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對女性好的有色食物有哪些?有助女性養(yǎng)顏的食譜是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:12 女性護膚美容

現(xiàn)在女性臉上或多或少都會有些皮膚問題,一些是身體內(nèi)部出現(xiàn)問題,有些就是由于外界污染引起的,女性平時不妨可以通過食補來美容養(yǎng)顏,健康又安全,今天小編就來給大家詳細講一下,那么對女性好的有色食物有哪些?有助女性養(yǎng)顏的食譜是什么?一起來看看吧!

對女性好的有色食物有哪些?有助女性養(yǎng)顏的食譜是什么?(1)

1、對女性好的有色食物

一、黃色食物

食物來源:胡蘿卜、南瓜、紅薯、芒果、橘子、菠蘿等水果。富含類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì),每天可吃100~300克。

tips:南瓜富含胡蘿卜素,是上榜的抗癌食品,也有降血糖和減肥的效果。加上補血養(yǎng)顏的紅棗,補中益氣的山藥及潤肺化痰的白果,不僅能補充營養(yǎng),預防衰老,還對女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。

二、黑色食物

食物來源:木耳、香菇、海帶、黑芝麻。含有大量的微量元素和可溶性膳食纖維,具有抗衰老、除污染和預防慢性疾病的作用。每天吃10克干品即可達到保健效果。

tips:菇類一項是具有健康食品的形象,其中所含菌類多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外,菇類食品熱量極低,飽腹感強不會令人發(fā)胖,對女性可謂相當不錯。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆(青豆是黃豆的姐妹,營養(yǎng)價值相仿)。營養(yǎng)保健作用更全面。

三、白色食物

食物來源:豆腐、豆?jié){、牛奶、酸奶、奶酪。這類食物含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)。每天需要喝一杯牛奶大約在250克,或者是半塊豆腐在125克左右。

tips:簡單易做,清爽可口,富含蛋白質(zhì)和鈣,是一道很好的開胃小菜,更適合夏天,因皮蛋,凍豆腐和蝦仁都是涼性,有利于清除燥熱。

四、綠色食物

食物來源:綠葉菜、青椒、豆角等多種蔬菜。富含維生素C,維生素K、鎂和不溶性膳食纖維,可提高免疫力,預防多種癌癥的發(fā)生,每天建議400克到500克。

tips:(包括西蘭花、芥蘭尖、芹菜、荷蘭豆、百合、蝦仁)西蘭花和芥蘭尖都屬于營養(yǎng)素含量最高的蔬菜,并具有強大的抗癌功效,芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣,而百合是傳統(tǒng)的滋補品。

五、米色食物

食物來源:大米、面粉、小米、燕麥等各種糧食和雜豆累。富含淀粉類,維生素B和煙酸,以及部分礦物質(zhì)。粗糧和雜豆類當中含有很多膳食纖維。女性每天需要200~300克,最少不能低于150克。

tips:紅豆和大麥中B族維生素含量高,而且含有大量膳食纖維,具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用,和大米搭配使用非常健康。

六、紅色食物

食物來源:牛羊肉、內(nèi)臟、也包括魚類。含有豐富的血紅素鐵、B族維生素和蛋白質(zhì)。每天吃100克就足夠供應蛋白質(zhì)和鐵的需求,令女性氣色紅潤。

tips:心臟屬于內(nèi)臟類,許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心,因為心臟與、腎不同,其中脂肪和膽固醇含量較低,也不參與廢物的排泄和污染的處理,故而可以放心食用。更重要的是,心臟中的維生素B1、B2、煙酸、鐵、鋅等微量營養(yǎng)元素含量比肌肉部分高的多。

2、有助女性養(yǎng)顏的食譜

食譜一、蜜鹽菠蘿飲

原料:菠蘿1個,鹽5克,蜂蜜10克。

做法:

