人在睡眠之前,最好不要做太多余的事情,比如玩太刺激的游戲、聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)等等,我們應(yīng)該在睡前多做一些恬靜的活動(dòng),但在飲食上,我們睡前也需注意,有些零食等食物在睡前吃對(duì)人體是不好的,那么睡前最不該吃哪些食物?睡前吃哪些食物對(duì)身體不好?
1、堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸,有益健康。但是,無(wú)論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流??品蚵┦勘硎?,睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。
2、柑橘類(lèi)水果或果汁。柑橘屬水果富含維生素C,但口感較酸,睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。科夫曼博士表示,睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋(píng)果汁。
3、巧克力。巧克力屬于高脂肪食物,還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒,入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí),有時(shí)甚至更長(zhǎng)。
4、酒。科夫曼博士表示,飲酒容易導(dǎo)致賁門(mén)(食道和胃的接口部分)松弛,更容易胃酸反流。另外,睡前飲酒雖然可能有助快速入睡,但是睡眠始終處于淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間,醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。
5、油膩食物。包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門(mén)松弛,更容易發(fā)生胃酸反流。
6、蘇打水。蘇打水對(duì)賁門(mén)具有損傷作用,因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。
1.麥片。
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物,會(huì)讓人血糖飆升,因此不適合睡前食用。
2.大蒜。
晚上吃大蒜,除了會(huì)讓你整晚口臭外,還會(huì)造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
3.紅肉。
雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠,但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多,比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此,要想擁有深度睡眠,晚餐最好避免吃紅肉。
4.芹菜。
芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng),但睡前盡量別吃。
5.意大利面。
意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進(jìn)而推遲睡眠,或容易在夜里醒來(lái)。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
6.匹薩。
匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
7.糖塊。
最新一項(xiàng)研究顯示,10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品,并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波,導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起