好多人在新世紀都形成了新觀念,開始接受一天幾次的刷牙、一天該喝多少水之類的話題,而且不再覺得那是一種異類。這樣慢慢養(yǎng)成的習慣到現(xiàn)在又被證明是不好的,那么我們一日三餐后是否都該刷牙漱口?哪些健康知識是要更新?lián)Q代的?
問題1:每天刷幾次牙?
28%的人每天只刷一次;6%的人三餐后都刷牙;66%的人早晚各刷一次。
新建議:美國大眾牙科學會原會長杰弗里·科爾博士表示,午飯后刷牙并不會減少牙病,反而會磨損牙釉質(zhì),尤其是在吃了酸性食物的情況下;一旦形成習慣,日后會增加蛀牙、牙周病的風險。牙科博士馬克·沃爾夫建議,每天早晚刷牙2分鐘,午飯后可用牙線清潔牙縫。
問題2:發(fā)燒了該怎么處理?
44%的人吃非處方退燒藥;6%的人冷敷退燒;50%的人選擇順其自然。
新建議:發(fā)燒后很多人的第一反應是吃退燒藥,但發(fā)燒意味著人體正努力自愈。美國羅斯維爾癌癥中心研究員伊麗莎白·瑞帕斯基博士表示,體溫上升1℃~2℃可增強免疫細胞功能,有助抵御感染。發(fā)燒后馬上吃退燒藥反而會抑制免疫細胞功能。瑞帕斯基建議,一旦發(fā)燒,可以鉆進被窩等溫暖的地方,不要急著吃退燒藥,除非體溫達到39℃以上,或者發(fā)燒持續(xù)三天不退。
問題3:如何正確處理傷口?
29%的人先用清水沖洗,然后繃帶包扎;40%的人讓傷口自然愈合結(jié)痂;31%的人選擇用雙氧水消毒。
新建議:有外傷時,很多人選擇用清水沖洗或雙氧水消毒傷口,然后綁上繃帶,等待傷口慢慢結(jié)痂。這樣做其實并不正確,美國哈佛大學醫(yī)學院指出,清創(chuàng)后直接綁上繃帶會讓傷口留下難看的疤痕,而讓傷口在干燥的狀態(tài)下結(jié)痂容易引起發(fā)炎,延長愈合時間,落下疤痕。美國邁阿密大學一項回顧研究也發(fā)現(xiàn),雙氧水對傷口有強刺激性,且對細菌并無殺滅效果。美國得克薩斯皮膚科醫(yī)生安娜·多羅索建議,清創(chuàng)時應先洗手,再用清水沖洗傷口,然后涂抹一些凡士林來保持傷口濕潤,最后再用繃帶包扎。
問題4:每天喝多少水?
54%的人每天要喝8杯水;20%的人感覺渴了才喝;26%的人想喝就喝。
新建議:每天八杯水已成為很多人的喝水指南,然而,人體未必需要這么多水。美國阿肯色大學研究水合作用的專家斯塔夫羅斯·卡弗拉斯副教授表示,所謂“一天八杯水”規(guī)則并非固定不變,要視人們的飲食、年齡以及氣候等因素而定,有人不用喝那么多,有人則需要喝更多??ǜダ菇ㄗh,平時要多觀察自己的尿色,如果呈現(xiàn)淺黃色,說明飲水量適度,透明說明喝多了,深黃色則可能飲水不足。
問題5:背痛要不要吃藥?
12%的人吃止痛藥;14%的人選擇冰敷或熱敷,然后休息;74%的人堅持繼續(xù)活動。
新建議:澳大利亞一項研究綜述顯示,熱敷可能對止痛有短暫效果,而冰敷沒什么效果。2014年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示,止痛藥對背痛的效果并不比安慰劑更大。該項研究的主要作者克里斯托弗·馬赫博士建議,運動是緩解背痛的最佳方法,一開始可以散步,然后逐漸增大活動范圍和活動強度。
一、檸檬
1、降壓
醫(yī)生表示,檸檬是個“降壓果”,高血壓患者平時不妨吃點檸檬、喝點檸檬水。
2、防止動脈粥樣硬化
檸檬含有豐富的維生素C和維生素P,特別是維生素C的含量更高,具有抗氧化和保護血管內(nèi)皮的作用,有助于控制血壓,保護心臟。此外,檸檬還能抵抗血液中鈣離子促使血液凝固的作用,因此可以防止動脈粥樣硬化。
3、抑制癌細胞
檸檬中含有的柑橘類黃酮還能抑制癌細胞的增長。
二、西蘭花
1、潤肺止咳
有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”,這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。
2、防癌、清理血管
西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié),因而減少心臟病與中風的危險。
3、富含微量元素硒,提升免疫,防癌抗癌
硒可抑制程序外DNA的修復,能抑制腫瘤細胞的DNA合成,硒通過先擇性地抑制肝癌細胞的環(huán)-磷腺苷-磷酸-酯酶(C-AMP-PDZ)的活性,提高肝癌細胞內(nèi)C-AMP水平,從而造成了控制癌細胞分裂及增殖的內(nèi)環(huán)境而發(fā)揮抑癌作用。
補硒可以食補,但需要指出的是,食物中含硒量高,并不等于人對其吸收就高,一般而言,人類對有機硒的利用率較高,可以達到70%以上,因此正確的補硒方式是,食補補硒輔助補硒制劑直接進補,口服一些補硒制劑如藥監(jiān)局審批的硒維康口嚼片的同時,多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。
三、黑巧克力
1、控制血壓
美國達傅斯大學抗氧化劑研究試驗室研究發(fā)現(xiàn),每天吃3.5盎司(約100克)黑巧克力的高血壓患者,兩周之后,血壓下降了,壞膽固醇水平也下降了。
2、滋潤皮膚
德國研究人員每天讓24位女性飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月后,這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑,在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。
3、抗血栓
根據(jù)美國霍普金斯大學醫(yī)學院的研究顯示,制作巧克力的原料是可可豆,它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”,這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊,有利于血管暢通,也使罹患心臟疾病的風險大為降低,其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。
四:薯類
1、預防心臟病、中風
一提到富含鉀的食物,很多人只會想到香蕉。而事實上,比香蕉鉀含量高的食物有很多,譬如土豆、芋頭等薯類食物。土豆的鉀含量高達342毫克/百克,而香蕉的為256毫克/百克,芋頭中的鉀含量也比香蕉高50%左右。用薯類代替部分主食,對預防慢性病、便秘等都有好處。
2、抗癌、提高免疫力
另外,土豆還含有豐富的葉酸;一個紅薯的維生素A含量是每日人體需求的八倍。維生素A對于抗癌和提高免疫力極為重要。
五、鮭魚
1、預防心臟病、癌癥
鮭魚是世界上珍貴的魚種,也叫三文魚、鱒魚、大馬哈魚。富含尼克酸,有助于降低患抑郁癥、心臟病、癌癥、阿茲海默癥等疾病的風險。
2、預防風濕性關(guān)節(jié)炎
英國醫(yī)學雜志《風濕性疾病紀事》刊登研究顯示,每周吃一次三文魚等或吃四次鱈魚、金槍魚等,可顯著降低患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險。
六、牛油果
1、預防心臟病
牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果,大部分超市都有賣的,其中富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質(zhì),富含動植物油、纖維素以及葉酸,有助于降低膽固醇,降低患心臟病的可能性。
2、改善血脂
美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明,食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣,有清除血液中壞膽固醇的作用,三個月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)。同時,還可以提高好膽固醇的含量,幫助改善血脂健康狀況。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起