騎自行車是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)的人可能騎自行車都是為了交通方便，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的人是為了享受騎自行車的過(guò)程，很多人覺(jué)得騎自行車的過(guò)程是很好玩的，但是有人騎自行車后膝蓋會(huì)疼，那騎自行車膝蓋疼是怎么回事？騎自行車傷膝蓋嗎？

1、騎自行車傷膝蓋嗎

過(guò)度的騎自行車確實(shí)可能導(dǎo)致嚴(yán)重的膝蓋損傷，膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)時(shí)，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成磨損性損傷。所以愛(ài)好騎行的人一定要特別注意適度，不要一昧追求極限，否則非但達(dá)不到健身效果，反而不利于身體健康。

2、膝蓋疼是怎么回事

騎自行車引起膝蓋疼可能跟脛前結(jié)節(jié)牽拉過(guò)度有關(guān)，主要是以下原因?qū)е碌?，如果出現(xiàn)疼痛，應(yīng)該停止騎行，盡早去醫(yī)院做個(gè)檢查。

1、座墊過(guò)高可引起膝蓋外側(cè)疼痛。

2、座墊過(guò)低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛。

3、重檔高頻踩?？梢鹣ドw骨后的痛疼,按壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

4、車座太低致使膝關(guān)節(jié)過(guò)度彎曲。

5、蹬踏時(shí)兩腿左右晃動(dòng)會(huì)使膝關(guān)節(jié)磨損。騎車時(shí)注意膝關(guān)節(jié)是否在晃動(dòng)，下意識(shí)地改正，使動(dòng)作順滑。加強(qiáng)大腿肌肉的力量能使蹬踏動(dòng)作更加穩(wěn)定。

3、如何避免騎行后膝蓋疼

1、騎行座調(diào)整成適合自己的高度，讓雙腿可以打開(kāi)

2、騎行時(shí)盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率。齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開(kāi)始用輕齒騎行，發(fā)力兩腿要均勻，不能過(guò)猛，騎行過(guò)程中每隔1小時(shí)要休息一會(huì)。騎行上坡路段，能騎就騎，不要硬撐，可以推車上去。

3、避免大腿內(nèi)八或者外八騎行。

4、戴好護(hù)膝，騎行過(guò)程中穿戴好騎行褲和護(hù)膝，這樣也可以在一定程度上減輕膝蓋受損疼痛。

4、溫馨小貼士

騎自行車后出現(xiàn)較嚴(yán)重的膝蓋疼痛要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。特別是長(zhǎng)時(shí)間騎車爬坡的人，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過(guò)大而受損。已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，最好減少騎車時(shí)爬坡。

5、騎行的環(huán)境

平時(shí)在騎行中，膝蓋一般不需要任何的保護(hù)，都不會(huì)得風(fēng)濕，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于不斷運(yùn)動(dòng)中，會(huì)自然產(chǎn)生熱量。但下雨時(shí)騎車，對(duì)膝蓋絕對(duì)是一次摧殘，任何膝關(guān)節(jié)也抵擋不住雨淋風(fēng)吹，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處在迎面向前的位置且直接經(jīng)受著風(fēng)雨的侵襲。所以，盡量減少雨中騎車的機(jī)會(huì)，如果要騎行請(qǐng)先將膝關(guān)節(jié)保護(hù)好。