相信有不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人夏天的首選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是游泳吧，也要很多減肥人士把目光轉(zhuǎn)向了游泳，不管天氣如何炎熱，一頭扎進(jìn)游泳池，夏季的高溫全都與你無(wú)關(guān)了。想知道游泳減肥的效果如何？想知道游泳減肥的方法嗎？接下來(lái)將為你介紹關(guān)于游泳的那些事。

1.游泳減肥的方法

游泳是MM們的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于要減肥的MM來(lái)說(shuō)，在游泳時(shí)更加注意動(dòng)作的規(guī)范和到位是很有必要的呢，那么游泳的正確方式是什么樣的呢？快來(lái)對(duì)比看看你的哪些姿勢(shì)時(shí)做錯(cuò)的哦！

1、游泳前先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止游泳時(shí)抽筋，所以MM們不妨先活動(dòng)下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦。

2、下水后先漂浮一段時(shí)間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會(huì)，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。

3、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢。剛開(kāi)始游泳時(shí)不要過(guò)于急躁，先試著慢慢游一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺(jué)，再慢慢加速。

4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過(guò)后，身體的溫度較低，為了不著涼，MM們應(yīng)該洗個(gè)熱水澡。

2.游泳減肥效果好嗎

游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，MM們?cè)谟斡具^(guò)程中可以消耗糖原和脂肪，起到減肥作用。那么這種運(yùn)動(dòng)的減肥效果可觀嗎？它與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比是否有優(yōu)勢(shì)呢？想通過(guò)游泳來(lái)減肥的MM不妨接著往下看哦。

與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳往往花更少的時(shí)間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時(shí)候需要排除水的阻力，而這個(gè)過(guò)程會(huì)讓MM們消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來(lái)很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以MM們?cè)谒兴牡哪芰恳矐?yīng)比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的優(yōu)勢(shì)也便顯而易見(jiàn)了。

當(dāng)然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但MM們想減肥最好與其他有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行哦，減肥的時(shí)候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。

3.游泳減肥能空腹嗎

空腹運(yùn)動(dòng)是很多MM經(jīng)歷過(guò)的事，比如早上空腹跑步等。特別是對(duì)于像減肥的MM，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果再吃東西，心里就跟那什么似的難受！那么空腹游泳是否可行呢？

空腹是不能游泳的?？崭褂斡緦?duì)食欲和消化功能都有不利影響哦，MM們?nèi)羰窃谟境刂幸稽c(diǎn)東西都不吃，中途很容易發(fā)生頭昏乏力等狀況，這是非常危險(xiǎn)的哦。另一方面，空腹游泳會(huì)造成身體血糖過(guò)低，如果是有糖尿病的MM，這時(shí)候發(fā)生昏迷的幾率就更大了！為了保證MM們?cè)谟斡緯r(shí)不發(fā)生意外狀況，游泳前最好適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)食物，比如香蕉等，做到既不飽腹又不饑餓，這樣才能保證持續(xù)的一定量的游泳訓(xùn)練！

4.游泳減肥抽筋怎么辦

相信MM們?cè)谟斡緯r(shí)都遇到過(guò)抽筋狀況，哪種痛感真是打死也忘不了??！MM們游泳本來(lái)就是奔著減肥目標(biāo)去的，這時(shí)候遇到抽筋這種事，運(yùn)動(dòng)就不能好好做了，MM們簡(jiǎn)直要哭暈在廁所啦。那么萬(wàn)一抽筋時(shí)該如何應(yīng)對(duì)？這份解決抽筋的“秘籍”一定要收好！

秘籍一：手指和腳趾抽筋

最簡(jiǎn)單的方法是用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解。

秘籍二：大腿前部肌肉抽筋

先靠在池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠(yuǎn)，就要深呼吸憋住氣，在水面上牽拉大腿肌肉，等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。

秘籍三：小腿后部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身前拉，另一只手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展。

秘籍四：有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的發(fā)生，MM們需要經(jīng)常鍛煉身體，同時(shí)防止肌肉過(guò)度疲勞哦。游泳前不妨補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料，生活中則多喝牛奶和豆?jié){補(bǔ)充鈣質(zhì)。

5.游泳減肥的注意事項(xiàng)

游泳運(yùn)動(dòng)雖然方便易行，但上文提到了很多游泳時(shí)需要注意的關(guān)鍵性問(wèn)題。MM們除了掌握游泳的正確方法，還有哪些細(xì)節(jié)性的東西會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生影響呢？平時(shí)愛(ài)游泳的MM趕緊過(guò)來(lái)看看！

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)是不適合游泳的，不然容易讓心臟負(fù)擔(dān)加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

2、月經(jīng)期不宜游泳。正在月經(jīng)期的MM抵抗力較弱，游泳很容易讓細(xì)菌污染子宮、輸卵管，為避免感染，來(lái)月經(jīng)的那幾天你就乖乖在家呆著唄。

3、難以承受大運(yùn)動(dòng)量的MM不宜游泳?；加行呐K病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的MM，一般不適合承受大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然游泳也是其中一種哦。

4、患有傳染性疾病的MM不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病的MM更不能去游泳啦，因?yàn)槟阍谟境刂胁粌H容易致使他人受感染哦。

5、飯后或酒后不宜游泳。飯后和喝酒后胃部本來(lái)就不舒適，這時(shí)候游泳的話(huà)，水的壓力及冷刺激會(huì)引起胃部痙攣和腹痛。

6.女生瘦腿的最快方法

方法一：洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

方法二：做高抬腿運(yùn)動(dòng)

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

方法三：練瑜伽：

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

方法四：自行車(chē)姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。