家長朋友們最擔(dān)心的就是寶寶的身高問題,在幼兒時(shí)期是寶寶身體成長的黃金時(shí)期,在這個(gè)時(shí)候家長朋友們可以多多注意一些問題,在飲食,運(yùn)動(dòng)方面幫助寶寶長高,今天小編就來和大家講一下有關(guān)寶寶長高的問題,那么讓寶寶長高的輔食有哪些?影響寶寶長高的原因是什么?一起來看看吧!
人體長高,主要取決于人體長骨的發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)的生成和骨鹽的沉積。有機(jī)物質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì)。骨盆的主要成分是鈣、磷及少量的無機(jī)元素,如鉀、鎂、鈉等。因此,要想自己的孩子長得高,飲食應(yīng)注意提供含豐富蛋白質(zhì)和鈣、磷成分的食物,為孩子的長骨發(fā)育創(chuàng)造良好物質(zhì)條件。
豬肝雞蛋
新鮮豬肝50克,新鮮雞蛋—個(gè),大米100克。先將大米在鍋內(nèi)熬到開花為度。將豬肝制成泥狀,用少許食用油炒熱備用。將雞蛋制成蛋花,與熱雞肝一起放進(jìn)粥內(nèi)熬成粥狀,待溫,調(diào)味后食用,隔日一次。豬肝含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白,而且鈣、磷等無機(jī)鹽含量也很豐富,是兒童增高的理想食品。
雞蛋黃粉粥
新鮮雞蛋一個(gè),煮熟后除去蛋白,留下蛋黃。將蛋黃研細(xì),加入已煮好的米粥中拌勻食用,每天1~2次。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類,色香味俱全,適合嬰幼兒食用。
雞肝豬腿黃芪湯
取新鮮雞肝50克,新鮮豬腿骨50克,黃芪30克,五味子3克。將雞肝切成片備用;將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進(jìn)砂鍋內(nèi),加適量清水,先用武火煮沸后,改為文火煮一小時(shí),再濾去骨渣和藥渣。然后將雞肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟,按口味加調(diào)料,待溫后吃雞肝喝湯。雞肝含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷以及多種維生素,豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機(jī)元素,配以黃芪、五味子,有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收,對(duì)小兒長骨的生長發(fā)育甚為有利。
豬骨波菜湯
取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。用清水洗凈豬脊骨,砍碎,放入砂鍋內(nèi),加適量清水,先用武火,后用文火煮兩小時(shí);然后將洗凈的菠菜放入湯中,再煮10分鐘,加入調(diào)料,飲湯吃菠菜。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機(jī)鹽,菠菜中含有相應(yīng)的酶,因此對(duì)補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無機(jī)元素效果較好。
牡蠣肉湯
取新鮮牡蠣肉100克,生姜絲少許。將牡蠣肉放入砂鍋內(nèi),加上生姜絲少許,加適量清水,用中火煨成濃湯,再加入少量調(diào)味料,待溫后飲湯吃牡蠣肉。牡蠣肉含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂類及鈣、磷等無機(jī)鹽和多種礦物質(zhì),是一味簡單可行的助長高湯劑。
1、營養(yǎng)
身長是頭、脊柱和下肢的總和,是反應(yīng)骨骼,特別是長骨生長的重要標(biāo)志。當(dāng)寶寶營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時(shí),身長增長的速度就會(huì)減慢。
與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。碘和鋅不足,也會(huì)造成寶寶個(gè)子矮小。
2、睡眠
腦下垂體分泌的生長激素,是刺激寶寶生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的,其分泌量睡眠時(shí)高于覺醒時(shí)。
睡眠不足會(huì)影響寶寶長個(gè)兒,一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時(shí),2-6月,為15-18小時(shí);6-18月,13-15小時(shí);18月-3歲,12-13小時(shí);3歲-7歲,11-12小時(shí)。
寶寶每天所需睡眠時(shí)間,個(gè)體差異較大,如果有的寶寶睡眠時(shí)間較少,但精神、情緒和生長發(fā)育正常,也不必強(qiáng)求。
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善骨骼的營養(yǎng),使骨骼生長加速,骨質(zhì)致密,促進(jìn)身長的增長。3-4個(gè)月前的寶寶,每天應(yīng)俯臥數(shù)次,以促進(jìn)全身活動(dòng),并應(yīng)隨著月齡的增長,及時(shí)培養(yǎng)翻身、爬、站、走等基本能力。
寶寶不應(yīng)過久地抱著或坐著,寶寶抱著不便于活動(dòng)全身,久坐會(huì)影響下肢發(fā)育。同時(shí),寶寶學(xué)會(huì)坐后,常常不愿學(xué)翻身和爬。
4、疾病
很多疾病都會(huì)影響寶寶身長的增長,一般急性病僅影響體重,慢性病則能影響身長。如經(jīng)長期測(cè)量觀察,寶寶的身長始終低于同年齡小兒平均身長的10%以上,則稱為生長遲緩;低于30%以上,則屬異常,都應(yīng)及時(shí)診治。
5、遺傳和性別
據(jù)報(bào)道相當(dāng)一部分寶寶的身長受遺傳影響。在性別方面,男孩一般高于同齡女孩。
6、生活環(huán)境、社會(huì)文化、氣候地區(qū)
據(jù)調(diào)查,我國北方寶寶比南方寶寶要高些。生活環(huán)境、社會(huì)文化水平高的地區(qū),寶寶也長得較高。
一、莫錯(cuò)過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中,何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些,家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì)造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì)影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。
1.?懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過大,時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.?跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激,其生長速度會(huì)逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng),因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢可愛染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會(huì)使骨生長受限。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起