不管是備孕期間還是懷孕期間，營養(yǎng)的補充都是非常重要的，女性在懷孕期間對營養(yǎng)的需求量大大增加了，很多孕婦就算是吃不下去還是會逼著自己吃，主要是讓胎兒吸收到充足的營養(yǎng)，那女人孕期該怎么樣增加營養(yǎng)？女性懷孕后怎么補充營養(yǎng)？

1、孕期該怎么樣增加營養(yǎng)

1、吃饅頭大米等主食時，泡杯全麥麥片，不要那種添加各種口味的，還可以在麥片里放點核桃仁、葡萄干，口味好吃，又比賣的健康。

2、橘子絕對是你吃葉酸快要吃吐的最佳水果選擇，它富含葉酸、維C、纖維，但不要貪食過量哦。

3、蔬菜要多吃，但是還不知該吃哪個？菠菜！吃了，葉酸和鋅就不用愁。甘藍！天然鈣劑。還有一個小技巧，顏色深的蔬菜，維生素含量很高哦，這樣你就知道在菜市場該買什么了吧。

4、低脂酸奶絕對是吃貨孕媽的最愛，好喝又健康，還能促進孕后期便秘的腸胃快快蠕動。

5、想吃肉？瘦肉可以吃呀。瘦肉中的鐵，會讓懷孕的你感覺不再那么疲憊，一天的熱量和精力足足的，很充沛，還很好消化吸收呢，比吃了長身上的肥肉好太多！

2、準(zhǔn)媽媽補充營養(yǎng)

懷孕第1個月孕期營養(yǎng)常識

第一個月：主打營養(yǎng)素：葉酸。補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。

懷孕第2個月

第二個月：主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素。懷孕的第2個月，有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。

懷孕第3個月

第三個月：主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A。鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

懷孕第4個月

孕4月：主打營養(yǎng)素：鋅。這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。

懷孕第5個月

孕5月：主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣。孕媽咪懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品

懷孕第6個月

孕6月：主打營養(yǎng)素：鐵。此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

懷孕第7個月

孕7月：主打營養(yǎng)素：“腦黃金”。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于懷孕個月的準(zhǔn)媽媽來說，具有雙重的重要意義。

懷孕第8個月

孕8月：主打營養(yǎng)素：碳水化合物。第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。

懷孕第9個月

孕9月：主打營養(yǎng)素：膳食纖維。孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。

懷孕第10個月

孕10月：主打營養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)。最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。

3、孕期合理飲食建議

1.孕婦消化不良應(yīng)該以清淡、容易消化為主。

2.避免某些會引起嘔吐的氣味，比如炒菜味、油膩味、油煙味等，孕婦在懷孕的時候要遠離這些味道。

3.少吃多餐，每次進餐不必吃多，想吃的時候就吃。

4.變換食物口味及烹調(diào)方法，經(jīng)常吃一些不一樣的食物，這樣可以使孕婦的口味變好。

5.懷孕期間多吃蔬菜水果，既可開胃，又可以預(yù)防便秘、大便不通、胃腸道不暢、會影響胃口。

6.如果三餐吃不夠，可準(zhǔn)備牛奶面包、餅干、豆?jié){、酸奶等。