有很多人都覺得長壽之人一定是有什么秘方，自己在家不管怎么做都不會長壽，這是一個非常錯誤的觀念，并不是長壽都需要秘方，我們自己的日常生活習慣對長壽都有一定的影響，那么日常生活長壽助推器有哪些？我們應該如何形成良好的習慣？

1、長壽助推器

1.開懷大笑。健康收益：血流改善21%

美國得克薩斯大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5，效果可持續(xù)24小時，而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示，感覺快樂時，身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

2.勤刷牙。健康收益：頭頸癌危險降低400%。

美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進而降低頭頸癌危險。

3.常喝茶。健康收益：腦卒中危險降低21%。

美國加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院科學家對9個相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

4.知感恩。健康收益：快樂度提高20%。

美國肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

5.藏起電視遙控器。健康收益：腰圍縮小5厘米。

澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動調(diào)臺以及邊看電視邊運動，以增加身體活動量，可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

6.開會時涂寫。健康收益：記憶力提高29%。

《應用認知心理學》雜志刊登英國一項新研究發(fā)現(xiàn)，開會時愛信手涂寫的人對會議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

7.握住伴侶的手。健康收益：壓力減輕200%。

《美國心理學會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

8.練瑜伽。健康收益：腰背痛緩解56%。

美國西弗吉尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅持6個月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強，抑郁癥狀也更少。

9.多吃魚。健康收益：認知障礙減少19%。

一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞，減少炎癥。

10.早餐喝牛奶。健康收益：體重減輕2.3公斤。

一項新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

2、習慣養(yǎng)成方法

1、找出你以前的習慣為什么不能持之以恒的真正原因

要找出堅持不下來的根本原因，而不是只看到它所表現(xiàn)出來的現(xiàn)象。比如早上5點30你每天跟自己做激烈的思想斗爭要起床，這只是一種由原因所產(chǎn)生的表面現(xiàn)象。而了解你到底為什么總是沒辦法5點30起來才是根本原因。

2、堅持那些有密切關(guān)聯(lián)的習慣

我們的習慣并不是孤立的，它們互相之間是有聯(lián)系的。有些習慣相互之間的聯(lián)系比與另外一些習慣密切得多。比如說，早睡合早起這兩者的聯(lián)系顯而易見，但是早睡和每天讀一本書之間可能就沒那么密切的關(guān)聯(lián)了。如果你想堅持一個習慣，那么就要格外關(guān)注跟它緊密相連的另一個習慣，這樣才會有一個全局的改善。這些習慣會互相增強對方的作用，讓你的改變也一環(huán)扣一環(huán)，天衣無縫。

3、為你的習慣定一個計劃（具體什么時間到什么時間做什么）

定一個計劃表可以讓你清楚的知道你什么時候該干什么。我新生活開始的第一天就制定了一個全天計劃，而之后的日子里也都一直奉行。

4、做習慣的反饋

反饋是對你的習慣負責的一種表現(xiàn)。我房間里有一塊白板，專門是反省我的習慣所用。我在白板上畫了一個表格，然后橫列和豎列分別是天數(shù)（養(yǎng)成新習慣的21天）和習慣。我遵守習慣的時候就會在相應的地方打一個勾，沒有遵守就會打叉。每當按照習慣做事、看到一個個勾掛在白板上就會心滿意足。同樣，你也可以在紙上或者電腦上記錄你的習慣堅持成果。

5、領(lǐng)先你的計劃一步

能始終保持積極性的辦法就是始終走在計劃的前面。早上5點起床就讓我走在了世界上大部分人的前面（當然也包括以前一塌糊涂的我自己），而這給了我一種快點工作、始終走在前面的動力。什么能持續(xù)給我這種那動力呢？就是我能比計劃表上的時間更快做完一件事情，然后開始做下一件。知道了自己始終走在計劃表的前面，我就自然而然的對要做的所有事都斗志滿滿，包括我的新習慣。這樣對開始一個新習慣也就不會有任何抵觸和難處。

6、和周圍讓周圍的人也加入進來

參與有兩種表現(xiàn)

（1）積極參與，把你的計劃告訴其他人，跟和你有同樣興趣的朋友一起培養(yǎng)你們的習慣

（2）被動參與，你告訴他人你的計劃，僅僅得到他們的支持。