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吃鹽傷人不知不覺:日常生活中應(yīng)該如何吃鹽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:41 蔬菜致癌血壓

有人說吃鹽可以預(yù)防輻射,于是大家一窩蜂跑去買鹽屯鹽,大量吃鹽,但后來謠言不攻自破,那些吃高鹽的人好多都患了高血壓,很多時(shí)候我們?cè)谌粘I钪?,吃鹽也是不自覺就吃多了,那么我們?nèi)绾卧谌粘I钪凶龅缴冫}呢?吃鹽傷人不知不覺:日常生活中應(yīng)該如何吃鹽?

吃鹽傷人不知不覺:日常生活中應(yīng)該如何吃鹽?(1)

1、吃鹽傷人不知覺

1、吃得不咸血壓為何也升高?

劉老師退休前血壓就有些偏高,為了身體健康,退休后他的飲食一直保持清淡。他常以饅頭作為主食,可如此清淡的飲食,他的血壓控制得還是不理想。其實(shí),劉老師的血壓控制不佳,一個(gè)很重要也很容易被一般人忽視的問題就是他在無形中食入了“隱性食鹽”。比如,小蘇打常被當(dāng)發(fā)酵粉來做饅頭、包子和油條。小蘇打的化學(xué)名稱叫碳酸氫鈉,其中的“鈉”與食鹽中的“鈉”一樣,也會(huì)引起高血壓。同樣,味精含谷氨酸鈉,同樣會(huì)增加人體“鈉”的含量。

大家都知道過量食鹽是引起高血壓的原因之一。食鹽的化學(xué)名為氯化鈉,其導(dǎo)致高血壓的“禍?zhǔn)住敝饕瞧渲械摹扳c”。因?yàn)殁c離子較多時(shí),會(huì)引起細(xì)胞外液增加,引起血容量、心輸出量的相應(yīng)增加,從而導(dǎo)致血壓升高。如動(dòng)脈壁內(nèi)鈉含量增加,還會(huì)促使高血壓病人血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。

2、“口味重”讓代謝系統(tǒng)出問題

凡是菜肴基本都離不開酸、甜、苦、辣、咸這五味的范疇。然而,我們很多人往往忽視了很多菜肴在以“酸、甜、苦、辣”為特色口味背后的“隱性食鹽”危害。所謂“隱性食鹽”的“隱性”是相對(duì)而言的,仔細(xì)留意是不難發(fā)現(xiàn)的,只是在日常生活中很容易被我們忽略罷了。街邊早點(diǎn)攤位為顧客提供的免費(fèi)咸菜,還有不少做燒餅的小攤也會(huì)在面中加鹽。所以人們有可能在不知不覺中吃下了很多“隱性”食鹽。

有的患者一旦確診高血壓后,高血脂和高血糖也相繼被診斷出來。高血壓、高血糖和高血脂看似不同的疾病,其實(shí)發(fā)病機(jī)制有相同之處,都是人體代謝出了問題。醫(yī)學(xué)上將高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內(nèi)集結(jié)的一種狀態(tài),稱之為代謝綜合征。而避免上述疾病發(fā)生最簡(jiǎn)便的方法就是管住嘴,少吃重口味的飯菜,防止攝入過多的“鈉”。

3、貪吃零食攝入高鹽

日常飲食中很多調(diào)料都含鹽,如醬油、醋、味精等,甚至許多蔬菜也含鹽,如空心菜、豆芽、紫菜等。以上的食物中含有食用鹽還比較容易引起人們的注意,而一些零食中的食鹽就容易被人們忽視了,如薯片、火腿腸、瓜子、話梅等。有些高鹽食物吃起來不一定咸。因此,單靠味覺分辨這些含鹽食物含鹽量的高低未必準(zhǔn)確,很多食品同時(shí)有其他味道,比如甜味往往會(huì)蓋過咸味。

4、存菜時(shí)間久“鹽”重危健康

許多人往往周末將一周的蔬菜購好放入冰箱存放。不少蔬菜含有硝酸鹽,硝酸鹽本身無毒,但是在儲(chǔ)藏一段時(shí)間之后,由于酶和細(xì)菌的作用,硝酸鹽被還原成亞硝酸鹽,亞硝酸鹽是一種有毒物質(zhì),它在人體內(nèi)與蛋白類物質(zhì)結(jié)合,可生成強(qiáng)致癌性的亞硝酸鹽類物質(zhì)。蔬菜中的硝酸鹽常常來自肥料,給蔬菜施肥沒有錯(cuò),問題在于人們往往大量、單一地施用氮肥,超過了植物的需要量,或是在要收摘之前還在施肥。由于植物來不及把它們?nèi)坑脕砗铣蔂I(yíng)養(yǎng)物質(zhì),只好以硝酸鹽的形式留在蔬菜中。營(yíng)養(yǎng)豐富的綠葉蔬菜中的硝酸鹽含量,較根類、茄果類蔬菜更高。

2、如何少吃鹽

1、少吃腌漬的食物

有些人平時(shí)喜歡吃一些腌漬類的食物,如咸鴨蛋、老咸菜疙瘩等。這類食物不僅含有大量的鹽,還含有亞硝酸鹽。吃入大量的亞硝酸鹽,可以引起急性的中毒,還有致癌的風(fēng)險(xiǎn),所以人們應(yīng)該盡量的少吃腌漬類的食物。

2、做菜的時(shí)候不要放糖

有些人做菜的時(shí)候,喜歡放糖。菜里放了糖之后,再放鹽,糖的甜味會(huì)中合一部分鹽的咸味,因此要達(dá)到平時(shí)的咸度,就需要放入比平時(shí)更多的鹽,這樣無形中就增加了食鹽的用量。

3、少吃肉類食物

如果想要盡可能的少吃鹽,人們也應(yīng)該少吃肉類的食物,因?yàn)槿忸愂澄镌谂胝{(diào)中需要加入更多的鹽來調(diào)味,以去除肉類的腥氣跟油膩。火腿腸一類的加工類的肉食,也含有大量的鹽跟亞硝酸鹽,也應(yīng)該少吃一些。

4、少吃零食

你也許有些驚奇,吃零食跟鹽有什么關(guān)系呢?你去看看零食類的包裝袋上的成分表,不論多甜的零食,其成分表上,無一例外的都會(huì)有食鹽的身影。因此吃大量的零食,也會(huì)導(dǎo)致你的食鹽量超標(biāo)哦。

5、小寶寶更要少吃鹽

一般一周歲以下的小寶寶,不建議吃鹽,其攝入的母乳或者配方奶粉中含有的鹽分,完全可以滿足小寶寶的需要。一周歲以上的寶寶也盡量讓其少吃鹽,盡量讓寶寶比大人的口味清談一些。

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