其實(shí)很多人都知道提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)痔瘡是有很好的治療作用的,而且還能緩解便秘,所以經(jīng)常便秘或者是有痔瘡的人可以堅(jiān)持多提肛運(yùn)動(dòng),有一些產(chǎn)婦在產(chǎn)后女性私處會(huì)變大變松弛,這時(shí)候也可以做提肛運(yùn)動(dòng),那提肛運(yùn)動(dòng)縮陰有效果嗎?產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)好不好?
有效果。
提肛運(yùn)動(dòng)可以提高骨盆底肌肉群的張力,加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮,女性練這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到會(huì)女性私處附近的肌肉以及PC肌,強(qiáng)壯會(huì)陰,促進(jìn)局部血液循環(huán),改善女性私處松弛,逐漸起到縮陰的效果。
較好。
提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)局部血液循環(huán),堅(jiān)持能鍛煉到會(huì)陰和PC肌,PC肌為女性私處的一組肌肉,由小腹恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨,即恥尾肌,它可以托起盆腔的內(nèi)臟,保持女性私處軟組織張力,堅(jiān)持做提肛,可以使PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象,而恥骨肌又牽連到本來(lái)不具備收縮功能的女性私處壁,使之引起收縮,起到縮陰效果,增強(qiáng)可愛(ài)受能力,進(jìn)而提高夫妻性生活的質(zhì)量。
至少得堅(jiān)持1-3個(gè)月。
提肛運(yùn)動(dòng)縮陰效果不是一兩天就能見(jiàn)到的,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,至少得1-3個(gè)月,具體的因?yàn)閭€(gè)人的實(shí)際情況不同而有差異。
1、思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2~3秒鐘;
2、然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息2~3秒;
3、重復(fù)上述動(dòng)作,同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出。
4、每日1~2次,每次30下或5分鐘。
根據(jù)情況而定。
產(chǎn)后多久能做提肛運(yùn)動(dòng)是根據(jù)產(chǎn)婦的情況而定的,像自然分娩、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的產(chǎn)婦,產(chǎn)后3-5天就可以適當(dāng)?shù)淖鰩紫绿岣貏?dòng)作;
但是如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂,以及剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話,要視傷口愈合情況來(lái)看,要等傷口好了才能進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)間大概要6-8周左右。
產(chǎn)后做提肛運(yùn)動(dòng)有很好的縮陰效果,只要方法正確,且循序漸進(jìn)持之以恒的長(zhǎng)期堅(jiān)持,是能見(jiàn)到不錯(cuò)的效果的,增強(qiáng)可愛(ài)受能力,進(jìn)而提高夫妻性生活的質(zhì)量。
產(chǎn)后痔瘡是多數(shù)女性的難言之隱,而提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)使肛門周圍肌肉以及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng),不僅能改善局部的血液循環(huán),還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)防治便秘,從而對(duì)防治產(chǎn)后痔瘡起到作用。
女性在生產(chǎn)后,容易出現(xiàn)壓力性尿失禁,在運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大笑等狀態(tài)時(shí)容易漏尿,而提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力,加強(qiáng)尿道的阻抗力,使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng),大大緩解尿失禁的癥狀。
(1)一次做50下左右
要想更快的見(jiàn)到提肛運(yùn)動(dòng)的效果,一次要反復(fù)做50下左右,一提一松即為一下,這樣才能保證有效的鍛煉到相應(yīng)的肌肉部位,注意不能太少也不宜過(guò)多。
(2)一周要保證6-7次
提肛運(yùn)動(dòng)是可以每天都練習(xí)的,而且是隨時(shí)隨地進(jìn)行,因此要盡快見(jiàn)效,一周需要保證至少6-7次的練習(xí),即一天要有一次,最好是能每天能進(jìn)行2-3次的提肛動(dòng)作。
(3)選擇合適時(shí)間來(lái)練習(xí)
盡管提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候鍛煉沒(méi)有限制,但是在這4個(gè)時(shí)間段練提肛運(yùn)動(dòng)效果會(huì)相對(duì)好些:晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時(shí)、性生活后。
(4)配合呼吸
日常練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)要配合上呼吸,這樣效果會(huì)更好,一般的話做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收縮時(shí)深吸氣、放松時(shí)呼氣。在這個(gè)動(dòng)作很熟練之后,可以使用腹式呼吸來(lái)增強(qiáng)效果。
具體做法:在吸氣的時(shí)候,腹部隆起,提肛,呼氣的時(shí)候讓腹部收縮,放松自己的肛門。
(5)采用正確的提肛動(dòng)作
做提肛運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一定要到位,否則就是白做了,而除了臥式提肛法外,還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式等方式,雖然姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同,但提肛的方法大同小異。
具體方法:全身放松,將臀部和大腿夾緊,做深呼吸,吸氣提收肛門,呼氣時(shí)放松,一提一松為一下。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起