啟的時(shí)候。在這個(gè)時(shí)候，我們需要適當(dāng)補(bǔ)充一些水份，既可以補(bǔ)充夜間流失的水份，保證身體攝水量的均衡，也可以達(dá)到排毒促進(jìn)消化的效果。

所以，早上出門(mén)前，來(lái)上一杯不燙不冷的熱水，讓自己整個(gè)精神煥發(fā)一下

3、刷牙洗臉不可省

女人愛(ài)美，或許比男人更懂得洗臉?biāo)⒀赖墓π?。每天早上起床，無(wú)論工作再忙，或是上班遲到了，也一定要刷牙洗臉，這是一個(gè)不能省略的步驟。刷牙可以清潔我們的口腔，將口腔中存留的細(xì)菌消滅掉，以免與同事說(shuō)話的時(shí)候產(chǎn)生尷尬；而洗臉可以讓我們整個(gè)身體都精神起來(lái)，不但可以消除疲憊感，還可以將面部的臟東西清除干凈，以便我們示人。

所以，刷牙洗臉不可省，即使簡(jiǎn)易操作也不能直接跳過(guò)！

4、進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽量要少

在一天之中，我們通常情況下會(huì)用三餐，分別是早餐、中餐和晚餐。這三餐是為了保證我們身體能量的攝入，但是在進(jìn)食過(guò)程中一定要保證較慢的速度，特別是早餐。人的身體機(jī)能才剛剛被喚醒，消化系統(tǒng)還處于緩慢適應(yīng)過(guò)程，如果一次性進(jìn)食過(guò)多或者吃得太快，都會(huì)使我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生許多壓力，有損消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

5、少吃零食正規(guī)伙食

除了每天的三餐，很多朋友還喜歡吃零食，并以此為樂(lè)。其實(shí)，吃零食會(huì)對(duì)我們的胃產(chǎn)生一定的消耗，畢竟除了三餐的壓力，胃也是需要休息的。不斷的進(jìn)食，而沒(méi)有正規(guī)的伙食，胃遲早會(huì)有一天頂不住癱瘓掉的。

6、一心無(wú)二用

這里的一心無(wú)二用指代的情況包含生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，比如：工作的時(shí)候一定不要開(kāi)小差，吃飯的時(shí)候一定不要玩手機(jī)或看電視，過(guò)馬路的時(shí)候一定不要看手機(jī)或聽(tīng)音樂(lè)，開(kāi)車(chē)的時(shí)候一定不要與人聊天等等。養(yǎng)成了這樣的生活好習(xí)慣不僅可以幫助我們提升生活檔次，還能有效避免生活中可能發(fā)生的一些安全事故我們何樂(lè)而不為呢？

7、衣服床單勤洗勤換

衣服和床單都是比較貼身的東西，如果不保持好良好的衛(wèi)生和整潔，很容易滋生皮膚病，甚至影響女性的生理健康。所以，日常生活中，我們不能一件衣服穿好幾天不換，一個(gè)床單用上大半年不洗。要有良好的生活意識(shí)，衣服臟了就換下來(lái)洗干凈，而且要及換及洗，不要放上好多天都不洗，讓衣服長(zhǎng)霉發(fā)臭。

干凈整潔的衣服和床單，是我們良好生活的保證！

8、頭發(fā)長(zhǎng)了及時(shí)剃

人就要看著更精神，長(zhǎng)頭發(fā)、亂蓬蓬都會(huì)給人留下不太好的直觀感覺(jué)。所以，一旦我們的頭發(fā)稍微長(zhǎng)長(zhǎng)了，一定要記住及時(shí)去剃頭，保持整個(gè)人的精神面貌更好才是。