男性朋友們經(jīng)常處于工作和家庭的壓力下，總是睡不好，生活中因為這些原因?qū)е率鞘叩娜朔浅６?，那對于男性朋友來說，有哪些食物能抵抗失眠呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性失眠吃的食物，希望對大家有幫助。

1、男性失眠吃的食物

1.富含松果體的食物

富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

2.對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3.抑制5-羥色胺的食物

如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。

4、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

2、治療失眠的妙招

相信很多的人都有失眠的經(jīng)歷，很多的人一旦休息不好就會直接影響第二天的工作和生活，那么有什么好的方法呢？其實生活中有很多的治療失眠的好方法，只是大家不了解，今天小編就給大家詳細的介紹一下究竟該怎么改善睡眠質(zhì)量呢？

1、不妨在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗?；蛩X的時候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2、臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報道，美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。

3、臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。

4、睡前盡量不做任何動腦的活動，不談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。

5、盡量早休息，在固定的時間躺到床上。

6、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

7、下午5點后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能會感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

10、經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。

11、學(xué)會放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

12、睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。