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女性在熬夜后吃什么可以滋補(bǔ)?熬夜之后怎么做可以恢復(fù)精力?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:00 熬夜湯粥降血壓護(hù)膚

現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展,給女性提供了更多展示自己的機(jī)會(huì),很多女性都在公司里面擔(dān)當(dāng)起了大角色,但女性在展示自己能力的同時(shí),也避免不了加班的可能性,女性熬夜加班后皮膚和精力都會(huì)變差,那么女性在熬夜后吃什么可以滋補(bǔ)?熬夜之后怎么做可以恢復(fù)精力?

女性在熬夜后吃什么可以滋補(bǔ)?熬夜之后怎么做可以恢復(fù)精力?(1)

1、女性熬夜后滋補(bǔ)的食物

1、多喝水,保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物,保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí),也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會(huì)讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧。這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會(huì)耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

2、女性熬夜后滋補(bǔ)的食譜

1、百合蓮子粥

蓮子與百合都有著益氣安神的功效,女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克,放入干凈的鍋中,再加入適量的水和大米一同煮,煮好后可以放入冰箱內(nèi)備食。百合蓮子粥非常適用于熬夜后女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等癥狀。

2、蓮子生魚湯

將蓮子清洗干凈,準(zhǔn)備一條鯉魚,除去內(nèi)臟,清洗干凈,與蓮子一同放入鍋內(nèi)同煮,再放入一些佐料,煮成魚湯,每周喝一次。此湯有著很好的滋陰清熱的效果,可有效緩解女性朋友熬夜后的肌肉酸痛的癥狀。

3、生地?zé)蹼u蛋

女性朋友們可以準(zhǔn)備生地20克,雞蛋兩個(gè),一同放入鍋中,加入適當(dāng)?shù)那逅笫欤恐芤坏絻纱?,對于熬夜后女性朋友的牙齦腫痛、口干舌燥具有很好的效果。

4、粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

5、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

6、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

7、冬瓜薏米湯

取冬瓜200克,薏米30克,冬瓜去皮、切條,先將薏米加水煮粥,待薏米熟后加冬瓜條共煮,待冬瓜熟后,根據(jù)自己口味加糖或鹽即可。此湯營養(yǎng)豐富、清淡爽口,還具有美容養(yǎng)顏的作用,女性熬夜后食用益處多多。

8、酸棗仁粥

將酸棗仁30克,加入粳米適量煮粥,煮熟即可食用。酸棗仁粥有鎮(zhèn)痛,降低血壓,改善睡眠和調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用,是熬夜女人滋補(bǔ)的良品美肴。

3、熬夜后這樣恢復(fù)精力

1、先補(bǔ)睡眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算,那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí),可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量,身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間,若是熬夜到疲勞過度,此時(shí)即便喝咖啡,也無法達(dá)到提神效果。無論是雙休日還是節(jié)假日,都有那么一些人不分晝夜地玩,還有的加班加點(diǎn)地工作,一直弄到昏天黑地的程度才肯罷休。對于熬夜給身體帶來的損害,他們絲毫不在意,還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為,我身體好,連續(xù)熬幾天夜算不了什么,等過后好好補(bǔ)一覺就能夠緩解疲勞、恢復(fù)到原來的狀態(tài)了。

專家介紹說,這種事后補(bǔ)覺的做法屬于消極休息,換句話來說,這是一種被動(dòng)式的補(bǔ)救性措施,是不得已而為之的行為。一個(gè)正常的健康人所需要的是積極休息,而不是上面所說的消極休息,因?yàn)橄麡O休息不僅起不到快速緩解疲勞、恢復(fù)體力的效果,弄不好還會(huì)對身體健康造成損害。

2、多喝白開水

水是人體最需要的物質(zhì),經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣,每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號,表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。

3、宵夜這樣吃

熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆,此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉,并且只吃五分飽。

由于過量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶,充饑之外還能帶來活力。

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