女性產(chǎn)后不僅要休息好讓自己的身體快速恢復(fù)，還應(yīng)該吃一些產(chǎn)奶的食物，哺乳期的媽媽需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，特別是一些對(duì)寶寶發(fā)育比較好的食物要經(jīng)常吃，哺乳期的保健是很關(guān)鍵的，不見對(duì)寶寶有影響，對(duì)媽媽的身體也有影響， 那哪些食物適合新媽媽食用？哺乳期適合的食物有哪些？

1、哺乳期吃什么好

1、脂肪

脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發(fā)育。

2、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

3、碳水化合物

媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

4、礦物質(zhì)

瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。

5、維生素

深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)貢裉柨裳a(bǔ)充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

大家需要注意這些補(bǔ)血的食物，并且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控制脂肪，適當(dāng)?shù)某砸恍┤馐常且惨⒁膺\(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血，多喝一些大紅棗，希望大家注意這些補(bǔ)血的方式，全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)氣血。

2、哺乳期飲食7大禁忌

1、忌吃過多的西蘭花

哺乳專家認(rèn)為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。

2、忌吃辛辣食物

哺乳期媽媽應(yīng)該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會(huì)導(dǎo)致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。

3、忌飲酒

哺乳期大量飲酒可能會(huì)導(dǎo)致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時(shí)可能會(huì)減少乳汁分泌。

4、忌吃過多的柑橘類水果

柑橘類的水果和果汁中含有會(huì)刺激消化道的物質(zhì)，媽媽吃的太多可能會(huì)導(dǎo)致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補(bǔ)，比如木瓜、芒果等。

5、忌喝咖啡

咖啡會(huì)使人體的中樞神經(jīng)興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話，咖啡因會(huì)進(jìn)入產(chǎn)婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解并排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

6、忌吃大蒜

寶寶可一點(diǎn)都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會(huì)導(dǎo)致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會(huì)齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個(gè)月不吃大蒜。

7、忌過量吃巧克力

哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過多吃巧克力就對(duì)新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會(huì)滲入母乳并在寶寶體內(nèi)蓄積?？煽蓧A會(huì)傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩(wěn)、哭鬧不停。

3、哺乳期吃什么奶水多

1、鯽魚湯:

鯽魚是下奶的，直接用鯽魚宰殺之后燉湯，什么都不要放，熬個(gè)魚酥爛即可。去渣單喝湯，不要加任何調(diào)料。

2、豬蹄花生湯:

把豬蹄處理干凈以后和花生或者黃豆一起燉湯，直到豬蹄軟爛，花生變酥，把油撇去喝湯即可。亦是不要加調(diào)料，或一點(diǎn)點(diǎn)鹽即可，其它調(diào)料一律拒絕。

3、紅糖豆腐湯:

如果你是純素食媽咪這個(gè)便是你的福音了。超級(jí)省事不用煲很久，把豆腐和湯都吃下去，比較省事卻下奶很有效果。

4、紅棗花生雞爪湯:

雞爪剪去指甲然后焯一下水，紅棗花生洗凈，把雞爪紅棗和花生一起熬湯，紅棗掰開可以把味道更好的弄出來。待到雞爪脫骨就可以喝湯了，忌放任何調(diào)味料。

5、木瓜排骨湯:

青木瓜去皮去核切成小塊，和排骨一起煲湯，放一點(diǎn)點(diǎn)鹽即可?？赡芮宓臏皇呛芎煤?，但是為了寶寶也是要多喝湯哦!木瓜我們都知道有豐胸的作用，下奶也是很好的。

6、鯉魚湯:

處理好的鯉魚不要去鱗，直接煲湯直到魚骨魚鱗都變軟爛。還可以加一些紅豆改變鯉魚腥味，可以防止妊娠期水腫。湯里不要放任何其它食材，只是普通的魚湯而已。