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怎樣緩解孕婦便秘?孕婦便秘需要注意哪些問題?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:12 蔬菜便秘孕婦

懷孕之后,由于準(zhǔn)媽媽們身體活動量減少,孕期身體激素變多,種種方面使準(zhǔn)媽媽們便秘,孕期便秘是非常痛苦的,不能胡亂吃藥,因為會影響寶寶的成長,那么這個時候該怎么辦呢?跟著小編來看看吧!

怎樣緩解孕婦便秘?孕婦便秘需要注意哪些問題?(1)

1.孕婦便秘怎么辦

為了緩解孕婦的便秘癥狀,孕婦應(yīng)努力做好以下幾點:早晨起床或早餐后定時排便,要成定時排便的好習(xí)慣;每天在固定時間飲水,大口喝水,但注意不是暴飲;增加運動量,堅持傍晚散步半個小時以上;服用藥物需謹(jǐn)慎。

1、晨起定時排便

養(yǎng)成早上起來或早餐之后定時排便的習(xí)慣。早餐后,結(jié)腸推進活動較為活躍,有利于啟動排便,早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁,不要忽視便意,更不要強忍著不便。準(zhǔn)媽媽如廁的時間不宜過長,否則容易導(dǎo)致腹壓升高,給下肢回流帶來困難。

2、注意飲水技巧

受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時要多喝水,同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內(nèi)喝水,并且大口大口的喝,但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結(jié)腸,能使糞便變得松軟,容易排出體外。

3、增加身體的活動量

缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴(yán)重,所以,準(zhǔn)媽媽平時要適當(dāng)運動。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動能增強胃腸蠕動,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等,同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運動之一,每天傍晚堅持散步四十分鐘,并且散步的時候堅持拍掌,手臂盡可能的張開,以不費力為宜。五個手指也張開,拍掌,直到手臂有點點酸,手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位,促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò)。

4、飲食調(diào)理

有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽,平時要避免吃辛辣的食物,多吃一些富含纖維素和維生素的食物,比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等,這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕婦排便。

5、慎用藥物

萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,絕對不能擅自使用藥物,但是解決問題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立。

2.孕婦便秘怎么調(diào)理

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細(xì)而排便困難,因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物,多吃含纖維多的食物,如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜,香蕉、梨子等水果,蜂蜜、豆類等。

3、定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意,其中以早上醒來排便最好。因此,起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,再吃早餐,促進起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,很快就會產(chǎn)生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時,很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預(yù)防或減輕便秘。因此,孕婦即使在身體日益沉重時,也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動,如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,以增加腸道的排便動力。

5、心態(tài)調(diào)理

個別孕婦因為受到便秘的困擾產(chǎn)生了排便恐懼感,于是有意識地減少排便次數(shù),導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重。面對這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài)。

3.瑜伽緩解孕期便秘

瑜伽緩解孕期便秘之三角側(cè)身式

Step1:

站立,吸氣,雙腳打開一腿長距離,雙臂向兩側(cè)平展,右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚,左腳尖稍微內(nèi)轉(zhuǎn),保持髖部朝向正前方)

Step2:

進入孕晚期后,可以不用瑜伽磚,而是將肘部直接墊放在大腿上做,這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1:

站立,雙腳打開壁臀部略寬,兩手輕輕撐于膝蓋略上的位置。吸氣,拉伸脊柱

Step2:

吸氣,伸展脊椎

Step3:

吸氣,伸展脊椎,抬頭抬臀,反復(fù)做7次以上。

4.孕婦便秘注意事項

1、選擇吃含纖維多的食物。

有便秘情況的孕媽媽,可以吃一些制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;含纖維較多的水果,如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

2、選擇含脂肪酸較多的食物。

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況,如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的魚。

3、選擇能促進腸蠕動的食物。

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物,能促進腸蠕動,幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

4、選擇含維生素比較豐富的食物。

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

5、選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

6、三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

7、多補充水分。

體內(nèi)水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮,也就沒有便意產(chǎn)生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

8、切忌忍著不排便。

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了,不但造成排便不易,也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

9、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

最好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應(yīng)養(yǎng)成專心排便的好習(xí)慣。

10、充足睡眠,適量活動。

多活動可增強胃腸蠕動。

11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。

萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕,就必須立即就醫(yī),遵醫(yī)囑服用通便藥物,但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。孕期便秘謹(jǐn)慎使用藥物治療

對于經(jīng)過調(diào)理沒有康復(fù)跡象的孕婦來說,可以使用一些滲透性的瀉藥,如乙二醇4000、乳果糖等,以便增加腸道的水分,利于糞便排出。也可以服用益氣潤腸的藥物,如麻仁潤腸丸等。孕婦出現(xiàn)大便干硬、排便困難時,則可以用生理鹽水即開塞露灌腸,但不宜長期使用。對于器質(zhì)性病變引起的便秘,應(yīng)該積極治療原發(fā)疾病,還可用毒性較小的外用藥治療肛周疾病,以利于緩解便秘的癥狀。

5.孕期肚子疼怎么辦

懷孕初期肚子疼主要由于子宮增大,同時子宮圓韌帶被牽拉,會有肚子疼的情況發(fā)生,如果在腹部位,多數(shù)會位于下腹部子宮一側(cè)或雙側(cè),呈牽涉痛、鈍痛或隱痛,偏腹部疼痛、且出血、骨盆腔壓痛、血壓跌落及心跳變快、骨盆腔腫塊,走較遠(yuǎn)的路或者變換體位時,疼痛會變得更明顯。如果這些疼痛持續(xù)不久就消失,屬于正常情況,不需要擔(dān)心。

但如果出現(xiàn)單側(cè)下腹部劇痛,伴有女性私處出血或出現(xiàn)昏厥,孕媽就要注意了,這有可能是宮外孕或先兆流產(chǎn)等疾病的征兆,應(yīng)立即去醫(yī)院就診,以排除宮外孕及先兆流產(chǎn)等隱患。

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