現(xiàn)在很多人晚上睡覺的時候會失眠，有時候是因為生理因素影響的，也有因為心理因素影響的，失眠之后需要注意調(diào)理，避免對身體造成更大的損傷，平時可以吃一些有助于睡眠的食物，那么失眠的飲食要注意什么？失眠飲食原則有哪些？

1、失眠飲食需注意

1、多喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有鎮(zhèn)靜作用，能夠使人產(chǎn)生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可以使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

2、多喝糖水

如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡，可以飲1杯糖水。因為喝糖水后體內(nèi)可產(chǎn)生大量血清素，血清素進入大腦，可抑制大腦皮層的興奮而易于入睡。當然，糖尿病患者不宜采用此法，以免導致血糖大起大落。

3、多吃食醋

適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔，特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難以安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服，飲后靜心閉目，不久便會入睡。但是，一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

4、多吃水果

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞，吃蘋果雖然容易脹氣，但可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，睡覺前半小時吃一個就會有效?；蛘甙验僮?、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、多吃鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠。食用時可取鮮藕以小火煨爛，切片后加入適量蜂蜜，有安神功效。

6、多吃蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外，食用蓮子后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過糖尿病病人同樣不宜。

7、多吃面包

人吃了面包后，體內(nèi)的胰腺就會分泌胰島素，然后對面包中所含的氨基酸進行綜合代謝，其中一種代謝產(chǎn)物5-羥色胺在人體中有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

8、多吃小米

小米中的淀粉可以促進胰島素分泌，最終增加大腦的色氨酸數(shù)量?？梢栽谒鞍胄r喝，加入少量紅糖。

9、少吃刺激性食物

一些刺激性較強的食物如辣椒、大蒜等，對腸胃有刺激作用，影響胃腸道功能，不利于睡眠，辣椒還容易燃燒掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì)。

10、不喝興奮性飲料

一些興奮性飲料，如濃茶、咖啡、酒等對中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用，尤其是經(jīng)常失眠者更當禁用。興奮性飲料不僅會使神經(jīng)處于極度興奮狀態(tài)，還能利尿。有同樣作用的還有巧克力、茶和可樂。

11、少吃產(chǎn)氣食物

產(chǎn)氣食物如土豆、粉絲、豆類和紅薯等，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，容易引起腹脹，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。消化能力較差的人應(yīng)該盡量少吃這類食物。

12、少吃油膩食物

油膩食物如肉類、蛋類，在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，尤其是患有肝臟或膽囊疾病時，會引起膽絞痛等，導致失眠，故不宜進食過于油膩的食物。

13、少吃白菜洋蔥

白菜有消除過度緊張和抗疲勞的功效，在一定程度上也容易讓人保持清醒的狀態(tài)。有同樣功效的還有能改善大腦供氧狀態(tài)的洋蔥。

2、失眠怎么按摩

1.按摩額頭

用兩個手的食指彎曲做成一個弓狀彎曲，然后使用這兩個手指在印堂部位同時向兩邊刮，每次大概做四十下左右就會有一定的治療失眠的效果。

2.把手搓熱按摩臉部

這個按摩方法也是非常簡單的，就是將兩只手放在一起，然后不停的搓熱，然后趁著熱量還沒有散掉，迅速放到臉上，之后從額頭一直向下巴抹去，每次做十次。

3.揉按耳廓

這個按摩的動作主要部位是我們?nèi)梭w的耳廓，這是一個非常重要的部位，因為它上面有很多的內(nèi)臟器官反應(yīng)區(qū)，所以當我們按摩這個部位的時候也就是間接的對內(nèi)臟有好處。

4.放鵝卵石在足浴盆泡腳

我們平時在小區(qū)應(yīng)該會見到很多的小路是用鵝卵石做成的，這種路和我們這個方法是非常像的，都是通過使用鵝卵石來加強足底的按摩來達到幫助睡眠的作用，因為我們的足底的穴位是非常多的。