睡覺可以消除疲勞,睡覺也是一種有效的養(yǎng)生方法。只要你睡眠質(zhì)量高,就能得到很好的養(yǎng)生效果。那為了提高睡眠質(zhì)量,針對與男人來說有哪些是睡前適合做得事,又有哪些是睡前不適合做得事呢?下面就由小編給大家介紹一下關(guān)于男人睡覺前的宜忌事項。
1.睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步,盡量減少主觀上的刺激。飯后散步,不僅有利于提高睡覺質(zhì)量,還可促進胃腸消化。
2.睡前泡腳
睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。可見,睡前泡腳,勝服安眠藥。
3.睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。另外,健康的生活習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一部分。
1.忌飽食
男生睡覺前想健康養(yǎng)生,晚飯不要過晚,也不應(yīng)吃得過飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2.忌娛樂過度
性格易于興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。另外,男性健康養(yǎng)生睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
3.忌吸煙飲茶喝咖啡
男人健康養(yǎng)生,睡覺前不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。
上文就是男人在睡前,應(yīng)該要注意的事項了。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示,對于男人來說,做好了睡前養(yǎng)護工作,才能讓自己盡快入睡、擁有高品質(zhì)的睡眠??傊呃锏酿B(yǎng)生知識有不少,多了解一些沒有壞處。
中醫(yī)睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應(yīng)長眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺?!白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果最好。因為這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率最好。
還有,睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西,如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳,可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當(dāng)然達到最佳境界。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起