腎虛陽(yáng)衰是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，這會(huì)對(duì)身體健康造成很大的影響，而且由于身體異常的影響，對(duì)生活也會(huì)帶來(lái)很多不利影響，因此需要及時(shí)做好補(bǔ)腎的工作，那么吃什么補(bǔ)腎壯陽(yáng)最靠譜？補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物有哪些？生活中有很多食物都具有補(bǔ)腎的作用，下面就來(lái)詳細(xì)了解補(bǔ)腎壯陽(yáng)的食物吧。

1、羊肉

羊肉性溫，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒的功效?！侗静菥V目》中也提到，羊肉“暖中補(bǔ)虛，開胃健力，滋腎氣”，因此吃羊肉補(bǔ)腎是很靠譜的辦法。

2、黑豆

黑豆味甘性平，歸脾、腎經(jīng)。有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、潤(rùn)肺燥熱的功效。特別適合腎虛陰虧、脾虛水腫、肝腎陰虛的病病人食用。

3、韭菜

韭菜又名起陽(yáng)草，性溫，能溫腎助陽(yáng)、益脾健胃、行氣理血。將韭菜籽研成細(xì)末煮粥，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、健脾暖胃、固精止遺的功效。

4、枸杞

枸杞味甘性平，是一味常用的補(bǔ)腎益肝藥材?！侗静萁?jīng)疏》中提到，枸杞子，潤(rùn)而止滋補(bǔ)，專于補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。

蝦味甘性溫，含有鈣、鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，還含有豐富的氨基酸和性激素，有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的功效。

5、補(bǔ)腎壯陽(yáng)食譜

枸杞燉羊肉

材料：羊肉1000克，枸杞20克。

做法：羊肉整塊放入開水鍋中煮透，撈出用冷水洗凈，切塊。鍋熱后放羊肉，用姜片煸炒，加料酒，炒透后一起倒入砂鍋，放入枸杞及鹽等佐料，煮沸后加蓋，用小火燉至羊肉熟爛即可。

功效：本菜品有益精補(bǔ)腎、壯陽(yáng)強(qiáng)身的功效。適用于陽(yáng)痿早泄、欲望減退等癥。

6、韭菜炒蝦肉

材料：韭菜適量，鮮蝦250克，生姜三片。

做法：蝦去腸去殼，爆香姜片，放入鮮蝦炒熟。加入韭菜略炒，再加鹽調(diào)味即可。

功效：此膳有輔療腎虛、陽(yáng)痿等癥的功效。

7、蒸蝦仁

材料：蝦仁15克，海馬10克，公雞一只。

做法：公雞宰殺后，去毛及內(nèi)臟，洗凈備用。海馬、蝦仁洗凈，放在雞肉上，加調(diào)味品、清湯，蒸至爛熟即可。

功效：本菜品有溫腎壯陽(yáng)、益氣補(bǔ)精，輔療陽(yáng)痿早泄的功效。

8、預(yù)防腎虛的方法

避免經(jīng)常吃辣

又辣又燙的口味總是吸引著人們的胃口。不過(guò)，麻辣中含有大量的鉀，容易破壞身體的酸堿平衡，為腎臟增加了工作的負(fù)擔(dān)，損傷脾胃。

避免長(zhǎng)期吃素

常言飲食均衡，雖說(shuō)素食比較清淡可口，可是長(zhǎng)期吃素不僅讓身體缺失一些葷菜才含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不利于身體健康，還會(huì)損害中老年人的腎功能。

避免吃寒涼食品

寒涼食品，會(huì)令人腎陽(yáng)不足，腎陽(yáng)虛衰，甚至腎功能衰退，因此不宜多吃。

避免經(jīng)常喝咖啡

咖啡是采用經(jīng)過(guò)烘焙的咖啡豆制作的飲料，咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，適量的咖啡有助于腸胃消化，但經(jīng)常飲用會(huì)過(guò)量消耗腎臟的能量，影響腎功能。

避免吃太咸

飲食過(guò)咸對(duì)健康不利，原因是因?yàn)橄涛断热肽I，適度的咸味養(yǎng)腎，但過(guò)度的咸味則傷腎，不利于助陽(yáng)。因此，飲食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)腎益精的清淡食品，對(duì)延年益壽，避免腎功能衰退有重要意義。