大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 健身 > 仰臥起坐的正確姿勢是什么?練習(xí)過程中需要注意什么?[圖]

仰臥起坐的正確姿勢是什么?練習(xí)過程中需要注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:20 瘦身減肥跑步仰臥起坐

仰臥起坐是一種常見的運動,簡單易學(xué)而且是有效針對腹部鍛煉的比較好的方式。根據(jù)有關(guān)理論表示正確練習(xí)仰臥起坐對增強腹部肌肉以及減去腹部贅肉有很好的效果,所以要掌握正確的姿勢。那么仰臥起坐的正確姿勢是什么?練習(xí)過程中需要注意什么?

仰臥起坐的正確姿勢是什么?練習(xí)過程中需要注意什么?(1)

1、仰臥起坐的正確姿勢

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的:躺在地上,膝蓋彎曲,把整個上身抬起來,雙肘接觸膝蓋,雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時,也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法:仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費時間,甚至是有害無益。

2、瘦身減肥運動

背部的挺拔與否,直接決定了一個人整個形體的美麗程度,一個結(jié)實健美的背部,不僅會讓你看起來形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個人也會顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢?下面一起看一下背部減肥的小竅門吧,一起打造迷人香肩美背!

端正坐姿

正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效,具體的運動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的朋友們。

踮腳尖姿勢

兩腳打開與肩同寬,兩手叉腰,慢慢的吸氣呼氣,膝蓋向下彎曲呈145度,這個時候身體的重心全部在腳掌上,然后慢慢的踮起腳尖,吸氣的時候,同時膝蓋慢慢的伸直,最后慢慢的呼氣回到初始狀態(tài),如此重復(fù)10次。

劃槳動作

除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

扭腰交替擺臂

立正站好,挺直腰身,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。腰部使力將身子向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,雙臂順勢向后甩動,片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢,接著向右側(cè)練習(xí)上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,讓你遠(yuǎn)離贅肉煩惱。

擴胸運動

雙腳分開至肩寬,站立,手臂側(cè)平舉,手心向前,兩臂前后水平運動,向前,稍過身體;向后,盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處,應(yīng)每日堅持。

睡前做背部伸展動作

睡前背部伸展運動經(jīng)過一天緊張的工作之后背部肌肉已經(jīng)疲憊不堪了,這個時候我們應(yīng)該進(jìn)行一些伸展運動讓背部肌肉及時放松。每天利用睡前10分鐘做背部伸展動作,不但能讓背部不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實度。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論