很多時(shí)候大家等公交、等人等原因而在路上、車上浪費(fèi)很多時(shí)間，尤其是在白天的疲勞繁忙之后更容易覺得心累，那么這個(gè)時(shí)候我們就可以利用等公交和等人的閑暇時(shí)間來對自己進(jìn)行小部分的按摩養(yǎng)生，一分鐘養(yǎng)生訓(xùn)練：十個(gè)一分鐘讓你長壽無憂。

1、一分鐘養(yǎng)生訓(xùn)練

1、兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮。

3、揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉(zhuǎn)睛一分鐘

眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動(dòng)脈硬化有防治功效。

6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動(dòng)自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化。

8、收腹提肛一分鐘

反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

9、伸屈四肢一分鐘

伸屈運(yùn)動(dòng)可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。

10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

2、按摩方法

1、用指、掌、肘或肢體其他部分著力于皮膚上。

2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時(shí)間，再由重到輕地緩緩放松。

3、按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環(huán)指面著力，按壓體表某一位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。

4、拇指按穴位要準(zhǔn)確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。

5、按壓著力部位要緊貼體表不可移動(dòng)，操作時(shí)用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩(wěn)而持續(xù)，使力達(dá)組織深部。

6、用拇指指腹按揉尺澤穴、魚際穴、合谷穴、豐隆穴、每穴各按3分鐘左右。

7、用手掌從劍突穴搓擦脅肋，重復(fù)20次左右至感覺到溫?zé)釣楹谩?

8、被按摩者仰臥，按摩者用手掌掌心從天突穴推至膻中穴，重復(fù)20次為最佳。