腎虛是很多人都存在的問題，腎虛會(huì)讓人精神不振、疲乏，還會(huì)引起腰痛等問題，不僅是男性，女性也是有可能腎虛的，腎虛需要及時(shí)調(diào)理，通過飲食調(diào)理是很常見的一種方法，比較安全有效，那么腎虛喝什么粥好？腎虛食療方有哪些呢？

1、腎虛喝什么粥好

(1)芝麻粥

芝麻50克，白米100克，蜜糖50克，清水適量。將芝麻、白米粥煮好后加入蜜糖即可。此粥能補(bǔ)益肝腎、潤腸通便和烏須美發(fā)，更有美顏?zhàn)饔谩?

(2)核桃粥

核桃50克，白米100克，冰糖100克，清水適量。核桃去殼切成小丁，煮米開花時(shí)入冰糖、核桃丁煮成粥。

(3)長壽粥

芡實(shí)400克，山藥1500克，糯米500克，人參150克，茯苓150克，蓮子250克，白糖適量。將芡實(shí)曬干研細(xì)末，再磨糯米，將所有用料摻合攪拌均勻即可，日吃兩次，開水沖調(diào)，每次25克，吃時(shí)可略加白糖調(diào)味。

(4)山藥粥

山藥100克，白米100克，白糖100克，清水適量。將鮮山藥削皮后切成塊，煮到七成熟時(shí)加米煮成粥，再加糖煮片刻即可。

2、補(bǔ)腎的黑色食物

(1)黑豆

又名烏豆，味甘性平，入脾經(jīng)、腎經(jīng)。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆有助于抗衰老，具有醫(yī)食同療的特殊功能。含較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸等營養(yǎng)物質(zhì)，所含雌激素，有益于延緩衰老，養(yǎng)顏美容。

黑豆還能有益于治療水腫，且活血解毒。藥理研究結(jié)果顯示，黑豆能養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。

適于燉食、熬粥，或制作豆?jié){，以及磨成豆泥制作點(diǎn)心等。黑豆汁可用于緩解及治療食物及藥物中毒。

(2)紫菜

含豐富的鈣、鐵元素，不僅有益治療婦女兒童貧血，而且可以促進(jìn)兒童和老人的骨骼、牙齒生長和保健。紫菜中還含有豐富的膽堿成分，有增強(qiáng)記憶的作用。

紫菜有軟堅(jiān)散結(jié)的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一種很強(qiáng)的利尿劑，可作為治療水腫的輔助食品。紫菜中的碘含量也很高，在古代就用于治療因缺碘而引起的“大脖子病”，即“甲狀腺腫”。

適于煲湯，或制作壽司類食物，味道鮮美。烹飪前應(yīng)用清水泡發(fā)，并換一兩次水，以充分清潔。

(3)黑米

黑米中含十八種氨基酸及硒、鐵、鋅等微量元素B1、B2，營養(yǎng)價(jià)值極高，具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血的功效。長期食用黑米，可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾及腰腿酸軟等癥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑米對(duì)補(bǔ)血、止痛、治療內(nèi)外傷均有一定功效。產(chǎn)婦多吃黑米食品，身體可早日恢復(fù)；跌打、骨折者多吃黑米食品或?qū)⒑诿讚v爛外敷，可加快治愈，且輔助治療風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。

適合熬粥，也可用于制作點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營養(yǎng)成分。

(4)海帶

海帶素有“長壽菜”的美譽(yù)。含有豐富的碳水化合物、較少的蛋白質(zhì)和脂肪。與菠菜、油菜相比，除含維生素C外，其蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

海帶是一種含碘量很高的海藻，對(duì)預(yù)防及治療甲狀腺腫及其他水腫病極為有效，有化痰、散結(jié)功能。海帶上附著的一層白霜似的白粉，是貴重的藥用物質(zhì)甘露醇，具有降低血壓、利尿和消腫的作用。海帶中還含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，常吃能夠預(yù)防心血管方面的疾病。

多用于燉湯、制作涼菜，素食或與肉同食均可。清洗時(shí)注意不要將表面的白色粉末洗凈，以免損失營養(yǎng)。

3、腎虛的癥狀表現(xiàn)

1、頭暈?zāi)垦?

