人體的器官一到20歲左右開始就慢慢地在走向衰老，除了器官是這樣的，關(guān)節(jié)也是如此，我們需要在自己的關(guān)節(jié)還沒有開始老化的時(shí)候?qū)﹃P(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，但很多人都不知道如何對關(guān)節(jié)進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，那么延緩關(guān)節(jié)衰老有哪些方法？我們應(yīng)該如何延緩關(guān)節(jié)的衰老？

1、延緩關(guān)節(jié)衰老方法

第一，適量運(yùn)動(dòng)，散步、游泳、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。鍛煉要少量多次，例如每天跑1000米，可將其分為2次或3次完成。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意姿勢、環(huán)境和身體狀況。比如，在崎嶇不平的路上跑步，發(fā)生扭傷和關(guān)節(jié)韌帶撕裂的幾率就會(huì)比較大。身體有一定的負(fù)荷力，如果跑步速度超過了關(guān)節(jié)的承受力，關(guān)節(jié)不僅得不到有效鍛煉，反而會(huì)加速老化蛻變。

同時(shí)，要有意識(shí)地鍛煉肌肉。因?yàn)榈搅艘欢挲g以后，人的肌肉開始萎縮，纖維組織增生，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力下降。有意識(shí)地增加關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，肌肉和關(guān)節(jié)可以得到更好的支持。比如看電視時(shí)，可以做一做膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)；在不負(fù)重的情況下運(yùn)動(dòng)，對關(guān)節(jié)也有很好的保護(hù)作用。

第二，避免不良姿勢和長時(shí)間跑、跳、蹲。建議大家準(zhǔn)備一個(gè)定時(shí)器，設(shè)置30分鐘響一次，提醒自己換一個(gè)姿勢，或起身走一走。

第三，減肥。肥胖不僅會(huì)給關(guān)節(jié)帶來壓力，還會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂，對骨關(guān)節(jié)炎有一定的影響。需要注意的是，體重大的人不要通過跑步進(jìn)行減肥，否則關(guān)節(jié)會(huì)受到特別大的壓力，加快關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

第四，必要時(shí)拄拐。有的人膝關(guān)節(jié)變形嚴(yán)重，出現(xiàn)內(nèi)八字或外八字，此時(shí)需要利用拐杖，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，否則長期行走會(huì)增加關(guān)節(jié)磨損程度。

第五，適當(dāng)補(bǔ)充高鈣、抗氧化食物。有些人不愿意喝牛奶，可以選擇酸奶或豆?jié){，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣，少吃辛辣和油膩的食物。

2、預(yù)防關(guān)節(jié)衰老方法

1.降低過度肥胖對關(guān)節(jié)的壓力：

體重對脊椎和四肢關(guān)節(jié)形成主要壓力，是造成關(guān)節(jié)過早退化的不可忽視的原因。若以身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)作為參考，19-25是理想范圍；若能減少兩單位，退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率可降低近半。

2.避免過度運(yùn)動(dòng)加重關(guān)節(jié)損傷：

過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，影響關(guān)節(jié)健康。人們往往會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺，認(rèn)為關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限、嘎嘎作響、關(guān)節(jié)腫痛等癥狀是由于活動(dòng)減少所致，所以希望通過增加運(yùn)動(dòng)來改善上述癥狀。其實(shí)，強(qiáng)烈沖撞、過度負(fù)重、頻繁的膝蓋旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，都會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨組織的磨損和破壞，應(yīng)少做為宜。專家建議，進(jìn)行適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，包括關(guān)節(jié)伸展、肌力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)都較有益于延緩關(guān)節(jié)的衰老。

3.選擇穿鞋保護(hù)軟骨：

若能使用墊高5-10度的外側(cè)鞋墊，或是少穿高跟鞋，都有助減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的壓力，避免軟骨的磨損。

4.采取地中海飲食

專家建議采取地中海飲食幫助降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率。進(jìn)食以魚肉為主，多吃橄欖油、蔬果均衡，或是多攝取抗氧化物，如維他命C、胡蘿卜素等，都可不同程度地減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5.活性骨膠原保健品

攝取活性骨膠原保健品，對老年性退化性骨性關(guān)節(jié)炎的治療和修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨有幫助。