孕媽們?cè)趹言衅陂g都會(huì)吃很多有營養(yǎng)的東西，補(bǔ)充身體所需，長期攝取太多的營養(yǎng)，又缺乏運(yùn)動(dòng)的話就會(huì)對(duì)身體造成傷害，在這個(gè)寒冷的冬天，孕婦也可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，今天小編就來和大家詳細(xì)說一下，那么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)要注意的問題是什么？適合孕媽的運(yùn)動(dòng)種類有哪些？一起來看看吧！。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，可以減少分娩時(shí)陣痛時(shí)的疼痛，減少分娩時(shí)情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，以便生產(chǎn)順利，幫助縮短產(chǎn)程。

孕媽媽們懷孕滿七個(gè)月后，即可開始做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)。

1、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)要注意

1、做前先排空膀胱。

2、最好選硬板床或在地面上做，坐姿亦可

3、穿寬松之衣服(解開帶扣)。

4、最好在就寢前和早餐前做。

5、方法要正確，注意安全。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

2、適合孕媽的運(yùn)動(dòng)種類

1.腰部運(yùn)動(dòng)：

目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)女性私處之彈性，使胎兒順利娩出。

動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

2.腿部運(yùn)動(dòng)：

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)女性私處彈性。

動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

3.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：

目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

4.閉氣運(yùn)動(dòng)：

目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

動(dòng)作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀。(平時(shí)在家練習(xí)時(shí)勿真的用力)每日早晚各做五～六次。

5.胸式淺呼吸運(yùn)動(dòng)(哈氣運(yùn)動(dòng))：

目的：在生產(chǎn)時(shí)，胎頭娩出，做此運(yùn)動(dòng)，避免胎兒快速?zèng)_出，而損傷嬰兒或致產(chǎn)婦會(huì)陰之嚴(yán)重裂傷。

動(dòng)作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次，每呼吸十次必須休息一下，再繼續(xù)做，早晚各做三～四回。

3、孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

孕婦維持運(yùn)動(dòng)有許多好處，對(duì)胎兒來說，它可促進(jìn)腦部發(fā)育，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽們血液循環(huán)速度加快，血含氧量相對(duì)提高，也加速羊水的循環(huán)，如此可強(qiáng)化胎兒的大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的刺激與發(fā)育。對(duì)孕媽來說，運(yùn)動(dòng)提高我們身體的抵抗力來對(duì)抗病毒病菌，減少妊娠糖尿病的機(jī)率，還可幫助我們的身體，來調(diào)節(jié)胎兒不斷長大的身型變化。

此外，孕婦因肚子變大而使用錯(cuò)誤姿勢(shì)來站立坐下，進(jìn)而出現(xiàn)的腰酸、背痛、便秘、下肢水腫、靜脈曲張、疲倦等不適，也可藉由運(yùn)動(dòng)來緩和，晚上的睡眠因此更加舒適，重點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)可讓孕媽們不過于快速增胖，甚至讓生產(chǎn)時(shí)更加順利。在與長輩討論時(shí)，試著夸獎(jiǎng)他們過去那個(gè)時(shí)代的人更利害，許多人懷孕時(shí)一樣持續(xù)去農(nóng)田工作，或許這也是他們生產(chǎn)順利的原因之一。