中醫(yī)認(rèn)為腦髓為腎精所化，腎精的盛衰可以影響到腦髓的充盈。腎精充足，髓海得養(yǎng)，腦發(fā)育健全，思維敏捷，精氣充沛；反之，如果腎虛則腎重精氣不足，髓海空虛，導(dǎo)致大腦失其所養(yǎng)，可表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦５陌Y狀。

2、腰膝酸軟冷痛

腎在體合骨，生髓，髓居于骨中被稱之為骨髓，骨的生長發(fā)育，有賴于骨髓的充盈及其所提供的營養(yǎng)物質(zhì)。只有腎精充足，骨髓生化有源，骨骼可以得到骨髓的滋養(yǎng)，才能堅(jiān)固有力；反之，腎虛的話，則腎精不足，骨髓生化無源，不足以濡養(yǎng)骨骼，就會(huì)表現(xiàn)為小兒骨軟無力，成年人腰膝酸軟，老人骨質(zhì)脆弱易于發(fā)生骨質(zhì)等癥狀。如果伴有腎陽虛則還可以表現(xiàn)為骨骼、關(guān)節(jié)、腰膝等部位冷痛。

3、生長發(fā)育遲緩

中醫(yī)認(rèn)為腎臟為先天之本，主掌人體的生長發(fā)育生殖。人體的生、長、壯、老、已的生命過程都取決于腎精以及腎氣的盛衰。如果腎虛則可表現(xiàn)為小兒的生長發(fā)育不良，出現(xiàn)五遲（站遲、語遲、行遲、發(fā)遲、齒遲）、五軟（頭軟、項(xiàng)軟、手足軟、肌肉軟、口軟）等癥狀。

4、耳鳴耳聾

腎臟開竅于耳，耳朵的聽覺功能是否靈敏與腎臟的關(guān)系密切，《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈柩·脈度》中所言：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣?！币虼酥挥心I精腎氣充盈，髓海得養(yǎng)，才能聽覺靈敏，分辨力高；反之腎虛，腎精腎氣虛衰，則可出現(xiàn)耳鳴、耳聾等聽力減退的癥狀表現(xiàn)。

5、發(fā)白齒搖

牙齒與骨骼同出一源，也是由腎精充養(yǎng)，因此有“齒為骨之余”的說法；頭發(fā)的生長依賴于血液的濡養(yǎng)，故有“發(fā)為血之余”的說法，但歸根結(jié)底都源于腎，腎藏精，精生血。因此頭發(fā)早白、牙齒松動(dòng)不穩(wěn)都和腎臟的虛衰有著密切的關(guān)系。

6、水腫、夜尿頻多

腎臟對(duì)于人體各個(gè)臟腑器官中的水液代謝有著促進(jìn)和調(diào)節(jié)的作用，如果腎虛，則可能引起全身水液代謝障礙，出現(xiàn)水腫的癥狀表現(xiàn)，尤其是下肢水腫較為多見；此外由于尿液的生成和排泄也是屬于水液代謝的一個(gè)環(huán)節(jié)，同樣受到腎臟的調(diào)控作用，如果腎虛，也可相應(yīng)的反應(yīng)到尿液排泄異常上來，出現(xiàn)夜尿頻多等癥狀。

7、生殖功能障礙

人體的生殖器官的發(fā)育、性機(jī)能的成熟和維持，以及生殖能力等都需要腎臟的維持和充養(yǎng)，如果腎虛在男子可表現(xiàn)為陽痿遺精、精少不育，在女子則可表現(xiàn)為經(jīng)閉不孕等癥狀。