爸爸媽媽們都希望自己的孩子能夠健康成長,除了平時及時給寶寶補充營養(yǎng)外,其實也可以讓寶寶適當(dāng)運動鍛煉一下,男孩可以長高,女孩可以防止肥胖等等,今天小編就來和大家介紹一下小孩的運動項目,那么哪些運動適合寶寶?寶寶做運動的好處是什么?和小編一起來看看吧!
1、拔河
建議起始年齡:7周歲
拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使孩子的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由于雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引發(fā)脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起變形,影響孩子體型健康。
2、長跑
建議起始年齡:6周歲
長跑屬于典型的撞擊運動,對人體各關(guān)節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉,對關(guān)節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。尤其是在堅硬的馬路上進行冬季長跑時,對關(guān)節(jié)沖擊力更大,骨骺容易出現(xiàn)炎癥,從而影響孩子長個子。長跑也是一項心臟負荷運動,孩子過早進行長跑,會使心肌壁厚度增加,限制心腔擴張,影響心肺功能發(fā)育。
3、負重跑
建議起始年齡:8周歲
有些家長喜歡讓孩子負重跑鍛煉,但其實捆綁著沙袋進行負重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導(dǎo)致運動損傷。發(fā)育中的孩子不宜進行過量的肌肉負重力量鍛煉。孩子是先長身高,后長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質(zhì)和無機鹽很少,力量弱,易于疲勞。負重跑容易造成孩子肌肉損傷,影響長高呢!
4、扳手腕
建議起始年齡:4周歲
一些爸爸喜歡和兒子扳手腕比試臂力。但孩子的四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛,堅固性較差,加之骨骼還沒有完全骨化,易在外界各種不良因素的影響下發(fā)生肢體變形。如較長時間用一臂練習(xí)扳手腕,可能造成兩側(cè)肢體發(fā)育不均衡,甚至使脊柱發(fā)生側(cè)凸。爸爸在和孩子做這個游戲的時候,不妨多遷就力量,適當(dāng)輸給孩子吧。
5、兔子跳
建議起始年齡:6周歲
在做兔子跳運動時,人體重心所承受的重量相當(dāng)于自身體重的3倍,每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一,這樣對骨化過程尚未完成的孩子來講,很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。
6、碰碰車
建議起始年齡:10周歲
爸媽周六日的時候喜歡帶孩子去兒童公園玩機動游戲。碰碰車可以說是男孩子們最愛活動孩子之一。但其實10歲以下孩子是不適宜玩碰碰車的。少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟,非常脆弱,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。如果爸媽只顧帶著孩子瘋狂玩耍,有時孩子受傷了都不一定能及時發(fā)現(xiàn)哦!
7、滑板車
建議起始年齡:8周歲
現(xiàn)在滑板車、溜旱冰成了小朋友們最火的游戲。專家指出,8歲以下兒童不宜玩滑板車。因為在孩子身體發(fā)育的關(guān)鍵時期,如果長期玩滑板車,容易造成腿部肌肉過分發(fā)達,影響身體的全面發(fā)展,甚至影響身高發(fā)育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷,所以一定要做好防護,最好有父母陪護,并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
8、小區(qū)健身器材
建議起始年齡:6周歲
現(xiàn)在的小區(qū)一般都有配套的健身器材,每天我們都能看到小朋友們玩得得意忘形的樣子。但其實小區(qū)里的健身器材原則上就是給中老年人配備的,目前還沒有安裝適合兒童的健身器材。孩子如果沒有大人時刻照看,孩子把小區(qū)健身器材當(dāng)玩具,其實是很危險的。
專家指出,針對少年兒童身體發(fā)育特點,可以讓孩子進行跳繩、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等體育運動,這些運動項目既有助于增加孩子的身高,又不會傷害身體。
此外,家長在指導(dǎo)孩子做運動時,不能想當(dāng)然、憑經(jīng)驗,要學(xué)習(xí)掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù),科學(xué)地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放松和運動恢復(fù)。對于尚未發(fā)育成熟的兒童,一次運動時間最好不要超過一個小時,間隔十幾分鐘,休息一會后再運動。一天的運動量不能過大,以運動后孩子不感到疲勞為限。
鍛煉能保持體重
事實證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達到。
鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
能使身高增加
體育鍛煉能增強孩子身體各器官系統(tǒng)的功能,使孩子體格健壯。孩子能夠長高,是由于全身骨骼的生長,尤其是長骨的生長,因為長骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點。由于體育運動,改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營養(yǎng),同時,運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以,能促使骨骼生長加速,使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯(lián)、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛,那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明,嬰兒參加游泳,身體增長速度比一般孩子快。
能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
鍛煉時,機體各部的協(xié)調(diào)運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進行的,因此,在進行體格鍛煉的同時,神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操,可使嬰兒從無秩序的動作,逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動作,這是對神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。能預(yù)防疾病
孩子多進行戶外運動,接受日光、空氣和水的沐浴,能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激,皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉,增強了其耐受力,大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時,孩子就能迅速而準確地進行反應(yīng),使身體跟外界環(huán)境保持平衡,這樣就不容易感冒,也不容易中暑。在戶外活動,陽光中的紫外線照射皮膚后,可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D,促進人體對鈣和磷的吸收,預(yù)防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓,制造紅血球,防止貧血。新鮮空氣中的氧氣,能促進新陳代謝,并有殺菌的作用。
促進智力發(fā)育
體育鍛煉中的各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動時,肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動傳到大腦,從而促進大腦的功能,使大腦對動作反應(yīng)更加靈敏。前幾年的聯(lián)邦德國一份報告說:學(xué)習(xí)游泳的嬰兒長大后,其智力、獨立能力和自信心都要比其他兒童強。從生理角度看,體育運動可以增加腦的血流量,能供給腦細胞更多的養(yǎng)料和氧氣。三歲前的營養(yǎng)對決定智能十分重要,而運動很有利于嬰幼兒對營養(yǎng)的攝取,促進腦細胞的正常生長發(fā)育,對智力發(fā)展很有益處。
運動促進孩子大腦發(fā)育
各種運動的肢體動作都會直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。運動時心跳加快,血管適度收縮,血液循環(huán)加速,大腦的供血量就是大量增加,從而有利于大腦神經(jīng)細胞的代謝;另外一方面,營養(yǎng)對智能十分重要,而運動會有利于孩子對營養(yǎng)的攝取,并促進腦細胞的正常發(fā)育,對智力發(fā)展非常有益處。
每個年齡段都有合適的運動,鍛煉不同的運動能力,什么時候開始都不遲,不過越早越好;
還沒學(xué)會走之前多爬,爬得越多對小孩今后的各方面的運動能力都有很大的幫助(本體感覺很好);
1-3歲基礎(chǔ)運動:走路、跑步、游泳;
3-6歲游戲類運動:拍皮球、追逐、腳踏車;
6歲開始:跟著學(xué)校體育課;
12歲之前保持運動、但不宜過重過量、否則引起早發(fā)育;
進入青春期可以進行大量的運動(根據(jù)自己愛好找到一個可以長期堅持的),對終身有益。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起