有人說吃鹽可以預(yù)防輻射，于是大家一窩蜂跑去買鹽屯鹽，大量吃鹽，但后來謠言不攻自破，那些吃高鹽的人好多都患了高血壓，很多時候我們在日常生活中，吃鹽也是不自覺就吃多了，那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪凶龅缴冫}呢？吃鹽傷人不知不覺：日常生活中應(yīng)該如何吃鹽？

1、吃鹽傷人不知覺

1、吃得不咸血壓為何也升高？

劉老師退休前血壓就有些偏高，為了身體健康，退休后他的飲食一直保持清淡。他常以饅頭作為主食，可如此清淡的飲食，他的血壓控制得還是不理想。其實，劉老師的血壓控制不佳，一個很重要也很容易被一般人忽視的問題就是他在無形中食入了“隱性食鹽”。比如，小蘇打常被當發(fā)酵粉來做饅頭、包子和油條。小蘇打的化學(xué)名稱叫碳酸氫鈉，其中的“鈉”與食鹽中的“鈉”一樣，也會引起高血壓。同樣，味精含谷氨酸鈉，同樣會增加人體“鈉”的含量。

大家都知道過量食鹽是引起高血壓的原因之一。食鹽的化學(xué)名為氯化鈉，其導(dǎo)致高血壓的“禍首”主要是其中的“鈉”。因為鈉離子較多時，會引起細胞外液增加，引起血容量、心輸出量的相應(yīng)增加，從而導(dǎo)致血壓升高。如動脈壁內(nèi)鈉含量增加，還會促使高血壓病人血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。

2、“口味重”讓代謝系統(tǒng)出問題

凡是菜肴基本都離不開酸、甜、苦、辣、咸這五味的范疇。然而，我們很多人往往忽視了很多菜肴在以“酸、甜、苦、辣”為特色口味背后的“隱性食鹽”危害。所謂“隱性食鹽”的“隱性”是相對而言的，仔細留意是不難發(fā)現(xiàn)的，只是在日常生活中很容易被我們忽略罷了。街邊早點攤位為顧客提供的免費咸菜，還有不少做燒餅的小攤也會在面中加鹽。所以人們有可能在不知不覺中吃下了很多“隱性”食鹽。

有的患者一旦確診高血壓后，高血脂和高血糖也相繼被診斷出來。高血壓、高血糖和高血脂看似不同的疾病，其實發(fā)病機制有相同之處，都是人體代謝出了問題。醫(yī)學(xué)上將高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內(nèi)集結(jié)的一種狀態(tài)，稱之為代謝綜合征。而避免上述疾病發(fā)生最簡便的方法就是管住嘴，少吃重口味的飯菜，防止攝入過多的“鈉”。

3、貪吃零食攝入高鹽

日常飲食中很多調(diào)料都含鹽，如醬油、醋、味精等，甚至許多蔬菜也含鹽，如空心菜、豆芽、紫菜等。以上的食物中含有食用鹽還比較容易引起人們的注意，而一些零食中的食鹽就容易被人們忽視了，如薯片、火腿腸、瓜子、話梅等。有些高鹽食物吃起來不一定咸。因此，單靠味覺分辨這些含鹽食物含鹽量的高低未必準確，很多食品同時有其他味道，比如甜味往往會蓋過咸味。

4、存菜時間久“鹽”重危健康

許多人往往周末將一周的蔬菜購好放入冰箱存放。不少蔬菜含有硝酸鹽，硝酸鹽本身無毒，但是在儲藏一段時間之后，由于酶和細菌的作用，硝酸鹽被還原成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是一種有毒物質(zhì)，它在人體內(nèi)與蛋白類物質(zhì)結(jié)合，可生成強致癌性的亞硝酸鹽類物質(zhì)。蔬菜中的硝酸鹽常常來自肥料，給蔬菜施肥沒有錯，問題在于人們往往大量、單一地施用氮肥，超過了植物的需要量，或是在要收摘之前還在施肥。由于植物來不及把它們?nèi)坑脕砗铣蔂I養(yǎng)物質(zhì)，只好以硝酸鹽的形式留在蔬菜中。營養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜中的硝酸鹽含量，較根類、茄果類蔬菜更高。

2、如何少吃鹽

1、少吃腌漬的食物

有些人平時喜歡吃一些腌漬類的食物，如咸鴨蛋、老咸菜疙瘩等。這類食物不僅含有大量的鹽，還含有亞硝酸鹽。吃入大量的亞硝酸鹽，可以引起急性的中毒，還有致癌的風(fēng)險，所以人們應(yīng)該盡量的少吃腌漬類的食物。

2、做菜的時候不要放糖

有些人做菜的時候，喜歡放糖。菜里放了糖之后，再放鹽，糖的甜味會中合一部分鹽的咸味，因此要達到平時的咸度，就需要放入比平時更多的鹽，這樣無形中就增加了食鹽的用量。

3、少吃肉類食物

如果想要盡可能的少吃鹽，人們也應(yīng)該少吃肉類的食物，因為肉類食物在烹調(diào)中需要加入更多的鹽來調(diào)味，以去除肉類的腥氣跟油膩?；鹜饶c一類的加工類的肉食，也含有大量的鹽跟亞硝酸鹽，也應(yīng)該少吃一些。

4、少吃零食

你也許有些驚奇，吃零食跟鹽有什么關(guān)系呢？你去看看零食類的包裝袋上的成分表，不論多甜的零食，其成分表上，無一例外的都會有食鹽的身影。因此吃大量的零食，也會導(dǎo)致你的食鹽量超標哦。

5、小寶寶更要少吃鹽

一般一周歲以下的小寶寶，不建議吃鹽，其攝入的母乳或者配方奶粉中含有的鹽分，完全可以滿足小寶寶的需要。一周歲以上的寶寶也盡量讓其少吃鹽，盡量讓寶寶比大人的口味清談一些。