減肥一直是妹紙們時(shí)刻關(guān)注的話題，妹紙們吃飯的時(shí)候，總是不會忘了減肥，也有不少妹紙會通過節(jié)食減肥，雖然有些效果，但是這樣減肥的方法很容易傷害身體，所以最好的方式是運(yùn)動(dòng)減肥，比方說舉啞鈴，那么，舉啞鈴力量練習(xí)有幾種？

1、舉啞鈴的方式

舉鐵方式有很多種，比如以下幾種方式：

一、臥推

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發(fā)展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動(dòng)作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個(gè)規(guī)定動(dòng)作。

初學(xué)者以40公斤起步，每組20個(gè)，到達(dá)自己的需求量即可，做完以擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)為輔助，放松肌肉群。

二、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動(dòng)作之一。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事。為什么會這樣呢？究其原因，主要是動(dòng)作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會分散練習(xí)的注意力，影響效果，而且易引起運(yùn)動(dòng)損傷。統(tǒng)計(jì)表明，深蹲時(shí)因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動(dòng)，是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因。因?yàn)樯疃讜r(shí)杠鈴重量大，不易控制。

初始重量應(yīng)該量力而行，每組15至30個(gè)，每組結(jié)束，要記得放松大腿。

2、舉啞鈴的好處

舉鐵對身體的5大好處！

一、提高記憶力

每天20分鐘的舉重練習(xí)就能使記憶增強(qiáng)10%。利用沙袋、啞鈴、器械或自身體重對肌肉施加暫時(shí)性的刺激，會讓它釋放出有益于記憶功能的激素。所以，如果你在努力備考，不妨來段力量訓(xùn)練，它會讓你記憶力猛增。

二、睡眠更香甜

從事有氧鍛煉的最佳時(shí)段是早上，而力量訓(xùn)練最好安排在下午或傍晚?？棺枇τ?xùn)練能升高身體溫度，使晚間的睡眠更香甜。此外，有氧鍛煉和力量訓(xùn)練相結(jié)合，有助于鍛煉者更快地入睡，睡眠時(shí)間也得到了延長。

三、加速新陳代謝

如果你經(jīng)常進(jìn)行舉重練習(xí)，你會增長更多肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，加速新陳代謝，從而減掉更多脂肪。

四、感覺更快樂

力量訓(xùn)練后會感到心情舒暢。鍛煉會讓內(nèi)啡肽在人體內(nèi)得到釋放，從而讓人擁有快樂的心境?？棺枇﹀憻掃€能減輕焦慮感，防止抑郁癥癥狀。

五、預(yù)防心臟病

伴隨著年齡增長而出現(xiàn)的肌肉流失和體力活動(dòng)下降會增加高血壓，Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。從事力量訓(xùn)練能改善骨骼健康，進(jìn)而降低人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國心臟病協(xié)會將力量訓(xùn)練列為降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的方法之一。

3、怎樣健康減肥

1、晚上八點(diǎn)后要不要進(jìn)食

不是。導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因?yàn)橛械娜?特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。如果你發(fā)現(xiàn)你自己在晚餐時(shí)吃得收不住，很有可能是因?yàn)槟惆滋鞗]有攝取足夠的優(yōu)質(zhì)卡路里。

解密：其實(shí)你大可以放心晚飯后再吃點(diǎn)東西，只要注意吃的是什么就可以了——推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實(shí)在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來代替膨化食品吧。

無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險(xiǎn)所在，不要一坐在電視機(jī)前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。

2、卡路里也有好壞之分嗎

哪有。我們應(yīng)當(dāng)了解：卡路里是一個(gè)計(jì)算熱量的單位，(譯者注：其定義為將1克水在1標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長胖是因?yàn)槲覀償z取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進(jìn)入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時(shí)，多余的糖就會以脂肪的形式儲存起來。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長的時(shí)間來消耗掉這些卡路里。

解密：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。(譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。)另外一個(gè)選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動(dòng)，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對于本來就覺得很難控制食欲的我們來說，可不是一個(gè)好消息。