焦慮其實(shí)是很多人都有的一種情緒，不同的人出現(xiàn)焦慮的情況是不一樣的，經(jīng)常焦慮對人體是非常不好的，因?yàn)榍榫w對人的身體會有很大的影響，有一些女性在懷孕期間就經(jīng)常會出現(xiàn)焦慮的情況，孕婦孕期焦慮怎么辦？孕婦焦慮怎么緩解？那

1、孕婦孕期焦慮怎么辦

(1)積極面對

美國伯克利大學(xué)“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉(zhuǎn)換心態(tài)，進(jìn)入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰(zhàn)勝那些消極的想法?！?

當(dāng)你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時(shí)，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

(2)表達(dá)自己

對于孕媽來說，懷孕以后，各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責(zé)任的改變，關(guān)系的改變，生活與作息的改變。

因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。每天抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法。

(3)堅(jiān)持運(yùn)動

懷孕不是做懶人的借口，除非醫(yī)生說你屬于高風(fēng)險(xiǎn)的孕媽，否則你就應(yīng)該每周做3次或者3次以上的運(yùn)動。

根據(jù)美國大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會的報(bào)告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。

(4)慢下來

把腳翹起來，躺在沙發(fā)上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍(lán)天和白云。

(5)瑜伽

懷孕后或者生產(chǎn)后，都適合瑜伽，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節(jié)奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

(6)交更多的朋友

朋友的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關(guān)。最近美國的一項(xiàng)針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺淖兡切┡c緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶貝的發(fā)育。

(7)冥想

冥想是一種思維上的創(chuàng)造，能夠幫助孕媽傳達(dá)放松的信息。換句話說，就是運(yùn)用我們的想象力來影響自己的處事態(tài)度、行為，或者生理上的反應(yīng)。孕媽可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個視覺上的畫面。

(8)SPA按摩

希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數(shù)普通孕媽來說按摩是安全的。

邁阿密大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習(xí)的孕媽來說，在懷孕期接受有規(guī)律按摩的孕媽分娩的時(shí)間更短，更少依賴藥物，產(chǎn)后抑郁的可能性也減少了。

(9)堅(jiān)持學(xué)習(xí)

懷孕時(shí)期是一個難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么?？梢岳眠@段時(shí)間選修一門你一直想學(xué)卻沒有機(jī)會上的課；可以為你未來的公司好好做一份商業(yè)計(jì)劃；可以學(xué)一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時(shí)光，生活即將發(fā)生大變化，你得知道這一點(diǎn)！

(10)旅行

孕中期是最安全的時(shí)期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和丈夫最后享受一次二人世界。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。

2、產(chǎn)前焦慮的緩解方法

1.糾正對分娩的不正確認(rèn)識

畏懼的心理主要是孕媽咪缺乏分娩知識，對分娩有不正確的認(rèn)識。生育能力是女性與生俱來的能力，分娩也是正常的生理現(xiàn)象，絕大多數(shù)女性都能順利自然地完成，如存在一些胎位不正，骨盆狹窄等問題，現(xiàn)代的醫(yī)療技術(shù)能夠采取剖腹產(chǎn)方式，順利地將嬰兒取出，最大限度地保證母嬰安全。因此，孕期應(yīng)學(xué)習(xí)有關(guān)知識，增加對自身的了解，增強(qiáng)生育健康寶貝的自信心。

2.準(zhǔn)爸爸給妻子一個堅(jiān)實(shí)的臂膀

在妊娠最后階段，孕媽咪常表現(xiàn)為心理依賴性強(qiáng)，希望尋求保護(hù)，引起丈夫重視。這是一種正常的心理反應(yīng)。準(zhǔn)爸爸應(yīng)該及時(shí)承擔(dān)起被依賴的重任，給妻子一個堅(jiān)實(shí)的臂膀，讓她心里有所依托。

3.生育之前做好心理準(zhǔn)備

生育本身就是存在風(fēng)險(xiǎn)的，在孕育寶貝之前，夫妻倆就應(yīng)做好遇到各種困難的心理準(zhǔn)備，并愿意為此負(fù)責(zé)。

4.用一顆寬容的心來迎接寶貝

有很多畸形和先天性疾病都是可以治療和糾正的，為此擔(dān)心也解決不了任何問題。所以，用一顆寬容的心來迎接寶貝是你唯一正確的選擇。

5.積極進(jìn)行治療

有產(chǎn)前并發(fā)癥的孕媽咪應(yīng)積極治療并發(fā)癥，與醫(yī)師保持密切關(guān)系，有問題時(shí)及時(shí)請教醫(yī)生和過來人，保持良好情緒。

6.準(zhǔn)爸爸幫助緩解妻子的不適

腹壁緊繃等不適會使孕媽咪情緒煩躁，準(zhǔn)爸爸可在晚間為妻子輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶貝交流，另一方面又減輕了妻子的不適，使妻子依賴心理得到滿足，焦慮情緒得到改善。

7.準(zhǔn)爸爸在性別上不給妻子壓力

準(zhǔn)爸爸在孩子的性別上不要給妻子施加壓力，要理解妻子情緒上的波動，耐心傾聽妻子訴說，不斷給予妻子精神上的鼓勵和安慰。

8.所有壓力都放下

無論是面對經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力還是其他，孕媽咪要明白對于自己來說最重要的事就是要平安順利地分娩，不要讓其他事情打擾自己。所有壓力都放下或者暫時(shí)推給丈夫，自己要全力備戰(zhàn)分娩。

9.轉(zhuǎn)移注意力

與其自己整天胡思亂想，不如與其他媽咪們多交流一下，討教一些經(jīng)驗(yàn)，做一些有利健康的活動，這樣不僅會使孕媽咪轉(zhuǎn)移注意力，不知不覺中解除了緊張情緒，而且還會變得快樂起來。