睡覺可以消除疲勞，睡覺也是一種有效的養(yǎng)生方法。只要你睡眠質(zhì)量高，就能得到很好的養(yǎng)生效果。那為了提高睡眠質(zhì)量，針對與男人來說有哪些是睡前適合做得事，又有哪些是睡前不適合做得事呢？下面就由小編給大家介紹一下關(guān)于男人睡覺前的宜忌事項。

1、睡覺前適合做的事

1.睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。飯后散步，不僅有利于提高睡覺質(zhì)量，還可促進胃腸消化。

2.睡前泡腳

睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。可見，睡前泡腳，勝服安眠藥。

3.睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。另外，健康的生活習(xí)慣也是健康養(yǎng)生的一部分。

2、睡覺前不適合做的事

1.忌飽食

男生睡覺前想健康養(yǎng)生，晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

2.忌娛樂過度

性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。另外，男性健康養(yǎng)生睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3.忌吸煙飲茶喝咖啡

男人健康養(yǎng)生，睡覺前不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

上文就是男人在睡前，應(yīng)該要注意的事項了。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示，對于男人來說，做好了睡前養(yǎng)護工作，才能讓自己盡快入睡、擁有高品質(zhì)的睡眠?？傊呃锏酿B(yǎng)生知識有不少，多了解一些沒有壞處。

3、睡前喝粥有助睡眠

中醫(yī)睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應(yīng)該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。

提高睡眠質(zhì)量有四大法寶。首先是提倡睡子午覺?！白?、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點—13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a益心陰將有助于。

失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達到最佳境界。