現(xiàn)代社會隨著人們越來越重視身體健康、壓力釋放及體型管理，健身運動已成為許多人的日常習(xí)慣。然而春去夏至，氣溫逐漸升高，享受運動大汗淋漓的暢快感時，運動健身的一些事項是需要注意的。

“強度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”

在追求健康生活的今天，運動已成為越來越多人的日常習(xí)慣。然而，要達到理想的健身效果，同時避免運動傷害，注意運動強度和方法的合理性至關(guān)重要。日常運動應(yīng)結(jié)合個人體能和健康狀況，避免過度或不足。運動前做好熱身，能夠最大限度地活動身體各部位的韌帶和肌肉，以預(yù)防運動傷害。運動后采用適當(dāng)?shù)南诘姆椒?，如按摩、桑拿浴、放松性的調(diào)整等，可避免出現(xiàn)運動后的頭暈、乏力、惡心和嘔吐等不良現(xiàn)象。

運動后大量喝水是正確的嗎

有些健身愛好者會發(fā)出疑問，為什么我運動后補充了大量水分，但是有時身體仍會出現(xiàn)不舒服甚至脫水的癥狀呢？

這是因為單純補充水分并不能完全解決問題。在運動過程中，身體水分流失的同時，人體內(nèi)的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也會隨之流失。運動后如果一次性快速大量喝水，血液濃度及血液內(nèi)的電解質(zhì)濃度都會迅速稀釋，容易加重心臟負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，有可能會讓身體面臨透支的風(fēng)險。因此，運動后要注意科學(xué)補水，遵循“積極主動”和“少量多次”的原則，保持補水速度平緩，并間歇多次進行。每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應(yīng)有15分鐘的間隔。

運動需要合理補液，更要適量補充電解質(zhì)

運動不僅消耗了身體的能量，水分和電解質(zhì)也會大量流失，需要注意合理補液。無論是中國營養(yǎng)學(xué)會還是國際運動營養(yǎng)學(xué)會，均一致推薦運動時應(yīng)飲用含有6~8%碳水化合物的等滲型電解質(zhì)飲料，電解質(zhì)飲料除了能降低因電解質(zhì)流失導(dǎo)致的抽筋、中暑等意外發(fā)生風(fēng)險，還能減少蛋白質(zhì)消耗，刺激蛋白質(zhì)合成，提高運動能力，最大化運動效果。運動后飲用電解質(zhì)飲料還能促進體內(nèi)肌糖原的恢復(fù)，從而盡快消除疲勞，促進體能恢復(fù)。

寶礦力水特作為一款能科學(xué)為人體補充因流汗而消耗水分和電解質(zhì)的飲料，與人體的滲透壓相近，含有鈉、鉀等電解質(zhì)以及必要的碳水化合物，有助于運動健身愛好者在運動出汗后，快速補充身體所需的水分和電解質(zhì)，恢復(fù)平衡狀態(tài)。

作為運動健身愛好者之一的小編，日常在便利店、運動場及超市也常見寶礦力水特的身影。寶礦力水特還有350ml、500ml、900ml以及方便沖泡的粉末狀固體包裝，能滿足不同場合和人群的飲用需求。

參考資料：

1.人民網(wǎng)-健康生活 《運動后該怎么補水》

http://health.people.com.cn/n1/2018/1118/c14739-30406526.html

2.國家疾病預(yù)防控制局《運動的這些小常識，你知道嗎？》

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1686240157243928576.html

3.楊月欣,葛可佑.中國營養(yǎng)科學(xué)全書[M].2版.北京:人民衛(wèi)生出版社,2018.

4.Kerksick C M, Arent S, Schoenfeld B J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing[J]. Journal of the international society of sports nutrition, 2017, 14(1): 33.