第一步，從做好網(wǎng)課護(hù)眼入手。姿勢(shì)上要遵循“一尺一寸一拳”原則，即，讀寫距離一尺，握筆距筆尖一寸，胸口離桌子一拳；熟記“20-20-20”口訣，即在看iPad或手機(jī)等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上，放松下。上完一節(jié)課，就要遠(yuǎn)眺幾分鐘，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛得到放松。

選擇合適的電子產(chǎn)品，選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機(jī)。也可以把手機(jī)投屏到電視機(jī)或投影儀上，畢竟電視機(jī)或投影儀屏幕大，觀看時(shí)距離也遠(yuǎn)一些。課后復(fù)習(xí)、練習(xí)，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

網(wǎng)課上課間隙多喝水，如果房間里長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)，有條件的開加濕器，下課空閑時(shí)間，做一些眨眼，促進(jìn)淚液分泌。

第二步，從做好“戶外”入手。疫情防控期間，也要盡量做到多“戶外”。怎么理解？盡量把需要長(zhǎng)時(shí)間專注用眼的項(xiàng)目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成；盡量把書桌放在窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字；近距離用眼后，注意遠(yuǎn)眺。在防護(hù)安全的前提下，把窗戶打開，或到陽(yáng)臺(tái)上，讓孩子眼睛直接接觸自然光線。

第三步，從運(yùn)動(dòng)和睡眠入手。在家還是可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如餐桌改造成乒乓球臺(tái)，在家練習(xí)羽毛球顛球等；每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，在室內(nèi)做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時(shí)間分別不少于10小時(shí)、9小時(shí)、8小時(shí)。

第四步，從告別“三個(gè)不”入手。不集中寫作業(yè)，家長(zhǎng)應(yīng)將孩子的作業(yè)平均分配，連續(xù)用眼時(shí)間少，不容易引起視疲勞；不連續(xù)上網(wǎng)課，間斷性用眼，休息遠(yuǎn)眺，勞逸結(jié)合；不長(zhǎng)時(shí)間看電視玩手機(jī)，每次最好不超過(guò)20分鐘。

第五步，從做好自我防護(hù)入手。合肥愛(ài)爾眼科醫(yī)院小兒斜弱視及視光專科蔣寶霖主任提醒：要注意兒童干眼問(wèn)題；佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，加強(qiáng)鏡片、鏡盒護(hù)理；開展家庭自測(cè)遠(yuǎn)視力，及時(shí)記錄自測(cè)結(jié)果，以便了解孩子視力變化，及時(shí)就醫(yī)。

第六步，從科學(xué)飲食入手。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。過(guò)多地?cái)z入糖分會(huì)使人體內(nèi)的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長(zhǎng)而導(dǎo)致近視加重。此外，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，有利于鈣吸收，鈣元素一方面可以幫助長(zhǎng)高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用。