運動結(jié)合合理控制飲食是最科學最健康的減肥方式，愛健身的朋友對于飲食的調(diào)理是非常注重的，運動前只需要喝一杯運動飲料或者吃一些水果，那運動完后該怎么吃東西，是跟運動前一樣嗎？運動完后如何吃東西？怎么調(diào)理自己的飲食？

一.運動后合理健康調(diào)理飲食

1 考慮個人的實際情況。

一般情況下，你的目的不同就決定了你健身之后的選擇的食譜肯定不一樣。比如說，你健身目的是減肥，如果不是很餓，那么你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那么你可以吃一點蛋白質(zhì)，豆類食品。

2 專門的健身運動員請參照具體營養(yǎng)師的建議。

一部分健身運動員是專業(yè)的，有的是懷著對健身很大的夢想的。既然如此，這里也無需多言，個人建議，你可以聽聽專門的營養(yǎng)師的建議，同時謙虛地問問同行的經(jīng)驗和方法。

3 健身后不可以吃的東西。

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此，在健身后，由于運動量很大，身體上的糖，蛋白質(zhì)，脂肪等分解了，會產(chǎn)生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果，肉類，反而會增加血液中的酸度，這樣就不好了。

4 健身后可以吃的東西。

健身的時候，體內(nèi)的水分，糖分，脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時補充。比如說，礦泉水，水果，牛奶，豆制品都是不錯的選擇。

5 什么樣的是食譜適合你呢？

第一：健身后，消耗的能量多，就要多補一點。

第二：注重淡水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言，很多人都會選擇0.55：3：0.15的比例執(zhí)行。

第三：一定要注意維生素和水的補給，這個是很關(guān)鍵的。

第四：健身后，注意控制睡眠質(zhì)量。

二.據(jù)運動量和時間調(diào)理飲食

1.少于1小時

原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。

推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。

2.1-3小時

原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称罚绻u夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

3.超過3小時

原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。

推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。

4.清晨運動

原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分

不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。

5.下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。

不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。

6.晚間運動

原則:飯后1小時內(nèi)運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好。可以在運動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等。