1、將菠蘿片去皮,將菠蘿肉切成大塊,加入鹽、蜂蜜攪拌均勻。

2、等待腌漬出菠蘿汁即成??娠嬘貌ぬ}汁,吃菠蘿肉。

功效:菠蘿含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質(zhì)等。菠蘿味甘,微酸,性平,有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效。菠蘿配以益氣補中,潤燥解毒的蜂蜜結(jié)合成飲汁,有養(yǎng)肌潤膚的功效,可保持血管與皮膚彈性,使皮膚更加鮮嫩,具有活力。

食譜二、苦瓜豬肉湯

原料:豬瘦肉120克,鮮苦瓜240克,清湯、精鹽、姜絲各適量。

做法:

1、將豬肉洗凈,切成薄片、入沸水中煮透,撈出用溫水洗凈;鮮苦瓜去瓤洗凈,切成薄片,入沸水鍋中焯一下,撈出控水。

2、鍋內(nèi)注入清湯,用旺火燒沸,加肉片、瓜片,改用小火煮約15分鐘,放入姜絲,用精鹽調(diào)味,盛入湯碗內(nèi)即成。

功效:苦瓜有“除邪熱,解疲乏,清心明目”的作用,苦瓜“青則苦寒滌熱,明目清心”。豬肉有補脾氣、潤腸胃、生津液、豐肌體、澤皮膚的功能。所以,豬肉配苦瓜做湯,可治療中暑煩渴,暑癤、痱子過多、眼結(jié)膜炎等癥。以保證皮膚健康之滑,起到美容效果。

食譜三、魷魚土豆排骨粥

原料:排骨,土豆,魷魚,姜片,香菜。

做法:

1、排骨剁成小塊,先淖一下水備用。

2、魷魚干用水泡軟后,用剪刀剪成小條狀。

3、土豆,剝皮切塊,先用水泡著,去除毒素。

4、砂鍋內(nèi)先燒開水,把排骨倒下去煲湯。

5、煲一個小時之后,再把米,土豆,魷魚,姜片一起下鍋煮開,至粥熟,加鹽,灑香菜,關(guān)火。

功效:土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白,降糖降脂、美容養(yǎng)顏。

3、對女性皮膚好的習慣

每天早晚一杯白開水

女人早上起來,第一件事情,就應該先喝一杯白開水,一是清理腸道,二是補充夜間睡眠時候失去的水分。晚上10點前喝一杯白開水,一是可以盡量保持夜間不至于缺水引起血液粘稠。因為血液粘稠容易造成色素沉積,提前衰老!二是可以避免第二天早上起來腫眼泡!

每天一次礦泉水面膜

礦泉水中含有礦物質(zhì)和微量元素,是皮膚最需要的。晚上洗完臉后,用一次性面膜浸泡在礦泉水中,然后敷于面部大約15-20分鐘,每天堅持礦泉水面膜,等于每天都在給面部做微量元素的營養(yǎng)補充。

一杯酸奶

女性在28歲以后,骨鈣每年以0.1%—0.5%的速度減少,到60歲時將達到50%的

骨鈣減少。女性是最容易缺鈣的,而牛奶的補鈣效果最好,尤其是酸奶,比較容易被人體吸收,所以,女性最好保證每天至少一杯酸奶。

一個西紅柿

西紅柿所含的維生素C的含量是所有水果和蔬菜中最高的,每天吃1個西紅柿可以滿足一天人體所需要的維生素C,另外西紅柿淡化斑點的效果也非常好。

一個好的睡眠

一項研究顯示,睡眠不足的人很容易變丑變老,睡眠對女性朋友來說又是最好的最直接的美容方式。晚上10點以后到第二天早上5點前是皮膚修復的最佳時間,睡眠質(zhì)量決定著皮膚的修復保養(yǎng)質(zhì)量。

每天泡一次腳

有很多女性朋友臉上容易長斑,大多時候都是內(nèi)分泌失調(diào),新陳代謝方面出現(xiàn)問題。泡腳可以促進血液循環(huán)、促進新陳代謝,刺激腳部位的穴位,調(diào)理身體,所以泡腳可以解決和改善這方面問題。

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