對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)日常飲食是非常重要的，不管是在孕早期還是孕晚期都需要注意，而且不同的時(shí)期可能適合的食物不一樣，孕婦的飲食確實(shí)有很多要注意的地方，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很重要，當(dāng)然安全最重要，那孕婦的最佳食物是什么？最佳防嘔吐食物有哪些？

1、孕婦飲食的最佳食物

(1)最佳保胎蔬菜

蔬菜是孕婦必吃食品之一，其中菠菜尤其值得一吃。因?yàn)椴げ撕胸S富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達(dá)50mg，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、沅腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。專家因此主張懷孕早期的2個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。

同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。

但是菠菜含草酸也多，而草酸可干擾人體對(duì)鐵、鋅等微量元素的吸收，消除此弊端的辦法是先將菠菜倒入開(kāi)水中焯一下，則大部分草酸即可被破壞掉，吃起來(lái)就安全了。

(2)最佳防嘔吐食物

嘔吐為孕婦最難受的反應(yīng)之一，會(huì)給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。有沒(méi)有防治的良策呢?美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦此食品可擔(dān)此任：一種是檸檬汁，買一個(gè)生檸檬，切成片，飯后泡一杯淡淡的檸檬水最好！

(3)最佳防早產(chǎn)食物

丹麥專家的研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。他們調(diào)查了丹麥德樂(lè)群的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，其奧妙就在于食譜中魚(yú)類所占比重較大，因而推測(cè)魚(yú)肉中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生體重也比其他地區(qū)高107g，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此種飲食方法很值得借鑒。

(4)最佳酸味食物

孕婦往往對(duì)酸味食物感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。

女性懷孕后，胎盤(pán)分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無(wú)疑是對(duì)此種反應(yīng)的一種補(bǔ)救。

同時(shí)，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來(lái)形成骨骼，離不開(kāi)酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進(jìn)腸道中鐵質(zhì)的吸收，對(duì)母親和胎兒都有益處。

不過(guò)，孕婦吃酸味食物一定要嚴(yán)加選擇，如人工腌制的酸菜、醋制品雖然可口，但養(yǎng)分多有被破壞，且亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)也多；山楂中養(yǎng)分倒是不少，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之風(fēng)險(xiǎn)，故孕期最好“敬而遠(yuǎn)之”；而番茄、草莓、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋(píng)果等才是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜多食之。

(5)最佳小吃零食

孕婦在正餐外，吃一點(diǎn)小吃零食可拓寬養(yǎng)分的來(lái)源渠道。專家建議嗑瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃、大棗、葡萄干等均有一定好處。

如葵花子富含維生素E；西瓜子亞油酸多，而亞油酸可轉(zhuǎn)化成“腦黃金”，能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育；南瓜子的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用。

核桃里面含有不飽和脂肪酸，可以提高小孩智力與記憶力，大棗含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成份，除了干吃以外，熬湯的時(shí)候最好也加入大棗，葡萄干也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、孕吐厲害該怎么辦

1、飲食宜清淡

如果吐得比較厲害，飲食上要清淡一些，不要吃太多油膩的食物，否則會(huì)加重嘔吐癥狀的。多吃些蔬菜水果比較好。

2、補(bǔ)充各種維生素

特別是維生素B1，B6及維生素C。充足的維生素補(bǔ)給能緩解孕婦的孕吐情況，盡量在飯前服用維生素比較好。

3、早上喝一些姜水

把姜切成碎末，用開(kāi)水沖起來(lái)喝，有一定的止吐效果。但是每次不要多喝，否則會(huì)比較難受。連續(xù)喝上3天左右比較好。

4、多呼吸新鮮空氣

孕婦應(yīng)該多呼吸新鮮空氣，讓身體得到放松，有助于緩解嘔吐癥狀。盡量多在樹(shù)木多的地方散步，對(duì)身心很有幫助。

5、不要有精神壓力

很多年輕的準(zhǔn)媽媽由于懷孕很早，感覺(jué)一時(shí)無(wú)法接受，非常緊張，容易造成嘔吐嚴(yán)重，這種情況家人要耐心的開(kāi)導(dǎo)，讓孕婦盡快度過(guò)難關(guān)。