好多人在新世紀都形成了新觀念，開始接受一天幾次的刷牙、一天該喝多少水之類的話題，而且不再覺得那是一種異類。這樣慢慢養(yǎng)成的習慣到現(xiàn)在又被證明是不好的，那么我們一日三餐后是否都該刷牙漱口？哪些健康知識是要更新?lián)Q代的？

1、更新?lián)Q代健康知識

問題1：每天刷幾次牙？

28%的人每天只刷一次；6%的人三餐后都刷牙；66%的人早晚各刷一次。

新建議：美國大眾牙科學會原會長杰弗里·科爾博士表示，午飯后刷牙并不會減少牙病，反而會磨損牙釉質(zhì)，尤其是在吃了酸性食物的情況下；一旦形成習慣，日后會增加蛀牙、牙周病的風險。牙科博士馬克·沃爾夫建議，每天早晚刷牙2分鐘，午飯后可用牙線清潔牙縫。

問題2：發(fā)燒了該怎么處理？

44%的人吃非處方退燒藥；6%的人冷敷退燒；50%的人選擇順其自然。

新建議：發(fā)燒后很多人的第一反應是吃退燒藥，但發(fā)燒意味著人體正努力自愈。美國羅斯維爾癌癥中心研究員伊麗莎白·瑞帕斯基博士表示，體溫上升1℃~2℃可增強免疫細胞功能，有助抵御感染。發(fā)燒后馬上吃退燒藥反而會抑制免疫細胞功能。瑞帕斯基建議，一旦發(fā)燒，可以鉆進被窩等溫暖的地方，不要急著吃退燒藥，除非體溫達到39℃以上，或者發(fā)燒持續(xù)三天不退。

問題3：如何正確處理傷口？

29%的人先用清水沖洗，然后繃帶包扎；40%的人讓傷口自然愈合結(jié)痂；31%的人選擇用雙氧水消毒。

新建議：有外傷時，很多人選擇用清水沖洗或雙氧水消毒傷口，然后綁上繃帶，等待傷口慢慢結(jié)痂。這樣做其實并不正確，美國哈佛大學醫(yī)學院指出，清創(chuàng)后直接綁上繃帶會讓傷口留下難看的疤痕，而讓傷口在干燥的狀態(tài)下結(jié)痂容易引起發(fā)炎，延長愈合時間，落下疤痕。美國邁阿密大學一項回顧研究也發(fā)現(xiàn)，雙氧水對傷口有強刺激性，且對細菌并無殺滅效果。美國得克薩斯皮膚科醫(yī)生安娜·多羅索建議，清創(chuàng)時應先洗手，再用清水沖洗傷口，然后涂抹一些凡士林來保持傷口濕潤，最后再用繃帶包扎。

問題4：每天喝多少水？

54%的人每天要喝8杯水；20%的人感覺渴了才喝；26%的人想喝就喝。

新建議：每天八杯水已成為很多人的喝水指南，然而，人體未必需要這么多水。美國阿肯色大學研究水合作用的專家斯塔夫羅斯·卡弗拉斯副教授表示，所謂“一天八杯水”規(guī)則并非固定不變，要視人們的飲食、年齡以及氣候等因素而定，有人不用喝那么多，有人則需要喝更多?？ǜダ菇ㄗh，平時要多觀察自己的尿色，如果呈現(xiàn)淺黃色，說明飲水量適度，透明說明喝多了，深黃色則可能飲水不足。

問題5：背痛要不要吃藥？

12%的人吃止痛藥；14%的人選擇冰敷或熱敷，然后休息；74%的人堅持繼續(xù)活動。

新建議：澳大利亞一項研究綜述顯示，熱敷可能對止痛有短暫效果，而冰敷沒什么效果。2014年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的一項研究顯示，止痛藥對背痛的效果并不比安慰劑更大。該項研究的主要作者克里斯托弗·馬赫博士建議，運動是緩解背痛的最佳方法，一開始可以散步，然后逐漸增大活動范圍和活動強度。

