蹲馬步是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然我們平時(shí)見(jiàn)到蹲馬步的人并不多，但是很多中老年人會(huì)習(xí)慣性每天蹲馬步，蹲馬步其實(shí)非常鍛煉人的體力，我們知道在學(xué)武術(shù)的時(shí)候基本功就有蹲馬步，但是有的人蹲馬步時(shí)感覺(jué)膝蓋痛，那蹲馬步傷膝蓋嗎？蹲馬步膝蓋疼怎么回事？

1、蹲馬步傷膝蓋嗎

蹲馬步時(shí)是把重心下移到腿上的，身體大部分的重量下移到兩個(gè)膝蓋上，加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。再加上馬步的姿勢(shì)是需要屈膝的，屈膝動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)要高度緊張，對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊更大。如果使用不正確的蹲馬步姿勢(shì)，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)于膝蓋是會(huì)有損傷的。

2、膝蓋疼是怎么回事

蹲馬步出現(xiàn)膝蓋疼的情況，應(yīng)該停止蹲馬步，盡量去醫(yī)院做個(gè)檢查。一般蹲馬步引起膝蓋疼有可能是跟關(guān)節(jié)炎癥或軟組織損傷有關(guān)，與下面這些因素有關(guān)：

1、最初階段蹲馬步，膝蓋的承受能力不夠，所以會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。

2、馬步姿勢(shì)不對(duì)。姿勢(shì)不對(duì)容易使膝蓋承受的重量增加，負(fù)擔(dān)更重。更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷情況導(dǎo)致膝蓋疼。

3、蹲馬步的強(qiáng)度過(guò)大。有的人在開(kāi)始蹲馬步時(shí)就強(qiáng)硬要求自己要蹲多長(zhǎng)的時(shí)間，腿不能承受了還是膠牙堅(jiān)持。長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步會(huì)加速膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛。

3、如何避免蹲馬步膝蓋疼

蹲馬步之前進(jìn)行熱身

在蹲馬步之前，可以進(jìn)行像高抬腿、壓腿等活動(dòng)腿部肌肉韌帶的動(dòng)作，還可以做膝關(guān)節(jié)的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。在蹲完馬步之后，也要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。

4、蹲馬步要用正確姿勢(shì)

蹲馬步并不是你蹲下就可以的，也是有一定的姿勢(shì)要求的。蹲馬步的姿勢(shì)一般是兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部不要翹起來(lái)。不要含胸，手可以環(huán)抱在胸前也可在身體前面伸直。

5、蹲馬步要循序漸進(jìn)

不要一開(kāi)始蹲馬步就是高強(qiáng)度的鍛煉，需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)設(shè)置蹲馬步的量。循序漸進(jìn)的讓身體適應(yīng)，減少運(yùn)動(dòng)傷害。

6、蹲馬步要領(lǐng)

1.兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

2.貴在堅(jiān)持,剛開(kāi)始入門(mén)可以每次三分鐘一組,共練十組,組與組之間可休息,累計(jì)練夠三十分鐘后就完成任務(wù)。以后天天增加，適體力而定，不用太過(guò)死板。

3.逆腹式呼吸,適當(dāng)練習(xí)還是沒(méi)問(wèn)題的，特別是剛開(kāi)始，一定不能量大，循序漸進(jìn)，如感覺(jué)膝蓋不適，應(yīng)停止練習(xí)，痛的厲害的話，冰敷，去醫(yī)院就醫(yī)。量太大，會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷，引起關(guān)節(jié)炎