在生活中有很多人都有午睡的習(xí)慣，但是如果午睡方式不當(dāng)，很容易出現(xiàn)不適癥狀，那么午睡過后頭痛頭暈怎么回事？午睡過后頭痛怎么辦？午睡過后引起頭疼的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解午睡后頭痛的原因，以及緩解方法有哪些吧。

1、睡午覺起來頭疼的原因

(1)午睡沒有規(guī)律

有些人平時根本就沒有午睡的習(xí)慣，突然有一天開始午睡了，這時自身形成的生物鐘就遭到了破壞，出現(xiàn)生物鐘紊亂現(xiàn)象，導(dǎo)致午睡后出現(xiàn)頭暈、頭疼情況。一定要注意安全，醒來后不要立馬就站起來走動。逐漸養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，形成了新的生物鐘，這種情況就會慢慢消失的。

(2)睡的時間太長

睡的時間太長，特別是超過兩個小時的話，大腦過度放松，人突然醒來的話，對大腦是一種刺激，頭疼是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。因而合適的午睡時間也是非常重要的。

(3)午睡時頭部受涼

特別是在炎炎夏日，人是很貪涼的，午睡的時候，很多人都喜歡吹著風(fēng)扇或者空調(diào)，甚至直接對著風(fēng)口，這樣會讓頭部受到大量的涼氣，引起頭疼。所以，建議大家午睡的時候，關(guān)掉空調(diào)，不要對著風(fēng)扇吹，也不要在室外睡覺。

(4)午睡時聽音樂

有很多朋友都認(rèn)為戴著耳機聽音樂能避免外界的干擾，其實不然，音樂也是一種噪音，這個噪音一直在干擾大腦的休息，你覺得自己是在休息，其實大腦仍然處于活躍的狀態(tài)，實質(zhì)上你并沒有達(dá)到很好的午睡效果，自然而然，醒來后容易頭疼。

(5)午睡時蒙頭

蒙頭睡覺時間久了，氧氣會減少；而且全身容易發(fā)熱，熱氣多了又無法散去，這樣就會影響頭部，引起睡醒后頭疼。

2、睡午覺起來頭疼怎么辦

1.額頭熱敷或用溫水洗臉

午睡后，可以使用熱毛巾直接敷在額頭上，對頭痛會有所緩解。在熱敷的同時可以輕度的按壓。用溫水洗臉可使頭腦的清醒。

2.對穴位進(jìn)行按摩

百會穴在頭頂正中，太陽穴在額頭兩側(cè)，列缺穴在手腕內(nèi)側(cè)，可以對這幾個穴位進(jìn)行按摩，緩解頭疼，在按摩太陽穴時可以擦一些清涼油。

3.簡單的活動一下

在午睡醒后，可以出門小跑一下，或是散步慢走，也可以做一些簡單的運動使自己清醒，大概幾分鐘，對緩解頭疼很有用。

4.緩解頭疼的茶飲

熱咸檸檬茶：將新鮮的檸檬切1~2片，放少許鹽用開水沖調(diào)后，即可飲用。

5.注意午睡的時間

在平時的午睡中注意時間，15~30分鐘最為恰當(dāng)，最好不要超過一小時，時間過長可能導(dǎo)致頭疼。如果長期出現(xiàn)頭疼的現(xiàn)象，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?

6.哪些人不適合睡午覺

午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：

一是65歲以上或體重超標(biāo)20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

另一種人是血壓很低的人，午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；

第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。

3、頭暈吃什么好

1、雞蛋：雞蛋紅糖有治療頭暈的作用。其方法是將適量的豆油放鍋內(nèi)燒熱，將2個雞蛋、30克紅糖（放一點水?dāng)嚢瑁┑谷脲亙?nèi)煎熟，空腹服用，連服10天。為鞏固療效，也可多服幾天。

2、紅棗：紅棗有補血益氣的作用，特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽,具有滋陰補陽，補血之功效。

3、赤小豆：赤小豆是一種清熱解毒的食物，可整粒食用，或用于煮飯、煮粥、做赤豆湯。具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。

4、豬肝：肝臟是動物體內(nèi)儲存養(yǎng)料和解毒的重要器官，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有營養(yǎng)保健功能，是最理想的補血佳品之一。

5、桂圓：桂圓含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，有補血安神、健腦益智、補養(yǎng)心脾的功效。

6、黑木耳：性平味甘，人胃、大腸經(jīng)。具有滋補、潤燥、養(yǎng)血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。

7、蓮子：頭暈睡不著可以多吃蓮子，蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。