動感單車不僅是健身房有的器材，現(xiàn)在很多家庭也購入了動感單車，隨時都能運(yùn)動。在健身房是很多人一切踩動感單車，在家可以自己選擇喜歡的音樂進(jìn)行，不僅能使人放松，還能鍛煉腿部和臀部。騎動感單車就和騎自行車一樣，那么，騎動感單車腿會變粗嗎？。

1、騎動感單車腿會變粗嗎

適當(dāng)?shù)尿T動感單車有瘦腿的效果，強(qiáng)度過大有可能使腿變粗。

一般來說，是當(dāng)腿部的脂肪增加，或者腿部的肌肉增加都會導(dǎo)致腿變粗。而騎動感單車導(dǎo)致腿變粗的原因會是腿部的肌肉增加。如果在騎動感單車時強(qiáng)度過大，進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)，可以破壞目標(biāo)肌群的肌肉纖維，讓破壞的肌肉纖維通過吸收營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)行修復(fù)和再增長，從而增加肌肉，從而發(fā)生腿變粗的情況。

2、男性騎動感單車更易使腿變粗

一般情況下，女性騎動感單車比較難增加腿部肌肉。荷爾蒙分泌比男性少，不利于肌肉的增長。而男性有先天的優(yōu)勢，男性的雄性激素分泌高于女性，相同強(qiáng)度的動感單車課男性更有利于肌肉。

3、騎動感單車如何預(yù)防腿變粗

如果在騎動感單車時，不把握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，有可能會形成肌肉型小腿的，所以最好是可以注意下面這些細(xì)節(jié)，預(yù)防腿變粗。

要做熱身運(yùn)動

在進(jìn)行動感單車鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如腿部伸展，壓腿、踢腿、慢跑等，都可以活動腿部肌肉。韌帶。

注意控制動感單車的沖刺時間

在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間，需要練習(xí)者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。就有可能是做無氧運(yùn)動，導(dǎo)致破壞腿部肌肉纖維，從而增加腿部肌肉的圍度，最后導(dǎo)致腿變粗。所以最好是能控制好這個沖刺的時間。

拍打放松腿部肌肉

在騎行結(jié)束之后，對腿部肌肉進(jìn)行按摩、拍打放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

溫水泡腳

腿部會長肌肉，是由于腿部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)導(dǎo)致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進(jìn)使腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉緊張感。

4、騎動感單車要注意

1、要熱身：能在騎行過程中更好保護(hù)好來自己的身體，避免不必要的肌肉拉傷，如大腿、膝蓋、小腿等下肢重要部位。

2、要聽教練指示：在上課過程中，有些細(xì)節(jié)需要聽從教練的提示，這樣才能更有效的達(dá)到健身效果，如體位的變化和阻力大小的調(diào)節(jié)等。

3、要投入：音樂響起，明快的節(jié)奏和熱烈的氣氛很重要，但是最為關(guān)鍵的還是需要您的全身心投入哦，這樣您才能真正享受到健身和運(yùn)動所帶來的無盡快感。

4、要補(bǔ)水：請記住了動感單車訓(xùn)練及時補(bǔ)充水份很重要，不可等到自己真正饑渴的時候才補(bǔ)水，應(yīng)該每隔一定時間進(jìn)行一次定量的補(bǔ)水。

5、要穿透氣的運(yùn)動服：出汗后毛孔張開，極需自由的呼吸，假如這個時候您穿的卻是不透氣的裝備，那和在水里呼吸能有多大區(qū)別呢？

6、要量力而行：并不是每一次上動感單車課程您都得跟著教練的節(jié)奏行動，特別是剛接觸動感單車的朋友，可以稍微慢于教練的騎行速度和小于教練使用的阻力，那樣興許您能更快的喜愛上和習(xí)慣這項(xiàng)運(yùn)動。

7、要放松：一節(jié)課下來，您腿部的消耗是相當(dāng)大的，如果您不想大腿變得粗壯的話最好做一些拉伸運(yùn)動，如壓壓腿、揉揉腿之類的簡單放松動作。