代謝癥候群是什么病？其實就是一種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂的疾病，現(xiàn)代都市生活中很多人都患上這種疾病，但是一些人都覺得不當回事，其實內(nèi)分泌長期處于一種紊亂的狀態(tài)下的話，對身體健康影響很大的，下面就讓大眾健康網(wǎng)小編具體的為大家介紹下這個代謝癥候群是什么病。

1、疾病的危險

代謝癥候群罹患疾病的風險

有代謝癥候群的人，未來得到糖尿病、高血壓、高血脂、心臟病與腦中風的機會分別是一般人的6倍、4倍、3倍、2倍。在某市的十大死因排行榜中，糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管疾病，是主要的基本成員，也代表著代謝癥候群對健康威脅的嚴重度。

有調(diào)查顯示，在31-44歲的年齡層中，代謝癥候群的發(fā)生率超過20%，而且其比例會隨著年齡增加而上升。

2、疾病的病因

造成代謝癥候群的高危險因素

1.年齡：研究證實代謝癥候群之盛行率會隨著年齡的增加而上升。

2.遺傳因子：家族中有高血壓、糖尿病、高血脂者、肥胖、心血管疾病史

3.不良的生活型態(tài)：

飲食型態(tài)：長期食用低纖維、高糖、高油、高鹽飲食習慣的人

運動習慣：體能活動量少的人，發(fā)生代謝癥候群的比率是?；顒诱叩?.7到2倍

吸煙習慣：長期吸煙者，發(fā)生代謝癥候群的危險是不吸煙者的1.5倍。吸煙量愈大危險性愈大，且戒煙需一年以上才能降低其危險性。

喝酒習慣：長期過度飲酒，易造成腹部肥胖。

嚼檳榔：研究顯示嚼檳榔會增加代謝癥候群的發(fā)生。

心理壓力：壓力導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，增加代謝癥候群的發(fā)生。

4.其他危險因素：年齡大于30歲以上者、未婚女性、無工作、家庭經(jīng)濟收入低、低教育程度、早發(fā)性冠狀動脈疾病之女性。

3、疾病的預(yù)防

預(yù)防從飲食、生活、運動、健檢做起

遠離代謝癥候群1-健康飲食

●多吃不同種類的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、雨份水果(拳頭大小的一顆算一份)。

●控制飲食整體的總熱量。

●飲食盡量少鹽、少油、少甜。

●避免加工和油炸的食物。

●肉類盡量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。

●試用香草和香辛調(diào)味料取代過多的鹽。

●每餐只吃七八分飽，盡量以素為主，營養(yǎng)圴衡。

●進餐時先吃蔬菜，快飽時再吃些主食、肉類。

●遠離西式的速食快餐。

●除了飽和脂肪外，反式脂肪酸也是健康的殺手，所以少吃油炸物及加工精致油制成的糕點。

●三餐定時定量，不要吃宵夜。

●刺激PPAR的活化，可促進身體的代謝功能，例如多吃苦瓜、紅麴、綠藻、大豆蛋白和甘草等，可以活化人體的PPAR，改善代謝癥候群。

●年長的人攝取較多的鎂可以減少代謝癥候群的風，例如比目魚、杏仁、腰果、大豆、菠菜等。

●多吃全谷類食物，全谷類食物攝取足夠者的BMI與腰臀圍比較低(肥胖指標);并且血清中膽固醇、低密度脂蛋白及空腹胰島素值也較低，可預(yù)防第二型糖尿病及心血管疾病的發(fā)生。

●酒精飲料的熱量應(yīng)列入每日總熱量需求中計算，尤其是肥胖、高三酸甘油酯及尿酸過高者更應(yīng)減少或避免飲用。

●少喝市面販焦的飲料，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天飲用一份以上飲料的人，發(fā)生代謝癥候群的機率，會比不常喝飲料的人高48%。

