男人雖然平時生活工作比較忙碌，但是也不能忘了呵護身體健康，有些生活和飲食習慣可能會對健康造成影響，加速男人的衰老，平時要注意呵護身體器官的健康，做好抗衰老的工作，那么男人如何有效抗衰老？男人有哪些抗衰老的方法？

1、男人如何抗衰老

1、呵護肝臟

少喝酒

男子對肝臟的損傷，首戰(zhàn)之地即是酒精。有關專家研討發(fā)現(xiàn)，天天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護肝先從戒酒開端，除少數(shù)紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐組織杰出蛋白質與維生素的位置，對推遲肝臟組織老化，肝細胞的修正、更新與解毒才能大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

2、強壯腎

多喝水多吃藍莓

英國腎臟研討中心研討發(fā)現(xiàn)，如果你天天最少喝兩公升的水，那么你得腎病的概率就會下降80%。藍莓中則富含一種能夠抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可避免中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止?？蛇t早各一遍，每遍約200次。

3、繞開肺癌

具有一個健康的肺的首要條件即是：戒煙

有研討顯現(xiàn)，30歲以前戒煙能使肺癌的危險下降90%，戒煙5年后，因為吸煙所造成的的口腔和食管腫瘤危險也會下降一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也能夠維護肺部，下降患肺癌的危險。

4、捍衛(wèi)前列腺

多吃蔥蒜、喝紅酒

美國國家癌癥研討院的一項研討表明，天天大蒜或蔥的攝入量超越10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺危險下降50%。另外，天天喝一兩杯紅酒能協(xié)助男性削減患前列腺癌的危險。調和規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因此起到前列腺保健的效果。

5、關照結腸

少吃肉

要挾結腸健康的要素依次是：吃肉過多、短少運動、膳食纖維攝入較少。保證天天足夠的蔬菜和谷物攝入很有必要。比方，能夠在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。步行運動。天天進行必定時刻的有氧運動，能夠避免食物在身體里逗留過長的時刻。步行辦法許多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的辦法。

2、男人衰老的表現(xiàn)

現(xiàn)象一：視力減弱

排除眼睛本身的問題，這說明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。

現(xiàn)象二：頭發(fā)稀疏

進入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。

現(xiàn)象三：聽力下降

內耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降趨勢。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛戴著隨身聽，人在年少時可能對聽力的損害程度感覺不明顯，但過了30歲左右就能明顯感受到聽力下降的危害。

現(xiàn)象四：性沖動減少

30歲男人性能力下降的原因來自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會帶來勃起障礙。

現(xiàn)象五：運動能力弱

運動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，心臟調節(jié)能力越來越低，這說明心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的，它與血管健康狀況不良有關。

現(xiàn)象六：氣喘吁吁

上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明肺功能開始下降。研究表明，若不進行科學鍛煉，人在20歲后肺功能就開始減弱。

現(xiàn)象七：牙齒變臟

男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關。如果刷牙姿勢不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，牙菌斑變得活躍，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢刷牙。

現(xiàn)象八：精力不濟

30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟，無精打采，可能是心理壓力大或內分泌發(fā)生改變所造成。這說明雄激素水平已下降。