很多人都喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，例如跳廣場(chǎng)舞的阿姨，夜跑的年輕人等等，而他們選擇在晚上運(yùn)動(dòng)的原因也大多是因?yàn)橛X得晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更好。那么晚上運(yùn)動(dòng)好嗎？晚上運(yùn)動(dòng)需要注意哪些事情呢？

1、晚上運(yùn)動(dòng)好嗎

(1)晚上運(yùn)動(dòng)不好

從中醫(yī)的角度來(lái)看，上午是升陽(yáng)，晚上是升陰，而人應(yīng)該順應(yīng)這種變化才能事項(xiàng)保健養(yǎng)生，而運(yùn)動(dòng)也是升陽(yáng)的，因此，運(yùn)動(dòng)最好是選在白天進(jìn)行，在晚上時(shí)，精神內(nèi)斂，陽(yáng)氣收藏，毛孔閉塞，若是這時(shí)候運(yùn)動(dòng)就會(huì)使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會(huì)更加虛弱，是背道而馳的做法。

(2)什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

環(huán)境好宜早上運(yùn)動(dòng)

在郊區(qū)、山村地區(qū)，樹木比較繁茂，在晚上會(huì)產(chǎn)生較多的氧氣，也會(huì)凈化空氣，第二天早上時(shí)空氣最是新鮮濕潤(rùn)，適合運(yùn)動(dòng)。以晨跑最佳。

環(huán)境不好宜傍晚運(yùn)動(dòng)

在城市地區(qū)，汽車尾氣和各種塵埃充斥著，一天中早上時(shí)濃度最高，而在白天經(jīng)過(guò)撒水和植物的作用，能適當(dāng)?shù)钠鸬揭欢ǖ膬艋饔?，在下午時(shí)空氣質(zhì)量反而最好，但下午人們都沒有時(shí)間，因此，宜選擇在晚飯后運(yùn)動(dòng)，以17~19點(diǎn)之間最佳。

(3)傍晚運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

黃昏:17:00~19:00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需注意，不宜太強(qiáng)烈，避免身體過(guò)于興奮，影響睡眠。

(4)傍晚適合做什么運(yùn)動(dòng)

傍晚時(shí)的運(yùn)動(dòng)不適合太劇烈，宜輕柔性的運(yùn)動(dòng)最好，比如跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，燈光較好的也可選擇乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等，而中老年人適合集體跳舞、保健超、保健功等。

2、晨練好還是晚上鍛煉好

(1)晚上鍛煉更健康

出于對(duì)健康的考慮，肯定是晚上鍛煉好。大氣層內(nèi)的污濁空氣因?yàn)闅鈮汉蜏囟鹊脑?，清晨的時(shí)候離地面很近，空氣中二氧化碳、灰塵都很多，吸入后對(duì)健康不利。有人覺得早晨空氣質(zhì)量好，是因?yàn)樵绯康臍鉁氐?，吸入后感覺比較涼爽罷了。

此外，晚上適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽鰪?qiáng)身體的疲勞感，有助于睡眠，睡一覺后又能恢復(fù)精神。而早上鍛煉則可能讓身體一直保持疲勞狀態(tài)，影響白天的工作學(xué)習(xí)。

(2)晨練減肥效果好

晨練通常是空腹?fàn)顟B(tài)，此時(shí)鍛煉主要是靠脂肪分解提供能量，如果能每天堅(jiān)持晨練1小時(shí)，減肥效果是十分顯著的。

注意：空腹晨練如果出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，要立即停止運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)進(jìn)食，以免血糖過(guò)低造成暈厥。

3、晨練后多久吃早飯

出于健康考慮，晨練前也要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西，以防止血糖過(guò)低。晨練后應(yīng)該至少休息15分鐘，等身體平靜后再吃早飯。

運(yùn)動(dòng)后通常呼吸急促，血液都集中在體表，立即吃早飯不僅會(huì)影響呼吸，產(chǎn)生吞咽困難的感覺，而且也不利于腸胃消化。

4、晨練一周幾次好

體力好的人可以每天晨練，中老年人或者體質(zhì)較弱的人，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，每周晨練3-5次。

晨練的時(shí)間不宜過(guò)早，一般是8點(diǎn)為宜，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)左右。太早空氣不新鮮，對(duì)人的呼吸系統(tǒng)不利。

5、晚上鍛煉身體注意事項(xiàng)

(1)控制好鍛煉時(shí)間

晚上鍛煉身體的時(shí)間最好選擇7-9點(diǎn)之間，時(shí)間控制在40分鐘左右，以身體微微疲勞為度。不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，也不要太晚運(yùn)動(dòng)，以免睡覺前，身體還處于興奮狀態(tài)影響睡眠。

(2)運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡

洗熱水澡能促進(jìn)血液循環(huán)和形成代謝，有助于增強(qiáng)睡意，如果運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)冷水澡，不僅容易感冒，而且還會(huì)讓你“神清氣爽，睡意全無(wú)”。