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睡前做什么影響睡眠?導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的習(xí)慣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:04 睡前睡眠睡覺(jué)

睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)是很重要的,睡眠質(zhì)量好,人體的精神狀態(tài)才會(huì)更好,身體抵抗力也會(huì)更強(qiáng),但是在睡前一些小習(xí)慣可能會(huì)影響到睡眠,降低睡眠質(zhì)量,需要注意避免,那么睡前做什么影響睡眠?導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的習(xí)慣?下面為大家介紹。

睡前做什么影響睡眠?導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的習(xí)慣?(1)

1、睡前不宜做什么

1、忌睡前過(guò)度用腦:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。

2、忌睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。晚餐吃辣影響睡眠身體受刺激熟睡時(shí)間少。

3、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

4、忌當(dāng)風(fēng)而睡:房間要保持空氣流通,但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?,身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長(zhǎng)了,冷空氣就會(huì)侵入身體,引起感冒風(fēng)寒等疾病。

5、忌睡前說(shuō)話(huà):因?yàn)檎f(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

6、忌仰面而睡:睡的姿勢(shì),以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng),影響睡眠質(zhì)量。

7、忌枕頭過(guò)高:從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過(guò)多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

8、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

9、忌枕著手睡:睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

10、忌眼對(duì)燈光而睡:人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

11、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充,對(duì)身體極為不利。

12、忌張口而睡:張口入睡,空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入,造成“病從口入”,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

2、失眠的危害

1、引發(fā)心理問(wèn)題。人體是白天活動(dòng),夜晚睡眠時(shí)就會(huì)通過(guò)新陳代謝調(diào)節(jié)技能,讓我們可以在第二天有飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)迎接新的一天。而睡眠質(zhì)量不好,常常會(huì)讓人沒(méi)辦法消除疲勞,睡眠的調(diào)節(jié)作用沒(méi)有起到,情緒低落,力不從心,焦躁不安等,慢慢便會(huì)發(fā)展成為心理問(wèn)題。

2、導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量不好,容易引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂,降低和削弱機(jī)體的免疫功能,進(jìn)而引發(fā)多種疾病。有研究發(fā)現(xiàn),約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的;失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍;超過(guò)90%焦慮癥和抑郁癥患者同時(shí)伴有失眠。而其他病癥還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等,也會(huì)伴隨睡眠質(zhì)量不好而發(fā)生。

3、大腦功能減退。睡眠質(zhì)量不好,會(huì)引起大腦功能減退,造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。還會(huì)導(dǎo)致各種代謝紊亂,如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛,包括軀體和心理的提早衰竭,加之長(zhǎng)時(shí)間分泌紊亂,軀體不適感加重,且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。

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