女性在生完孩子后身材多多少少都會有變形的情況，幾乎每個孕婦在懷孩子的時候到會考慮這個問題，產(chǎn)后減肥到底如何減肥，減肥的方式有那么多，怎么挑選適合自己的方法呢，女性產(chǎn)后如何減肥？產(chǎn)后減肥的正確方法是什么呢，現(xiàn)在請跟隨小編一起來看看。

1、女性產(chǎn)后如何減肥

1、激素改變、進(jìn)補(bǔ)過早過多致產(chǎn)后肥胖

某醫(yī)院產(chǎn)科主任?醫(yī)師孫曉峰說，懷孕和產(chǎn)后一段時間內(nèi)身材變胖是難免的，判斷為產(chǎn)后肥胖，可對比孕前體重，若產(chǎn)后體重比孕前增加10%以上，就要考慮為產(chǎn)后肥胖。“我們統(tǒng)計(jì)，平均每位孕婦孕期增加體重12.5公斤?！?

她指出，產(chǎn)后肥胖是難以避免的，這與諸多因素有關(guān)。孫曉峰表示，產(chǎn)后新陳代謝的改變，胃腸蠕動變慢，腹肌松弛。還有人因?yàn)樵衅谔ケP分泌的激素能消耗大量母體脂肪，以供胎兒營養(yǎng)，生孩子后胎盤激素水平下降，母體脂肪的代謝變少了，脂肪就堆積下來了。一些人孕期過度肥胖，甚至懷孕后體重增加了20公斤?！霸衅隗w重增加過多，產(chǎn)后難恢復(fù)，為產(chǎn)后減肥增加了難度?！焙芏嗳藨言袝r大吃大喝沒限制，生完孩子后沒改掉孕期的飲食習(xí)慣，同樣的攝入量，想不胖都難。

此外，“產(chǎn)后過早、過多進(jìn)補(bǔ)，沒有掌握進(jìn)補(bǔ)、‘坐月子’原則，導(dǎo)致很多產(chǎn)婦產(chǎn)后肥胖?！睂O曉峰表示，很多孕婦產(chǎn)后要么坐，要么臥，吃得多又不運(yùn)動，補(bǔ)品、補(bǔ)藥吃一堆，“補(bǔ)”出了產(chǎn)后肥胖。太早進(jìn)補(bǔ)不利于身體恢復(fù)，太多的進(jìn)補(bǔ)則會讓熱量超標(biāo)，形成肥肉。

2、提醒：產(chǎn)后6周前不要減肥

“從醫(yī)學(xué)的角度，孕期包括生殖系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等各臟器都發(fā)生了變化，在產(chǎn)后6周左右恢復(fù)孕前狀態(tài)，6周前是不宜減肥的。”孫曉峰說，首先，各臟器未恢復(fù)前，盲目減肥尤其是盲目節(jié)食，會影響哺乳?！斑M(jìn)食少了自然乳汁質(zhì)量下降，影響寶寶營養(yǎng)健康?！逼浯危绊懮眢w恢復(fù)。節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上，身體各臟器恢復(fù)慢。

“有的產(chǎn)婦為了減肥而吃減肥藥，尤其在喂母乳期間吃減肥藥，更是不可??！”她指出，喂母乳期間吃減肥藥可對媽媽和寶寶均產(chǎn)生影響。減肥藥多數(shù)通過排水、排脂，達(dá)到所謂的減肥目的，還有些成分會引起媽媽內(nèi)分泌的改變，嚴(yán)重的可導(dǎo)致產(chǎn)婦月經(jīng)不調(diào)甚至卵巢早衰；減肥藥的藥物成分還可通過母乳被寶寶攝入，影響寶寶肝腎功能。

同時，產(chǎn)后半年內(nèi)是減肥的黃金期。此時體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未成頑固脂肪，減肥容易成功。

3、減肥方法：飲食調(diào)理、運(yùn)動、藥膳、針灸

嘴巴不先管理好，是減不了肥的。孫曉峰稱，能幫助產(chǎn)后減肥的食物中，高蛋白質(zhì)、低脂、高纖食物最重要，低GI（升糖指數(shù)）的食物也很有益，而且不要吃得太咸。升糖指數(shù)低的食物能被迅速消化，低升糖指數(shù)的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎(chǔ)的麥片早餐、全麥等食物，土豆、白面包等則屬于高升糖指數(shù)的食品。不吃太咸的食物，則是為了防止產(chǎn)后水腫、虛胖。

孫曉峰表示，中醫(yī)將肥胖分為痰濕型和氣虛型：脾虛的人痰濕內(nèi)聚導(dǎo)致肥胖，表現(xiàn)為愛吃甜食、消化不好、容易腹脹，有時便秘、有時腹瀉；氣虛的人常沒精打采?！皩Ω短禎裥头逝?，要化痰利濕，可吃蘿卜、海帶、冬瓜、山楂等，不要吃黏膩的食物；對付氣虛型肥胖，則要補(bǔ)氣健脾，可吃金針菇。”藥膳食療法是首選，當(dāng)效果不理想且有必要時，可找中醫(yī)加入中藥。除了藥膳食療和中藥，針灸減肥也可以一試。

專家建議

產(chǎn)后減肥速度：每周減1～2磅

根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響；如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1～2磅的體重?！拔购⒆硬溉樾枰芰?，因此哺乳期減肥速度應(yīng)慢些?！睂O曉峰表示。

2、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、月子期間不宜減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會嚴(yán)重地傷害到身體。

坐月子期間重要的是營養(yǎng)均衡，雖然可能體重可能還會增加一點(diǎn)兒，但是在哺乳期內(nèi)人體的體重的增加大部分是因?yàn)槠渲袃Υ娴乃?。等斷奶后，才是減肥的關(guān)鍵時刻。

不過要注意的是，即使要營養(yǎng)均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那只會給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、不要過早運(yùn)動

在產(chǎn)后的六周內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動。當(dāng)分娩滿六周且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動了，例如剛開始可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈、伸展運(yùn)動，同時散步跟慢跑這種有氧運(yùn)動也比較有利于脂肪燃燒。

當(dāng)然，一些簡單的減肥操也是能幫助媽媽們產(chǎn)后瘦身的。