現(xiàn)在社會，失眠是一種很常見的病癥。大多數(shù)人失眠是因為壓力過大，這些壓力可能來自工作也可能來自家庭，有些人心里老是想著事情，就很容易造成失眠。還有一些是因為緊張的情緒導(dǎo)致失眠，精神緊繃，過度思慮影響睡眠。所以我們除了可以吃些安眠藥外還有哪些食物有助眠的效果呢？。

1、有助眠效果的食物

天然安眠藥一：溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠。因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

天然安眠藥二：香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，易消化，還可促進(jìn)排便。

天然安眠藥三：蜂蜜

在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

天然安眠藥四：菊花茶

菊花茶是凝神靜氣的天然藥方。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用。

以上介紹的四種食材，就有助眠的功效。如果你有失眠困擾，那就可以來試試這些天然安眠藥了。專家提示，與安眠藥相比，天然安眠藥不會影響身體健康，助眠的效果也很不錯，你可以來試試。

2、失眠帶來的危害

夜不能寐背后“潛伏”多重危機(jī)

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。

良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復(fù)體力，保持體內(nèi)各個臟器功能的平衡。睡眠是人體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精神大振，睡不著。很多人對失眠不以為然，但事實上，在夜不能寐的背后，卻潛伏著各種傷害。

1.長期睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂，免疫力下降，不少高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

2.精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降。有研究表明，持續(xù)1周失眠會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時可出現(xiàn)幻覺，妄想等嚴(yán)重的精神障礙。

3.許多女性由于長期的心理壓力、精神緊張、生活習(xí)慣、生理特點等原因，常年忍受著多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠還會使女性出現(xiàn)面色無光、皮膚晦暗、干澀、色斑皺紋增多等早衰現(xiàn)象。

4.對于生長發(fā)育期的孩子來說，失眠會影響身體的正常發(fā)育，因為在睡眠時特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長激素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。