適合女性的運(yùn)動(dòng)其實(shí)是很多的，大部分的女性可能會(huì)選擇瑜伽或者是舞蹈，年輕一些的女性可能會(huì)選擇跳健美操，跳健美操不僅能起到很好的鍛煉效果，而且還有減肥的作用，但是有人擔(dān)心跳健美操退回變粗，那跳健美操腿會(huì)變粗嗎？跳健美操小腿會(huì)變粗嗎？

1、跳健美操腿會(huì)變粗嗎

在跳完健身操之后，由于腿部肌肉是處于興奮緊繃狀態(tài)的，會(huì)感覺(jué)腿好像變粗了，但其實(shí)腿不是真的變粗了，而是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果，這個(gè)是可以通過(guò)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗脂肪減肥，在瘦腿方面也是有一定作用的。所以，按照正確的方式跳健美操是不會(huì)使小腿變粗的。

2、如何預(yù)防小腿變粗

(1)跳健美操前進(jìn)行熱身

在跳健美操之后，壓一下腿，進(jìn)行兩腿拉伸等動(dòng)作，加快了腿部血液的流動(dòng)，讓腿部肌肉得到充分的預(yù)熱和放松。

(2)時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)

跳健美操的時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周次數(shù)最好控制在4-5次。時(shí)間太長(zhǎng)，間隔太短，腿部肌肉得不到休息。

(3)跳健美操后按摩小腿

在跳完健美操之后，對(duì)腿部進(jìn)行按摩，捶打等放松腿部肌肉的活動(dòng)，減輕因運(yùn)動(dòng)緊繃的腿部肌肉，能有效的保持腿型的完美。

3、幾個(gè)瘦腿的健美操動(dòng)作

(1)踏步

進(jìn)行有節(jié)奏的原地踏步，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏，這個(gè)節(jié)奏不會(huì)引起心跳過(guò)速，也不會(huì)影響體力不能下一個(gè)動(dòng)作。

(2)提膝

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍和大腿肌肉的效果。

(3)踢腿

踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，能夠在這個(gè)過(guò)程中消耗腿部的脂肪。

(4)重壓提膝

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

4、選擇適合自己的方式

有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT器械的健美操，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。