2、越吃越健康食物

一、檸檬

1、降壓

醫(yī)生表示，檸檬是個“降壓果”，高血壓患者平時不妨吃點檸檬、喝點檸檬水。

2、防止動脈粥樣硬化

檸檬含有豐富的維生素C和維生素P，特別是維生素C的含量更高，具有抗氧化和保護血管內(nèi)皮的作用，有助于控制血壓，保護心臟。此外，檸檬還能抵抗血液中鈣離子促使血液凝固的作用，因此可以防止動脈粥樣硬化。

3、抑制癌細胞

檸檬中含有的柑橘類黃酮還能抑制癌細胞的增長。

二、西蘭花

1、潤肺止咳

有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”，這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。

2、防癌、清理血管

西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌癥的發(fā)病幾率。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結(jié)，因而減少心臟病與中風的危險。

3、富含微量元素硒，提升免疫，防癌抗癌

硒可抑制程序外DNA的修復，能抑制腫瘤細胞的DNA合成，硒通過先擇性地抑制肝癌細胞的環(huán)-磷腺苷-磷酸-酯酶（C-AMP-PDZ）的活性，提高肝癌細胞內(nèi)C-AMP水平，從而造成了控制癌細胞分裂及增殖的內(nèi)環(huán)境而發(fā)揮抑癌作用。

補硒可以食補，但需要指出的是，食物中含硒量高，并不等于人對其吸收就高，一般而言，人類對有機硒的利用率較高，可以達到70%以上，因此正確的補硒方式是，食補補硒輔助補硒制劑直接進補，口服一些補硒制劑如藥監(jiān)局審批的硒維康口嚼片的同時，多吃水果蔬菜等富含維生素A、C、E的食品促進硒的吸收。

三、黑巧克力

1、控制血壓

美國達傅斯大學抗氧化劑研究試驗室研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3.5盎司（約100克）黑巧克力的高血壓患者，兩周之后，血壓下降了，壞膽固醇水平也下降了。

2、滋潤皮膚

德國研究人員每天讓24位女性飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。

3、抗血栓

根據(jù)美國霍普金斯大學醫(yī)學院的研究顯示，制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有豐富的天然抗氧化物“類黃堿素”，這種物質(zhì)可以降低血壓、防止血小板凝塊，有利于血管暢通，也使罹患心臟疾病的風險大為降低，其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。

四：薯類

1、預防心臟病、中風

一提到富含鉀的食物，很多人只會想到香蕉。而事實上，比香蕉鉀含量高的食物有很多，譬如土豆、芋頭等薯類食物。土豆的鉀含量高達342毫克/百克，而香蕉的為256毫克/百克，芋頭中的鉀含量也比香蕉高50%左右。用薯類代替部分主食，對預防慢性病、便秘等都有好處。

2、抗癌、提高免疫力

另外，土豆還含有豐富的葉酸；一個紅薯的維生素A含量是每日人體需求的八倍。維生素A對于抗癌和提高免疫力極為重要。

五、鮭魚

1、預防心臟病、癌癥

鮭魚是世界上珍貴的魚種，也叫三文魚、鱒魚、大馬哈魚。富含尼克酸，有助于降低患抑郁癥、心臟病、癌癥、阿茲海默癥等疾病的風險。

2、預防風濕性關(guān)節(jié)炎

英國醫(yī)學雜志《風濕性疾病紀事》刊登研究顯示，每周吃一次三文魚等或吃四次鱈魚、金槍魚等，可顯著降低患風濕性關(guān)節(jié)炎的風險。

六、牛油果

1、預防心臟病

牛油果現(xiàn)在不是什么稀有水果，大部分超市都有賣的，其中富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質(zhì)，富含動植物油、纖維素以及葉酸，有助于降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。

2、改善血脂

美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明，食用牛油果和橄欖油、杏仁一樣，有清除血液中壞膽固醇的作用，三個月后能減少體內(nèi)大約12%的低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。同時，還可以提高好膽固醇的含量，幫助改善血脂健康狀況。