“十人九痔”不是唬人的。痔瘡多發(fā)于長期久坐、下半身血液不流通的人身上。雖然痔瘡不是絕癥，能夠醫(yī)治，但長在那里就十分讓人心煩，所以預(yù)防痔瘡至關(guān)重要。接下來西安東大肛腸醫(yī)院趙鵬程主任為大家介紹神奇的“提肛運動”保護你的小菊花。

提肛運動是什么？

西安東大肛腸醫(yī)院趙鵬程主任介紹：提肛運動是由肛提肌，肛門括約肌、盆地肌群共同完成的動作，這些肌肉群均為隨意肌，可通過有意識、有規(guī)律的控制進行收縮和舒張鍛煉的。

提肛運動可以改善我們肛門的血液循環(huán)，同時還能夠提升我們的肛門控制能力，不僅能夠預(yù)防痔瘡的形成，同時也能鍛煉我們肛門的控制力，避免一些便秘，排便困難的情況出現(xiàn)，同時還能夠幫助我們避免痔瘡的發(fā)生，讓我們遠離痔瘡的困擾。而且這是一個可以不受任何時間、場地限制的保健運動。

提肛運動—乾隆皇帝的養(yǎng)生學(xué)

在中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，享年89歲。清宮醫(yī)案記載乾隆皇帝晚年身體相當健康，87歲時還能外出狩獵，臨終前不久尚能讀書寫字。封建社會的皇帝地位至高無上，納妾選妃，聲色犬馬，過著縱欲無度的糜爛生活，因而長壽者甚少。為何乾隆皇帝能夠盡其天年呢？醫(yī)學(xué)專家認為，乾隆皇帝長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說的“回春術(shù)”，就包括提肛運動這項內(nèi)容，提肛運動不需要多長時間，但功效卻很顯著。

提肛運動該怎么做呢？

西安東大肛腸醫(yī)院趙鵬程主任介紹：每一次做一個提肛動作，保持5～10秒左右，一次的總時間在10分鐘以內(nèi)。通常來說提肛運動躺著、坐著甚至是站著都是可以進行的，在一次收緊肛肌后要保持5～10秒后再放開，然后慢慢放松10秒，接著繼續(xù)進行提肛動作。

一次練習(xí)總的時間控制在10分鐘以內(nèi)，可以根據(jù)實際情況來調(diào)整，但不可強迫自己一次要練多長時間，量力而為。提肛運動一提一松為一下，一次重復(fù)進行20～50下即可，強度不能過大，那樣容易導(dǎo)致提肛肌訓(xùn)練過度，反而造成身體損傷，具體可以根據(jù)個人情況來調(diào)整。提肛運動是可以每天都進行的，但是也要注意頻率不要太過頻繁，適可而止就好，一天做個2～3次即可獲得較好的效果。

西安東大肛腸醫(yī)院趙鵬程主任最后特別提醒：提肛運動只做輔助療法，從而預(yù)防痔瘡發(fā)生，并不能取代醫(yī)學(xué)上的治療。因此，得了痔瘡等肛腸疾病還應(yīng)及時尋求專業(yè)的確診治療。