其實(shí)很多人都知道提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡是有很好的治療作用的，而且還能緩解便秘，所以經(jīng)常便秘或者是有痔瘡的人可以堅(jiān)持多提肛運(yùn)動(dòng)，有一些產(chǎn)婦在產(chǎn)后女性私處會(huì)變大變松弛，這時(shí)候也可以做提肛運(yùn)動(dòng)，那提肛運(yùn)動(dòng)縮陰有效果嗎？產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)好不好？

1、提肛運(yùn)動(dòng)縮陰有效果嗎

有效果。

提肛運(yùn)動(dòng)可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，女性練這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到會(huì)女性私處附近的肌肉以及PC肌，強(qiáng)壯會(huì)陰，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善女性私處松弛，逐漸起到縮陰的效果。

2、提肛運(yùn)動(dòng)縮陰效果好嗎

較好。

提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)局部血液循環(huán)，堅(jiān)持能鍛煉到會(huì)陰和PC肌，PC肌為女性私處的一組肌肉，由小腹恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，即恥尾肌，它可以托起盆腔的內(nèi)臟，保持女性私處軟組織張力，堅(jiān)持做提肛，可以使PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象，而恥骨肌又牽連到本來(lái)不具備收縮功能的女性私處壁，使之引起收縮，起到縮陰效果，增強(qiáng)可愛(ài)受能力，進(jìn)而提高夫妻性生活的質(zhì)量。

3、多久才有縮陰效果

至少得堅(jiān)持1-3個(gè)月。

提肛運(yùn)動(dòng)縮陰效果不是一兩天就能見(jiàn)到的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少得1-3個(gè)月，具體的因?yàn)閭€(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異。

4、怎么做能縮陰

1、思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘；

2、然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒；

3、重復(fù)上述動(dòng)作，同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

4、每日1～2次，每次30下或5分鐘。

5、產(chǎn)后多久可以做

根據(jù)情況而定。

產(chǎn)后多久能做提肛運(yùn)動(dòng)是根據(jù)產(chǎn)婦的情況而定的，像自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后3-5天就可以適當(dāng)?shù)淖鰩紫绿岣貏?dòng)作；

但是如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話，要視傷口愈合情況來(lái)看，要等傷口好了才能進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間大概要6-8周左右。

6、產(chǎn)后做有什么好處

(1)縮陰

產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)有很好的縮陰效果，只要方法正確，且循序漸進(jìn)持之以恒的長(zhǎng)期堅(jiān)持，是能見(jiàn)到不錯(cuò)的效果的，增強(qiáng)可愛(ài)受能力，進(jìn)而提高夫妻性生活的質(zhì)量。

(2)防治產(chǎn)后痔瘡

產(chǎn)后痔瘡是多數(shù)女性的難言之隱，而提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，不僅能改善局部的血液循環(huán)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防治便秘，從而對(duì)防治產(chǎn)后痔瘡起到作用。

(3)防治產(chǎn)后尿失禁

女性在生產(chǎn)后，容易出現(xiàn)壓力性尿失禁，在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑等狀態(tài)時(shí)容易漏尿，而提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，大大緩解尿失禁的癥狀。

7、怎么做才能最快見(jiàn)效

(1)一次做50下左右

要想更快的見(jiàn)到提肛運(yùn)動(dòng)的效果，一次要反復(fù)做50下左右，一提一松即為一下，這樣才能保證有效的鍛煉到相應(yīng)的肌肉部位，注意不能太少也不宜過(guò)多。

(2)一周要保證6-7次

提肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都練習(xí)的，而且是隨時(shí)隨地進(jìn)行，因此要盡快見(jiàn)效，一周需要保證至少6-7次的練習(xí)，即一天要有一次，最好是能每天能進(jìn)行2-3次的提肛動(dòng)作。

(3)選擇合適時(shí)間來(lái)練習(xí)

盡管提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候鍛煉沒(méi)有限制，但是在這4個(gè)時(shí)間段練提肛運(yùn)動(dòng)效果會(huì)相對(duì)好些：晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時(shí)、性生活后。

(4)配合呼吸

日常練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合上呼吸，這樣效果會(huì)更好，一般的話做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收縮時(shí)深吸氣、放松時(shí)呼氣。在這個(gè)動(dòng)作很熟練之后，可以使用腹式呼吸來(lái)增強(qiáng)效果。

具體做法：在吸氣的時(shí)候，腹部隆起，提肛，呼氣的時(shí)候讓腹部收縮，放松自己的肛門。

(5)采用正確的提肛動(dòng)作

做提肛運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一定要到位，否則就是白做了，而除了臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式，雖然姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異。

具體方法：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一下。