馬甲線一種健身的標志，很多健身的人都有馬甲線，這樣可以是身體看起來根由質(zhì)感，而且更加可愛，那么練馬甲線做什么運動好？什么運動可以練出馬甲線？其實有很多運動都可以練出馬甲線，下面就來詳細了解練馬甲線適合的運動吧。

1、仰臥腿繞環(huán)運動

鍛煉者仰臥于瑜伽墊上，上半身可微微抬起，肘部撐地，利用腹斜肌的力量，將雙腿微微太高，并畫圈。這個動作可以更有效的刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，使馬甲線變得更加合身，更加可愛。

需要注意的是，這個動作難度比較高，繞環(huán)的訓練動作容易導致腰椎錯誤乏力，產(chǎn)生疼痛感，所以訓練的時候不要讓腰部拱起，以免損傷腰椎，也不要過高的抬起腿部。

2、繩索伐木運動

鍛煉者采取站姿，雙手握住一只繩索把手，利用腹斜肌群的力量，把手向下方拉動，這個動作在提升腹斜肌水平的基礎(chǔ)上，可以同時刺激上肢肌肉，訓練效率極高。

需要注意的是，這個動作對訓練者的力量基礎(chǔ)有一定要求，在訓練過程中要注意避免大小臂夾角出現(xiàn)變動，避免腿部腰部晃動借力。

3、體側(cè)屈運動

鍛煉者呈站立姿勢，手握住啞鈴，利用腹斜肌的力量向一側(cè)彎曲上半身，這個動作訓練難度低，且可以有效刺激腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌，使馬甲線更加合身可愛。

需要注意的是，女生力量基礎(chǔ)薄弱，所以可以選擇的訓練強度不多，需要一定的握力，鍛煉的時候要注意是利用腹斜肌而不是腰部力量，不要用力牽拉頭部與頸部。

4、拉伸運動

要鍛煉馬甲線，就必須要進行拉伸放松，進行拉伸運動可以幫助放松關(guān)節(jié)，肌肉與神經(jīng)，根據(jù)塑造馬甲線的特點，我們所拉伸的部位主要有腿部，臀部，腹部以及腰部。

5、拉伸肱四頭肌

鍛煉者呈站姿，一只手向后抓起一條腿，保持20到30秒鐘時間，這樣可以鍛煉跑步，游泳，進行動感單車練習時所必須使用的肱四頭肌。

6、拉伸腘繩肌

鍛煉者呈站姿，雙腿伸直，雙手盡可能向下觸摸地面，保持20到30秒鐘，可以拉伸腘繩肌，以免在進行跑步，游泳，動感單車練習時損傷膝關(guān)節(jié)。

7、拉伸小腿

鍛煉者呈站姿，雙腳一前一后站立，雙手扶住一面墻，保持20到30秒鐘，這樣可以拉伸跑步，游泳，動感單車練習時所必須使用的小腿肌群。

8、拉伸臀大肌

鍛煉者呈仰臥姿勢，雙腿彎曲并伸向一側(cè)，與上半身呈90度，保持20到30秒鐘，以幫助拉伸跑步，游泳，動感單車練習時所必須使用的臀部肌群。

9、鍛煉馬甲線要注意什么

如果是腰腹部有贅肉的人，在鍛煉的時候需要減脂塑形，最好的辦法是控制飲食，將有氧運動和力量運動結(jié)合訓練。

控制飲食主要是要注意不吃高熱量的食物，定時定量進食一日三餐，早餐攝入均衡的營養(yǎng)，午餐吃個8分飽，晚餐吃個7分飽的樣子即可。

每周進行2-3次有氧運動，每次鍛煉20到30分鐘左右，長期堅持，并且注意隨時改變運動方式。

如果是腰部不粗，想塑形美體的人，則要選擇正確的運動方式，每周進行至少三次中度有氧運動，以減少皮下脂肪厚度，再配合力量運動，來強化肌肉線條，當你的體內(nèi)脂肪低于20%的時候，馬甲線慢慢就會出現(xiàn)了。