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導致睡眠不好的因素是什么?出現失眠之后有哪些癥狀?[圖]

大眾健康網 2019-11-26 13:01 失眠睡覺助睡

在生活中出現睡眠質量變差的情況有很多,如果生活護理不當,很容易導致健康出現問題,那么導致睡眠不好的原因有哪些?出現失眠之后有哪些癥狀?導致睡眠質量不好的原因有很多,出現失眠癥狀有需要及時調理恢復,以免對健康造成進一步傷害。

導致睡眠不好的因素是什么?出現失眠之后有哪些癥狀?(1)

1、睡眠不好的因素

睡不好可由多種因素引起,心理、情緒、生活習慣和一些疾病、藥物都會影響睡眠。

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干擾時,最易導致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關系緊張等。

2、疾病因素

心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠質量低下,頸椎問題也會影響到睡眠質量。此外,睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。

3、生活習慣及環(huán)境因素

睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的質量。

3種營養(yǎng)素掌管睡眠

多項研究表明,攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質量。美國“趣味科學網”7月28日載文,刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”,可供大家參考。

入睡困難應補鎂。鎂是極重要的微量元素,在調節(jié)人體睡眠功能方面起到關鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結果顯示,缺鎂可能是大多數抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導致入睡困難。英諾斯博士表示,深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明,夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而,英諾斯博士建議,最好通過健康飲食補鉀。大多數人認為香蕉是補鉀的首選,一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實,香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀,鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現,白天經常犯困與體內維生素D水平偏低關系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌,很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡,睡眠時間減少;

3、早醒、醒后無法再入睡;

4、頻頻從噩夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢;

5、睡過之后精力沒有恢復;

6、發(fā)病時間可長可短,短者數天可好轉,長者持續(xù)數日難以恢復;

7、容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑郁癥,而神經衰弱患者的病癥又會加重失眠。

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