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女人更年期怎么調養(yǎng)?更年期的調養(yǎng)方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:38 更年期絕經(jīng)婦科

女性在更年期的時候,身體會有許多的變化,身心上都會有所改變,有時候還會出現(xiàn)一些不適癥狀,需要注意調理,在女性更年期的時候,飲食也是很重要的,可以通過飲食調理身體,那么女人更年期怎么調養(yǎng)?更年期的調養(yǎng)方法有哪些?

女人更年期怎么調養(yǎng)?更年期的調養(yǎng)方法有哪些?(1)

1、更年期怎么調養(yǎng)

進入更年期的人要合理控制飲食,注意營養(yǎng)搭配、粗細搭配,更為詳細的信息,如下所示:

1、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等,對保護神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

2、忌吃刺激性強的食物

如酒、濃茶、咖啡等,因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定,進食這些食物易激動。

3、適量蛋白質

更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優(yōu)質蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

4、宜清淡飲食

限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

5、糖類不宜多吃

糖類食用過多,會引起肥胖??啥喑砸恍秃咸穷悾绲矸?、小米等。

6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進血膽固醇的排除,預防動脈粥樣硬化、冠心病。

7、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預防骨質疏松癥。

8、低脂飲食

限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

2、更年期婦女的調養(yǎng)

更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,多吃各種魚類。

更年期婦女烹調應選擇植物油而不應用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

更年期內分泌失調的調理主要是飲食方面的控制,在日常生活中還要控制食鹽,少吃甜食,這是因為更年期婦女內分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制。

同時要養(yǎng)成良好的飲食習慣,多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多喝水,補充身體所需的水分,多參加各種運動鍛煉,加強體質。

還要有科學的生活規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜,以免破壞正常的生理規(guī)律,造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足,進而引發(fā)其他疾病,還要保證注意休息、充足睡眠。

如果屬于氣血虧的話,可以吃一些黑米,小棗,紅小豆,銀耳等補氣血的食品。日常生活要有規(guī)律。主要心理要調節(jié)好,心態(tài)平和,不要生悶氣.調節(jié)內分泌,,主要是調節(jié)心理,再加上飲食保健。

更年期怕補雌激素可調整飲食

在我們人飲食中,有很多意想不到的食物作用會給我們的身體帶來很多好處的。為我們的身體日常保健帶來補充??茖W家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn),植物性荷爾蒙的結構與功能與女性荷爾蒙類似,因此,可以從日常飲食來補充。

當更年期來報到,身體開始出現(xiàn)不適時,就應該要尋求改善的方式,才不會影響到生活質量。常常婆婆媽媽們會聚集在一起,各自分享自己的生活經(jīng)驗,何媽媽說她吃了醫(yī)師開的藥物后,更年期癥狀減緩許多;李太太說她最愛每天早起喝一杯溫豆?jié){來補充植物性荷爾蒙……究竟這些補充荷爾蒙的方式差別在哪里?

荷爾蒙補充療法,婦女心驚驚

早期為了改善女性更年期的癥狀,醫(yī)師會使用「荷爾蒙補充療法」(HRT),也就是補充動物性荷爾蒙,例如由牛、羊等動物的胎盤或胸腺萃取而成。補充時,是由醫(yī)師開出藥物給病患服用,來替代身體所缺乏的雌激素,因為其荷爾蒙有模仿身體荷爾蒙的效果。使用這種治療方法而得到成效的女性,認為不但可明顯舒緩短期更年期癥狀,還會感覺到自己變得更年輕有活力;一些專家也表示,此法可以預防心臟疾病和骨質疏松,甚至增加骨骼密度。

不過,也有專家持有不同意見,因為根據(jù)臨床上的反應顯示,有些婦女會產(chǎn)生不良反應,例如體重增加、乳房脹痛、女性私處出血或是下腹脹痛等。尤其,最可怕的是,有些醫(yī)學研究報告指出,長期服用會提高得乳癌的風險,讓許多人望之卻步,寧愿忍受更年期之苦,也不愿意接受治療。

也因為許多人對于這種治療方法有不少疑慮,后來,醫(yī)界已經(jīng)做了調整,從原本的荷爾蒙補充療法,改采低劑量療法,雌激素減為原來的1∕3,黃體素也減量,來降低風險,此為世界公認的治療指引,在??漆t(yī)師的指導下使用,是一種相對安全且符合健康的治療方法。

改采補充植物性荷爾蒙

雖然低劑量荷爾蒙補充,已經(jīng)被公認為相對的安全,仍然有很多婦女不敢嘗試,只愿意從日常生活的食物來補充,采用的是補充植物性荷爾蒙,也就是常聽到的植物雌激素。

科學家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn),植物性荷爾蒙的結構與女性荷爾蒙類似,為一種天然化合物,包括異黃酮、木質素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性,可作用在骨骼、心血管系統(tǒng)、腦神經(jīng)組織與皮膚等部位,產(chǎn)生類似女性荷爾蒙的作用。

由于植物性荷爾蒙進入體內后逗留的時間并不長,也很容易代謝,因此,對于排斥藥物補充的婦女,可說是另一種選擇,只不過,從臨床上觀察到的療效數(shù)據(jù)仍不足。

此外,也可以從保健食品補充,例如萃取植物性荷爾蒙的保健食品。只不過,這些植物性雌激素因為經(jīng)過加工萃取,民眾無法掌握其實質的成分內容,且加工制作過程也可能受到污染,再者,又很難查證有效成分的標示和內容是否相符,因此,購買及使用上應該要特別小心。

不過,在補充荷爾蒙前,務必要聽從醫(yī)囑,畢竟在食用草藥或保健食品時,都有可能產(chǎn)生不良作用,或者可能與正在服用的其他藥物產(chǎn)生交互作用,服用過量的植物性荷爾蒙,也會有腹脹、腹痛、便祕、甚至引起甲狀腺功能等副作用,因此,使用前最好請教醫(yī)師。

3、更年期的飲食事項

1.制熱量,預防肥胖

更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2.低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。

3.增加鈣的攝入量

為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

4.補充B族維生素。

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

5.補充蛋白質

更年期女性應攝取足夠的蛋白質,避免機體出現(xiàn)負氮平衡,影響健康。

6.多吃蔬菜水果

多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物,以刺激腸蠕動,保持大便通暢。

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