失眠是很常見(jiàn)的問(wèn)題，不同的人可能會(huì)因?yàn)椴煌脑蚨?，有一些人是因?yàn)樾睦飰毫μ笤斐傻?，還有一些人是因?yàn)樯碓?，?jīng)常失眠的人最好是找出自己失眠的原因，然后對(duì)癥下藥，有一些食療的方法可以治療失眠，那失眠喝什么粥好？失眠是如何造成的？

1、失眠是如何造成的

(1)心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。

(2)生理因素

精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

(3)藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣

不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過(guò)飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

2、如何通過(guò)食療來(lái)治療

(1)谷糠杞菊粥

食材：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，紅棗10枚。

做法：先將谷糠、枸杞子、菊花濃煎取汁，去掉藥渣，加入粳米和紅棗，紅棗最好先剖開(kāi)，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、紅棗有補(bǔ)肝腎、明肝目、安心神的功效。該粥可治療老年體虛、失眠多夢(mèng)、頭暈、久視昏暗、耳鳴、反應(yīng)遲鈍、腰膝酸軟等癥。

(2)百合杏仁粥

食材：百合50克、杏仁10克、粳米50克。

做法：將百合，杏仁，粳米放鍋里加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味，早餐食用。

功效：潤(rùn)肺養(yǎng)胃，安神，適合肺胃陰虛之干咳者。

(3)秫米半夏粥

食材：30克秫米，10克半夏(半夏是一種比較重要的藥材，可以去藥店購(gòu)買(mǎi))。

做法：把秫米和半夏洗干凈之后備用，先煮半夏，文火30分鐘之后去渣，半夏湯中加進(jìn)秫米煮熟，文火再煮30分鐘到米熟了就可以。

功效：秫米半夏粥主要用于消化不良和胃不舒服引起的失眠。

(4)山藥蛋黃粥

食材：山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。

做法：先將山藥和粳米煮成稀粥，后將蛋黃放入，快速攪均即可，加鹽調(diào)味。

功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾養(yǎng)陰，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等癥。

(5)玄參百合粥

食材：玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。

做法：先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥，晨起做早餐食之。

功效：適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱的失眠患者。玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之，使陰虛除，心火降，志得寧，眠亦酣。

(6)小米棗仁粥

食材：100克小米，15克棗仁末，30克蜂蜜。

做法：先把小米煮成粥，熟的時(shí)候加入棗仁末，攪拌均勻。等到要吃的時(shí)候，再加入蜂蜜就可以。

功效：小米棗仁粥有助安神的效果，有和胃安眠的功效。

3、失眠應(yīng)該怎么按摩

1.按摩額頭

用兩個(gè)手的食指彎曲做成一個(gè)弓狀彎曲，然后使用這兩個(gè)手指在印堂部位同時(shí)向兩邊刮，每次大概做四十下左右就會(huì)有一定的治療失眠的效果。

2.把手搓熱按摩臉部

這個(gè)按摩方法也是非常簡(jiǎn)單的，就是將兩只手放在一起，然后不停的搓熱，然后趁著熱量還沒(méi)有散掉，迅速放到臉上，之后從額頭一直向下巴抹去，每次做十次。

3.揉按耳廓

這個(gè)按摩的動(dòng)作主要部位是我們?nèi)梭w的耳廓，這是一個(gè)非常重要的部位，因?yàn)樗厦嬗泻芏嗟膬?nèi)臟器官反應(yīng)區(qū)，所以當(dāng)我們按摩這個(gè)部位的時(shí)候也就是間接的對(duì)內(nèi)臟有好處。

4.放鵝卵石在足浴盆泡腳

我們平時(shí)在小區(qū)應(yīng)該會(huì)見(jiàn)到很多的小路是用鵝卵石做成的，這種路和我們這個(gè)方法是非常像的，都是通過(guò)使用鵝卵石來(lái)加強(qiáng)足底的按摩來(lái)達(dá)到幫助睡眠的作用，因?yàn)槲覀兊淖愕椎难ㄎ皇欠浅６嗟摹?