●避免喝咖啡加糖奶，研究顯示咖啡也是新陳代謝癥候群危險因子之一。

遠離代謝癥候群2-維持運動

運動對預(yù)防代謝癥候群具有效益，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過20周的有氧運動，男性有32.7%、女性有28%檢測解除了代謝癥候群。

針對代謝癥候群的運動策略，必須特別注意-

●每日必需做中等強度運動策略，例如每天快走30分鐘，可大幅改善及避免罹患代謝癥候群。

●運動時間至少持結(jié)30分鐘以上，每天有30~60分鐘的體能活動或運動。

●增加肌力、肌耐力、增進心肺適能，可以明顯降低代謝性癥候群的發(fā)生。每天可利用看電視的時間，做腹部緊實運動，即能瘦身又可以訓(xùn)練肌耐力。

●運動前先做熱身運動和緩和運動，切莫因心急而導(dǎo)致不必要的運動傷害。

遠離代謝癥候群3-體重控制

研究顯示，1203位罹患新陳代謝癥候群的患者中，83.3%的人有腹部肥胖的現(xiàn)象，顯示新陳代謝癥候群是相當重要。

●努力能使體重、身體質(zhì)量指數(shù)、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的范圍之內(nèi)。

●運動與飲食控制是減重首選的方法，有需要時可使用藥物。

●要養(yǎng)成每餐定時定量，多食用低熱量的食物來增加飽足感，避免攝取過多熱量。

●培養(yǎng)規(guī)則的運動習慣。例如每天快走30分鐘，每周運動5天以上，減輕原來體重5~10%，可以減低未來產(chǎn)生糖尿病的機會。

●在減肥的早期出現(xiàn)饑餓感時，可以用含熱卡極低食品，例如蕃茄、黃瓜等來滿足飽腹感。

遠離代謝癥候群4-糾正習慣

預(yù)防或控制代謝癥候群沒有特別的訣竅或捷徑，專家一致認為“養(yǎng)成良好的健康習慣”，例如-

●戒煙：抽煙導(dǎo)致體內(nèi)HDL降低，增加血管硬化危險;戒煙能降低代謝癥候群和心血管疾病的風險。

●戒檳榔：檳榔可引發(fā)代謝癥候群、第二型糖尿病、肥胖、高血脂癥等疾病。

●降低壓力：壓力和體重、食欲、基礎(chǔ)代謝率等有相當程度的關(guān)連。

遠離代謝癥候群5-定期檢測

預(yù)防代謝癥候群除了從健康改善做起;更重要是要經(jīng)常關(guān)心代謝癥候群的5項指標，定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。若出現(xiàn)3項以上異常，就是代謝癥候群。

專家提醒，若身體出現(xiàn)其中一個指標，也應(yīng)提高警覺意其他指標的狀況，并及時加入健康促進行列。

4、易失調(diào)女人

1、營養(yǎng)不足的女性

足夠的、適當?shù)臓I養(yǎng)，能維持正常的生理功能。否則，內(nèi)分泌失調(diào)等問題會逐漸出現(xiàn)。

2、生理紊亂的女性

人體的內(nèi)分泌腺激素通常可保持生理處于平衡，但這些生長調(diào)節(jié)劑一般會隨年齡增長而失調(diào)。生理期紊亂的女性會受到內(nèi)分泌的影響，而生理期紊亂亦會反作用于內(nèi)分泌，使內(nèi)分泌不能平衡。

3、心理壓力大的女性

女性要承受各個方面的壓力，很難徹底放松。在這種情況下，緊張狀態(tài)和情緒改變會反射到神經(jīng)系統(tǒng)，進而紊亂了激素分泌，即內(nèi)分泌失調(diào)。

4、住在環(huán)境污染嚴重的女性

通過各種渠道，空氣中的一些化學物質(zhì)會進入到人體，經(jīng)過一系列的化學反應(yīng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使女性出現(xiàn)問題，如月經(jīng)失調(diào)、子宮內(nèi)膜增生等。